วิดีโอออกกำลังกายที่ดีที่สุด 15 อันดับแรกสำหรับต้นขาด้านนอก (บริเวณกางเกง)

เนื้อหา

ไขมันที่ต้นขาด้านนอกหรือ“ กางเกงใน” ถือเป็นปัญหาหลักอย่างหนึ่งของสาว ๆ ที่ทำงานเพื่อความผอมของตัวเอง เรามีตัวเลือกการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับต้นขาด้านนอกซึ่งคุณจะปรับปรุงรูปร่างของขาและกระชับพื้นที่ที่มีปัญหา

คุณสมบัติของการออกกำลังกายสำหรับต้นขาด้านนอก:

  • โปรดทราบว่าในพื้นที่เป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนัก ร่างกายสูญเสียน้ำหนักในสถานที่ที่เรากำลังทำแบบฝึกหัด
  • กระบวนการลดน้ำหนักทำได้เฉพาะกับการขาดแคลอรี่เท่านั้นกล่าวคือเมื่อเราบริโภคอาหารน้อยกว่าที่คุณใช้จ่ายในระหว่างวัน
  • พื้นที่ที่มีปัญหามักจะลดน้ำหนักได้ในที่สุด สาว ๆ ส่วนใหญ่มักจะอยู่บริเวณส่วนล่างของร่างกาย
  • ออกกำลังกายที่ด้านนอกของต้นขา ส่วนหนึ่งของการเสริมสร้างกล้ามเนื้อควอดริเซปส์และซาร์โทเรียสช่วยกระชับและปรับปรุงรูปร่าง. แต่การกำจัด” ใบหู” ที่สะโพกให้หมดไปโดยทั่วไปจะต้องลดเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกาย
  • เพื่อให้การออกกำลังกายมีความซับซ้อนสามารถใช้แถบออกกำลังกายและน้ำหนักข้อเท้า
  • ออกกำลังกายให้เสร็จ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 15-30 นาที นอกเหนือจากโปรแกรมอื่น ๆ ในร่างกายทั้งหมด
  • คุณสามารถทำวิดีโอแนะนำในช่วง 2-3 หรือรวมการออกกำลังกายใด ๆ ก็ได้
  • จากการดึงที่สะโพกจะเป็นการออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริกและโปรแกรมบัลเล่ต์ที่มีประสิทธิภาพ
  • ให้แน่ใจว่า ดูการเลือกแบบฝึกหัดของเรา สำหรับต้นขาด้านนอกและบริเวณกางเกง: แบบฝึกหัด 30 อันดับแรกสำหรับต้นขาด้านใน + แผนการสอนสำเร็จรูป

การออกกำลังกายสำหรับต้นขาด้านนอก

1. ออกกำลังกายต้นขาด้านนอกจาก Blogilates (10 นาที)

หนึ่งในวิดีโอยอดนิยมสำหรับต้นขาด้านนอกเสนอโค้ช Casey Ho ในช่อง YouTube ของเธอ Blogilates ชั้นเรียนของเธอจะขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายจากพิลาทิสเพื่อการสร้างหุ่นที่เพรียวบาง เคซี่ย์ได้สร้างเซสชั่นการฝึกอบรม 10 นาทีบนพื้นโดยใช้แบบฝึกหัดจากกางเกงที่ทำโดยนอนตะแคง

Quick Burn SADDLEBAGS Slimdown! การออกกำลังกายต้นขาด้านนอกที่ดีที่สุด!

2. ออกกำลังกายต้นขาด้านนอกจาก PsycheTruth (17 นาที)

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับข้อเสนอต้นขาด้านนอกและช่อง PsycheTruth ครึ่งแรกของการออกกำลังกายนอนอยู่บนพื้นอีกครึ่งหนึ่งยืน เหมาะสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและนักเรียนที่มีประสบการณ์

3. ออกกำลังกายต้นขาด้านนอกจาก PsycheTruth (19 นาที)

การออกกำลังกายครั้งที่สองจากช่อง YouTube PsycheTruth ไปที่ด้านนอกของต้นขาคือการยืนอย่างเต็มที่และรวมถึงการยกขาและการเคลื่อนไหวที่เป็นจังหวะเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อขา ไม่จำเป็นต้องใช้สินค้าคงคลัง แต่ถ้าคุณต้องการการสนับสนุนเพื่อความสมดุลคุณสามารถใช้เก้าอี้ได้

4. ออกกำลังกายต้นขาด้านนอกจาก FitnessBlender (20 นาที)

หากคุณต้องการการฝึกอบรมแบบบูรณาการและครอบคลุมมากขึ้นสำหรับกางเกงในโซนให้ลองใช้บทเรียนนี้จาก FitnessBlender Kelly เสนอคาร์ดิโอแบบสลับกันเพื่อเผาผลาญไขมันและออกกำลังกายที่พื้นสำหรับขาและกำจัด "หู" ที่ด้านนอกของต้นขา

5. ออกกำลังกายต้นขาด้านนอกจาก Anelia Skrypnyk (10 นาที)

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับขาเรียวและร่างกายที่กระชับมี Anelia Skripnik เธอมีโปรแกรมสำหรับด้านนอกของต้นขาโดยเฉพาะ วิดีโอทั้งหมดเกิดขึ้นที่พื้นและมีการเตะหลายแบบโดยนอนตะแคง

6. ออกกำลังกายต้นขาด้านนอกจาก Linda Wooldridge (15-20 นาที)

ลินดาเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการฝึกอบรมโรงนาและโปรแกรมที่ใช้พิลาทิส มีวิดีโอหลายรายการสำหรับกางเกงในโซนเป็นเวลา 15-20 นาที พวกเขาทั้งหมดวิ่งบนเสื่อและรวมถึงการปีนการเลี้ยวและการงอขา คุณสามารถเลือกโปรแกรมเหล่านี้หรือสลับระหว่างโปรแกรมเหล่านี้ก็ได้

See also:

7. ออกกำลังกายต้นขาด้านนอกจาก Linda Wooldridge (35 นาที)

แต่ถ้าคุณมีวงออกกำลังกายอย่าลืมลองออกกำลังกายนี้สำหรับกางเกงในและบริเวณที่มีปัญหาทั้งหมดของเท้า คุณสามารถใช้วงออกกำลังกายและผูกยางยืดยาวที่เท้าได้

8. ออกกำลังกายต้นขาด้านนอกจาก Love Sweat Fitness (5 นาที)

หากคุณมีเวลาพอสมควรคุณสามารถดูวิดีโอสั้น ๆ 5 นาทีสำหรับกางเกงในโซนจากช่องโค้ชที่มีเสน่ห์ Love Sweat Fitness การออกกำลังกายแบบคลาสสิกสำหรับต้นขาด้านนอกบนพื้นจะช่วยให้คุณได้ทำงานบนขาที่เรียวยาว

9. ออกกำลังกายต้นขาด้านนอกจาก Joanna Soh Official (10 นาที)

แต่ถ้าคุณต้องการทำงานหนักขึ้นในการเผาผลาญไขมันลองออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจาก Joanna โปรแกรมของเธอประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบเข้มข้นจากศิลปะการต่อสู้แบบพลัยโอเมตริกและศิลปะการต่อสู้แบบผสมผสานขอบคุณที่คุณกระชับกล้ามเนื้อต้นขาด้านนอก การออกกำลังกายสามารถทำซ้ำได้ 2-3 รอบหาก 10 นาทีดูเหมือนว่าไม่เพียงพอ

10. ออกกำลังกายต้นขาด้านนอกจาก Evin Himmighoefer (13 นาที)

นี่คือการออกกำลังกายอีกแบบหนึ่งบนพื้นโดยไม่เพียง แต่เน้นที่ด้านนอกของต้นขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อก้นด้วย คุณจะทำแบบฝึกหัดในไม้กระดานด้านข้างนอนตะแคงและทั้งสี่ด้าน

11. ออกกำลังกายต้นขาด้านนอกจากเมแกนแม่ฟิต (7 นาที)

อย่างไรก็ตามการฝึกสั้น ๆ ซึ่งรวมถึงแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพจำนวนหนึ่งรวมถึงการกระโดดในตอนต้นของวิดีโอ

ออกกำลังกายสำหรับต้นขาด้านนอกและด้านใน

แต่ถ้าคุณต้องการทำงานพร้อมกัน ภายในและภายนอก พื้นผิวของส่วนบนให้ใส่ใจกับการเลือกออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมต่อไปนี้สำหรับบริเวณที่มีปัญหา

1. ออกกำลังกายต้นขาด้านนอกและด้านในจาก FitnessBlender (38 นาที)

การออกกำลังกายที่มีคุณภาพสำหรับร่างกายส่วนล่างจาก FitnessBlender จะช่วยให้คุณทำงานขาเรียวได้อย่างมีประสิทธิภาพ โปรแกรมนี้รวมการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับ glutes ต้นขาด้านนอกและด้านในซึ่งจัดให้ยืนและบนพื้น ไม่จำเป็นต้องมีสินค้าคงคลัง

2. ออกกำลังกายต้นขาด้านนอกและด้านในจาก Tone it Up (13 นาที)

การฝึกจาก Katrina จาก Tone it Up ประกอบด้วย squats, lunges และ leg lifts ที่แสดงแบบยืนและบนพื้น บทเรียนสั้น ๆ แต่ได้ผลทั้งด้านในและด้านนอกของต้นขา คุณจะต้องมีดัมเบล

3. ออกกำลังกายต้นขาด้านนอกและด้านในจาก SummerGirl Fitness (12 นาที)

ในโปรแกรมนี้คุณกำลังรอการออกกำลังกายแบบคลาสสิกสำหรับพื้นที่ที่มีปัญหาบนเท้าที่อยู่บนพื้น

4. ออกกำลังกายต้นขาด้านนอกและด้านในจาก The Live Fit Girl (7 นาที)

อีกวิดีโอสั้น ๆ ที่มีการเลือกแบบฝึกหัดสำหรับต้นขาด้านในและด้านนอก

5. ออกกำลังกายต้นขาด้านนอกและด้านในจาก MFit (18 นาที)

แต่การออกกำลังกายนี้มีเนื้อหาที่หลากหลายกว่า แต่สำหรับการออกกำลังกายคุณอาจต้องใช้ยางยืดและเก้าอี้

ด้วยการใช้โปรแกรมที่นำเสนอเป็นประจำคุณจะสามารถทำให้ขาของคุณเรียวกระชับ ไม่มีหูและหย่อนคล้อย. รวมการออกกำลังกายสำหรับต้นขาด้านนอกเข้ากับการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและคุณจะประสบความสำเร็จอย่างแน่นอน

See also:

เพื่อเพิ่มความกระชับและเพิ่มกล้ามเนื้อขาและก้น

เขียนความเห็น