Fé Fit เป็นโปรแกรมออกกำลังกายที่สนุกสนานและครบวงจรที่ออกแบบมา โดยเฉพาะสำหรับคุณแม่. ผู้สร้างหลักสูตรนี้มีวัตถุประสงค์ดังต่อไปนี้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจให้ผู้หญิงทุกวัยออกกำลังกายเพื่อให้พวกเธอมีรูปร่างที่สมส่วนกระฉับกระเฉงและมีสุขภาพดีตลอดชีวิต
รายละเอียดโปรแกรมFé Fit
แม้จะมีสโลแกนของโปรแกรม “ สร้างโดยคุณแม่เพื่อคุณแม่”อย่ารีบเลื่อนการออกกำลังกายแม้ว่าคุณจะไม่สามารถกลับบ้านได้ โปรแกรมFé Fit เหมาะสำหรับทุกคนที่รักการเล่นในบ้านและต้องการมีรูปร่างที่น่าทึ่ง คอร์สฟิตเนสFé Fit สร้างขึ้นบน หลักการฝึกแบบคลาสสิกที่จะมีความเกี่ยวข้องและเป็นประโยชน์ต่อบุคคลใดๆ ชื่อของโปรแกรมหมายถึงชื่อของธาตุเหล็ก (Fé) ซึ่งเป็นตัวตนของความแข็งแกร่ง ความยืดหยุ่น และความเก่งกาจ
โปรแกรมFé Fit ประกอบด้วยชุดการออกกำลังกายที่แบ่งออกเป็นพื้นที่และปัญหาเฉพาะบางส่วน: หัวใจ วงจร, การปรับสภาพร่างกายโดยรวม, ร่างกายส่วนบน, ลด ร่างกายแกนกลาง Barre ยืดไหล. ในแต่ละกลุ่มมีการออกกำลังกายสี่ครั้งเป็นเวลา 30 นาทีซึ่งหมายความว่าหลักสูตรนี้ประกอบด้วย 28 วิดีโอที่แตกต่างกัน! คุณทำงานอย่างครอบคลุมทั้งร่างกายและชั้นเรียนที่หลากหลายจะไม่ทำให้คุณเบื่อ เพื่อความสะดวกของปฏิทินสำเร็จรูปที่คุณจะทำ
การฝึกอบรมดังกล่าวเกี่ยวข้องกับกลุ่มเด็กผู้หญิงภายใต้คำแนะนำของครูสอนฟิตเนสฮิลารี ชั้นเรียนจัดขึ้นอย่างกระฉับกระเฉง แต่สะดวกสบาย: คุณจะต้องทำงานหนักกว่าเดิม แต่ไม่มีภาระหนัก การออกกำลังกายที่เหมาะสม สำหรับระดับกลางแต่คุณสามารถลดความเข้มข้นได้หากคุณทำแบบฝึกหัดในเวอร์ชันที่ปรับเปลี่ยน ผู้สอนทุกบทเรียนกระตุ้นให้คุณฟังร่างกายของตนเองและหากจำเป็นให้ปรับภาระ
ประโยชน์และคุณสมบัติ
1. สำหรับการฝึกอบรมคุณจะต้องไม่เกิน 30 นาทีต่อวันรวมถึงการอุ่นเครื่องและผูกปม และนี่เป็นข้อดีหลักอย่างหนึ่งของโปรแกรมเพราะตามกฎแล้วคุณแม่มีเวลา จำกัด มาก
2. โปรแกรมมาพร้อมกับ กำหนดการพร้อม ของชั้นเรียนและในFé Fit มีปฏิทินหลายแบบ: 13 สัปดาห์ (3 ตัวเลือกที่แตกต่างกัน) 6 สัปดาห์ (3 ตัวเลือกที่แตกต่างกัน) เป็นเวลา 3 สัปดาห์ (ตัวเลือกที่ 1) ตารางงานที่หลากหลายเช่นนี้คุณแทบจะไม่ได้พบในโปรแกรมอื่น ๆ ที่ซับซ้อน
3. โปรแกรมเหล่านี้ส่วนใหญ่บอกเป็นนัยว่าคุณจะฝึก 6-7 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่ในปฏิทินเวอร์ชันพื้นฐานของFé Fit จะแนะนำชั้นเรียนเท่านั้น 3 สัปดาห์ละครั้ง! ไม่มีการฝึกอบรมทุกวันคุณจะมีเวลาเพียงพอในการฟื้นตัว
4. โปรแกรมนำเสนอจาก 7 ประเภทของการฝึกอบรม: ร่างกายส่วนบนและส่วนล่าง, แกนกลาง, ทั้งตัว, คาร์ดิโอ, การฝึกแบบบาร์นี่และการยืดกล้ามเนื้อ คุณจะทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดและจะพัฒนาอย่างครอบคลุมและเต็มที่
