เจนนิเฟอร์นิโคลลี (Jennifer Nicole Lee) เป็นนางแบบฟิตเนสชื่อดังชาวอเมริกันผู้เขียนหนังสือเกี่ยวกับวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพผู้สร้างโปรแกรมการฝึกและวิธีการลดน้ำหนัก หนึ่งในการพัฒนาที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือโปรแกรม JNL Fusion ที่มีการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับร่างกาย
เจนนิเฟอร์นิโคลลีเกิดเมื่อปี พ.ศ. 1975 ในสหรัฐอเมริกาในครอบครัวผู้อพยพชาวอิตาลี อย่างที่เจนนิเฟอร์พูดเธอไม่เคยผอมและพยายามต่อสู้กับน้ำหนัก แต่ก็ไม่ประสบความสำเร็จเสมอไป สถานการณ์เลวร้ายลงหลังจากคลอดลูกคนที่สองเมื่อเด็กผู้หญิงมีน้ำหนักถึง 90 กก. ด้วยจุดนี้เริ่มต้นเรื่องราวของการลดน้ำหนัก: เจนนิเฟอร์ไม่เพียงแค่ลดน้ำหนักได้มากกว่า 30 กก. แต่ยังกลายเป็นผู้ชนะรางวัลบิกินี่ฟิตเนส
ประสบการณ์ที่ประสบความสำเร็จจากการสูญเสียทำให้นิโคลโด่งดังมาก หลังจากชนะการประกวด Miss bikini America ในปี 2004 เธอได้เป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและเริ่มพัฒนาในด้านฟิตเนส เจนนิเฟอร์ก่อตั้ง บริษัท JNL ของตัวเองพัฒนาไลน์เสื้อผ้าจัดทำโปรแกรมการฝึกอบรมและจัดพิมพ์หนังสือเกี่ยวกับโภชนาการและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
"ฉันแค่อยากจะพิสูจน์ว่าคุณสามารถเป็นแม่ที่เอาใจใส่และยังเซ็กซี่และเป็นที่ต้องการ“ เคล็ดลับความสำเร็จของเธอเจนนิเฟอร์นิโคลลีกล่าว ไม่น่าแปลกใจที่ CBS News ในปี 2012 ประกาศว่าเธอเป็น "แม่ที่ออกกำลังกายที่เซ็กซี่ที่สุด" และการถ่ายแบบขึ้นปกนิตยสารเป็นประจำเป็นการยืนยันความเกี่ยวข้องในฐานะตัวกระตุ้นในการลดน้ำหนัก
โปรแกรมจาก JNL Fusion เจนนิเฟอร์นิโคลลี
JNL Fusion เป็นการฝึกที่ซับซ้อนจากเจนนิเฟอร์นิโคลลีที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ โปรแกรมนี้ใช้เวลา 60 วันและในช่วงเวลานี้คุณจะสามารถเปลี่ยนแปลงร่างกายปรับปรุงการบรรเทาและเผาผลาญไขมันในร่างกาย การฝึกอบรมใช้เวลาประมาณ 30 นาทีและสร้างขึ้นในลักษณะที่คุณสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดในช่วงเวลานี้ เจนนิเฟอร์แบ่งปันเคล็ดลับในการลดน้ำหนักของเธอเพราะมันเปลี่ยนรูปร่างไปอย่างมากผ่านกิจกรรมออกกำลังกายเป็นประจำ
โปรแกรม JNL Fusion เจนนิเฟอร์นิโคลลีใช้วิธีการ ซุปเปอร์ Spiking. มันขึ้นอยู่กับหลักการช่วงเวลา: สลับโหลดพลังงาน 30 วินาทีและคาร์ดิโอ 30 วินาที วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีหุ่นที่กระชับกระชับบริเวณที่มีปัญหาเพื่อลดไขมันในร่างกายและรักษากล้ามเนื้อ
สำหรับการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงคุณจะต้องใช้ดัมเบลล์หรือเครื่องขยายหน้าอก คาร์ดิโอโหลดประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริกการวิ่งและแอโรบิคที่มีประสิทธิภาพสูงสุดและการออกกำลังกายจากศิลปะการต่อสู้ องค์ประกอบของคาร์ดิโอบางอย่างต้องใช้เชือก แต่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้มัน
โปรแกรม
JNL Fusion ที่ซับซ้อนประกอบด้วยการฝึกความแข็งแรงแบบแอโรบิคและแอโรบิค 13 แบบ:
- ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับ (9 นาที): ข้อมูลเกี่ยวกับพื้นฐานของการฝึกอบรมอย่าลืมเรียกดูก่อนเริ่มไฟล์.