5. ในหลักสูตรFé Fit รวมอยู่ด้วย 28 วิดีโอที่ไม่ซ้ำใคร (+7 วิดีโอโบนัสสำหรับผู้เริ่มต้น)! ไม่เหมือนโปรแกรมอื่น ๆ ที่คุณออกกำลังกายแบบเดิมซ้ำแล้วซ้ำเล่าที่นี่คุณจะพบกับความหลากหลายทุกวัน
6. การออกกำลังกายเป็นอย่างมาก มีประสิทธิภาพ เพื่อสร้างความบางกระชับและทำให้ร่างกายแห้งด้วยกล้ามเนื้อยาว คุณจะผสมผสานการออกกำลังกายแบบแอโรบิคความแข็งแรงและการออกกำลังกายเข้ากับความอดทนและการยืดกล้ามเนื้อของฉัน ดังที่นักพัฒนากล่าวว่าวิดีโอความยาว 30 นาทีที่มีผลกระทบต่อร่างกายนั้นเทียบเท่ากับคลาสเต็มเวลาที่โรงยิม
7. คุณจะทำงานด้วย โทนเสียง และเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยใช้น้ำหนักตัวของคุณเองดัมเบลล์และตัวขยาย กำลังไฟฟ้าถูกสร้างขึ้นจากการทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งโดยมีน้ำหนักเบาพร้อมการเปลี่ยนระหว่างการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วและการพักผ่อนน้อยที่สุด
8. การออกกำลังกายก็เหมาะสมไม่แพ้กัน สำหรับผู้หญิงทุกคนโดยไม่คำนึงถึงการปรากฏตัวของเด็ก คุณลักษณะเดียวคือคำพูดที่สร้างแรงบันดาลใจจากโค้ชฮิลลารีในระหว่างการประชุมซึ่งกำหนดเป้าหมายไปที่ผู้หญิงที่มีลูก ตามที่ผู้พัฒนาระบุไว้โปรแกรมนี้มุ่งเน้นไปที่ปัญหาที่พบบ่อยสำหรับผู้หญิง (คอร์ต้นขาก้นและแขน) แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งปรากฏให้เห็นอย่างรวดเร็วหลังการตั้งครรภ์
9. ชั้นเรียนจัดขึ้นในบรรยากาศที่ดีและมองโลกในแง่ดีสตูดิโอตกแต่งด้วยโทนสีชมพูสดใส สำหรับการออกกำลังกายคุณมีเพียงสี่เหลี่ยมเล็ก ๆ ในห้อง วิดีโอมี จับเวลาซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการฝึกที่สะดวกสบาย
10. ออกกำลังกาย ไม่ใช่ เหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์! หลังคลอดเริ่มเรียนFé Fit หลังจากได้รับอนุญาตจากแพทย์เท่านั้น
11. สำหรับการออกกำลังกายบางอย่างคุณจะต้อง อุปกรณ์เพิ่มเติม: เก้าอี้ตัวขยายท่อและวงแหวนไอโซโทนิกซึ่งสามารถแทนที่ลูกบอลธรรมดาได้ คุณจะต้องมีดัมเบล (1-3 กก.) พรมและเก้าอี้
องค์ประกอบของการออกกำลังกายและปฏิทินFé Fit
ที่Fé Fit นำเสนอ ปฏิทินหลายตัวเลือกซึ่งคุณสามารถเลือกตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุด:
- ปฏิทิน 1 (สำหรับชั้นเรียน 13 สัปดาห์สัปดาห์ละ 3 ครั้ง): ปฏิทินพื้นฐาน
- ปฏิทิน 2 (13 สัปดาห์เล่นสัปดาห์ละ 4 ครั้ง)
- ปฏิทิน 3 (13 สัปดาห์เล่นสัปดาห์ละ 5 ครั้ง)
- ปฏิทิน 4-5 (ออกแบบมาสำหรับ 6 สัปดาห์ของการเรียน 6 ครั้งต่อสัปดาห์): วิธีลดน้ำหนักและกระชับสัดส่วน
- ปฏิทิน 6 (มีอายุ 3 สัปดาห์เล่นสัปดาห์ละ 6 ครั้ง)
- ปฏิทิน 7 (ออกแบบเป็นเวลา 4 สัปดาห์เรียน 6 ครั้งต่อสัปดาห์): Summer Challenge
วันว่างในปฏิทินระบุว่า วิ่ง/เดิน/ผ่อนคลาย และที่นี่คุณมีทางเลือก คุณสามารถเดินเล่นกีฬาที่ชื่นชอบหรืองานอดิเรกอื่น ๆ ได้ 30 นาทีและสามารถพักผ่อนได้ ฟังร่างกายของคุณอย่างแน่นอน แต่พยายามรักษาไว้ วิถีชีวิตที่กระตือรือร้น นอกชั่วโมงการฝึกอบรม
รวมโปรแกรมFé Fit วิดีโอการฝึกอบรม 7 กลุ่ม 4 รายการในแต่ละกลุ่มโดยมีระยะเวลา 30 นาที:
- คาร์ดิโอเซอร์กิต. การฝึกเป็นช่วง ๆ โดยเน้นที่กล้ามเนื้อแกนกลางการออกกำลังกายแบบสลับยืนและบนเสื่อ (ไม่มีสต็อก).
- โทนสีร่างกายทั้งหมด. การฝึกความแข็งแรงของร่างกายที่จะช่วยให้คุณนำกล้ามเนื้อ (ดัมเบล, ตัวขยาย, ลูกบอลหรือวงแหวนไอโซโทนิค).
- ร่างกายส่วนบน. การฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขนไหล่หลังและหน้าอก (ดัมเบลล์ตัวขยาย).
- ร่างกายส่วนล่าง. การฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขาและก้น (ดัมเบล).
- แกน. การฝึกเปลือกไม้เกือบสมบูรณ์เป็นพื้น (ไม่มีสต็อก).
- แบร์. การออกกำลังกายของ Barnie โดยเน้นที่ร่างกายส่วนล่าง (ดัมเบลเก้าอี้ลูกบอลหรือแหวนไอโซโทนิก).
- ยืดไหล. ยืดให้ทั่วร่างกายเป็นเวลา 20-30 นาที (ไม่มีสต็อก).
หลักสูตรออกกำลังกายยังมีวิดีโอ 7 รายการ Fé Fit เป็นสิ่งสำคัญซึ่งแสดงถึงไฟล์ การออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นโดยมีระยะเวลา 12-15 นาที:
- หัวใจสำคัญ
- สิ่งสำคัญในการปรับสีผิวโดยรวม
- สิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายส่วนบน
- สิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายส่วนล่าง
- สิ่งจำเป็นหลัก
- สิ่งจำเป็นของ Barre
- สิ่งจำเป็นสำหรับการยืดเส้นยืดสาย
ที่นี่เราใช้อุปกรณ์เดียวกันกับในวิดีโอหลักตามประเภทของการฝึกอบรม คุณสามารถดำเนินการ โปรแกรมที่จำเป็นsหากไม่เคยเข้าฟิตเนสมาก่อน ชั้นเรียนเบื้องต้น. ตัวอย่างเช่นเราเผยแพร่วิดีโอ 7 รายการสำหรับผู้เริ่มต้นในช่วงสัปดาห์และทำประมาณ 2-4 สัปดาห์จนกว่าคุณจะรู้สึกพร้อมสำหรับการโหลดที่จริงจังมากขึ้น
ผู้สร้างFé Fit ที่ซับซ้อนสนับสนุนให้ผู้หญิง เพื่อให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณโดยไม่คำนึงถึงการจ้างงานและตารางงานที่วุ่นวาย คุณต้องจำเกี่ยวกับความต้องการของคุณเองและอย่าลืมว่าการทำงานในรูปแบบทางกายภาพ - ไม่ใช่แค่การสร้างรูปลักษณ์ที่สวยงามเท่านั้น แต่ยังทำให้สุขภาพดีขึ้นด้วย
ดูเพิ่มเติม: การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีผลกระทบต่ำ 14 ครั้งจาก FitnessBlender สำหรับผู้เริ่มต้นโดยไม่ต้องกระโดด