- รวมร่างหม้อแปลง (30 นาที): ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอโดยเน้นที่กล้ามเนื้อแกนกลาง (ผ้าขนหนูกระโดดเชือก)
- หม้อแปลงตัวบน (35 นาที): ออกกำลังกายส่วนบน (ดัมเบลกระโดดเชือก)
- ฟิวชั่นร่างกายส่วนล่าง (30 นาที): การออกกำลังกายสำหรับร่างกายส่วนล่าง (ดัมเบลล์)
- เครซี่เซอร์กิตคาร์ดิโอ (30 นาที): การฝึกความแข็งแรงแบบแอโรบิคสำหรับทั้งร่างกาย (ดัมเบลล์กระโดดเชือก)
- TKO ระเบิดไขมัน (30 นาที): ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอตามศิลปะการต่อสู้ (กระโดดเชือก)
- เครื่องทำลายไหล่ (30 นาที): สำหรับไหล่และไขว้ (ดัมเบลกระโดดเชือก)
- ตัวสร้างลูกหนู (30 นาที): สำหรับลูกหนู (ดัมเบลล์กระโดดเชือก)
- ขาลีบ (30 นาที): สำหรับขาเรียว (ดัมเบลกระโดดเชือก)
- Backsides ขีปนาวุธ (40 นาที): สำหรับหลังและก้น (ดัมเบลกระโดดเชือก)
- ความเร็วและความคล่องตัว (20 นาที): การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอลดน้ำหนัก (ไม่มีสินค้าคงคลัง)
- ยืด (25 นาที): การยืดกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม (ผ้าขนหนู)
- 10 นาทีรวมร่างกาย (10 นาที): การออกกำลังกายช่วงสั้น ๆ ที่มีองค์ประกอบของคาร์ดิโอ (ดัมเบลล์)
- จูบ Abs ของฉัน (5 นาที): บริหารกล้ามท้อง (ผ้าขนหนู)
โปรแกรมมีระยะเวลา 60 วัน คุณจะฝึก 6 วันต่อสัปดาห์ในปฏิทินที่เสร็จสมบูรณ์ คอมเพล็กซ์ได้รับการออกแบบมาสำหรับการทำงานที่สูงกว่าระดับเฉลี่ยซึ่งมีประสบการณ์การออกกำลังกายที่บ้านและไม่กลัวการโหลด อย่ากลัวที่จะใช้ดัมเบลล์จำนวนมากในการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงขั้นต่ำ 2 กก. สำหรับการฝึกร่างกายส่วนบนและ 3-4 กก. สำหรับการฝึกร่างกายส่วนล่าง
คุณสมบัติ
แม้จะมีการออกกำลังกายที่บ้านที่หลากหลาย แต่ JNL Fusion ที่ซับซ้อนก็ยังเป็นที่นิยมและเป็นที่ต้องการในตลาดฟิตเนส ข้อดีของโปรแกรมหมายเหตุ:
- การออกกำลังกายเกือบทั้งหมดใช้เวลาประมาณ 30 นาทีเหมาะสำหรับคนที่มีงานยุ่ง
- การฝึกรวมน้ำหนักและคาร์ดิโออย่างถูกต้องเพื่อเผาผลาญไขมันและกล้ามเนื้อ
- โปรแกรมเกี่ยวข้องกับภาระที่ซับซ้อนสำหรับร่างกายทั้งหมดและเตรียมปฏิทินเป็นเวลา 2 เดือน
- คุณต้องมีอุปกรณ์เพิ่มเติมขั้นต่ำ: ดัมเบลล์หรือเครื่องขยายหน้าอก เชือกไม่จำเป็นต้องเพียงพอที่จะเลียนแบบการกระโดดข้ามมัน
- การฝึกอบรมยังแสดงให้เห็นถึงแบบฝึกหัดการปรับเปลี่ยนที่เรียบง่าย
- โปรแกรมแบ่งออกเป็นวิดีโอสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มอย่างสะดวก: คุณสามารถออกกำลังกายเป็นรายบุคคลสำหรับตัวเองหากคุณไม่ได้วางแผนที่จะใช้ทั้งอาคาร
- เกือบทุกคลาสรวมถึงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อให้คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในเวลาขั้นต่ำ
- คอมเพล็กซ์ประกอบด้วยการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ 13 (!) - ไม่ใช่ทุกคอมเพล็กซ์ที่สามารถอวดคลาสที่หลากหลายได้
โปรแกรมจาก JNL Fusion Jennifer Nicole Lee Vysokogornaya จึงเหมาะกับผู้ที่มีข้อต่อที่แข็งแรงและไม่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ในบรรดาข้อเสียของการฝึกอบรมเป็นไปได้ที่จะสังเกตการอบอุ่นร่างกายและการผูกปมที่อ่อนแอซึ่งเป็นคุณลักษณะของบทเรียนวิดีโอสั้น ๆ จำนวนมาก อย่างไรก็ตามความหลากหลายและประสิทธิภาพของการฝึกอบรมชดเชยข้อเสียเล็กน้อยของ JNL Fusion ที่ซับซ้อนนี้
สนใจเรื่องความสวยความงามและอยากมีใบหน้าที่แสดงออกถึงผิวเนียนเรียวและรูปร่างกระชับ? ศัลยกรรมตกแต่งจะช่วยให้คุณทำความฝันของคุณได้! เทคโนโลยีสมัยใหม่ทำให้การศัลยกรรมความงามเป็นวิธีที่ได้รับความนิยมและราคาไม่แพงเพื่อให้ได้รูปลักษณ์ที่ต้องการในเวลาอันสั้น