20 การฝึก TABATA ในช่อง YouTube ภาษารัสเซีย FitnessoManiya

บทความเกี่ยวกับการฝึกอบรม TABATA เป็นหนึ่งในบทความยอดนิยมในเว็บไซต์ของเรา มีการสแกนรายสัปดาห์มากกว่า 4000 คนซึ่งหมายความว่า TABATA ได้รับความนิยมอย่างไม่น่าเชื่อ

วันนี้เราขอเสนอรีวิวการฝึกอบรม TABATA ในภาษารัสเซีย ช่อง youtube FitnessoManiya: 20 วิดีโอที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับการลดน้ำหนัก

ข้อมูลทั่วไปเกี่ยวกับการฝึกอบรม TABATA

ก่อนที่จะดำเนินการตามคำอธิบายของวิดีโอโปรดจำไว้ว่าประโยชน์และคุณสมบัติของการฝึกอบรม TABATA ทุกคนสามารถใช้วิธีการฝึกอบรมนี้และความถี่ในการทำ tabatas หากคุณต้องการทราบรายละเอียดทั้งหมดเกี่ยวกับ tabatha เพื่อเริ่มอ่านบทความของเรา:

ข้อมูลทั้งหมดเกี่ยวกับ TABATA-workouts + แบบฝึกหัด

ดังนั้น TABATA จึงเป็นการออกกำลังกายตามช่วงเวลาซึ่งจะสลับการโหลดความเข้มสูงและช่วงพักสั้น ๆ TABATA ทำงานบนตัวจับเวลา: คุณจะฝึกอย่างเข้มข้นเป็นเวลา 20 วินาทีตามด้วยพัก 10 วินาที. รอบดังกล่าวทั้งหมดจะเป็น 8 ดังนั้นหนึ่ง TABATA จะใช้เวลา 4 นาทีซึ่งคุณจะพบกับ 8 วิธีการออกกำลังกายโดยพักสั้น ๆ ระหว่างเซ็ต ในการออกกำลังกายหนึ่งครั้งอาจใช้เวลาหลายแท็บเป็นเวลา 4 นาที

มาจำอะไรกัน ประโยชน์ของการฝึกอบรม TABATA:

  • เผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็ว
  • เร่งการเผาผลาญ
  • ปรับโทนร่างกายและรักษากล้ามเนื้อ
  • สั้นตรงเวลา
  • พัฒนาความอดทนได้ดีเยี่ยม
  • น่าสนใจและไม่เป็นกิจวัตร
  • คุณสามารถทำเองได้ทุกที่
  • คุณสามารถใช้แบบฝึกหัดใดก็ได้
  • ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติม

เนื่องจาก TABATA เป็นการออกกำลังกายที่เข้มข้นและเหนื่อยล้าจึงไม่แนะนำให้ทำบ่อยๆ แม้ว่าคุณจะสามารถเล่นกีฬาที่รุนแรงได้อย่างง่ายดาย ไม่จำเป็นต้องฝึก TABATA มากกว่า 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์. การฝึกอบรม TABATA ควรให้ความสำคัญไม่เฉพาะกับผู้ที่ต้องการเผาผลาญไขมันส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ที่ทำงานเกี่ยวกับมวลกล้ามเนื้อและกำลังมองหาวิธีที่จะเคลื่อนย้ายความเมื่อยล้าในผลลัพธ์

TABATA ออกกำลังกายจาก FitnessoManiya

ช่อง Youtube FitnessoManiya เป็นผู้นำเทรนเนอร์ฟิตเนส Anelia Skripnik การฝึก TABATA เป็นวิธีการเผาผลาญไขมันส่วนเกินที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่ง Anelia จึงได้พัฒนาโปรแกรมเร่งรัดสั้น ๆ เหล่านี้ให้เลือกมากมาย ชั้นเรียนส่วนใหญ่เกิดขึ้นพร้อมกับน้ำหนักตัวของเขาเองนั่นคือไม่มีสินค้าคงคลัง ในบางกรณีคุณจะต้องใช้ดัมเบลเบา ๆ

Janelia เสนอการฝึกอบรม TABATA สำหรับการฝึกอบรมระดับกลาง (ค่อนข้างเหมาะสมและก้าวหน้า) และการฝึกอบรม TABATA ที่เลือกไว้สำหรับการฝึกอบรมระดับสูง (แบ่งตามกลุ่มกล้ามเนื้อ). ทุกคลาสใช้เวลาน้อยกว่า 13 นาทีไม่นับการอุ่นเครื่องและการผูกปม แต่อย่าคิดว่าเวลาสั้น ๆ แบบนี้จะเหนื่อยไม่ได้ เชื่อฉันเถอะว่าคุณจะทำงานได้ 100% และหลังจากนั้นหนึ่งในสี่ของชั่วโมงก็จะหมดพลัง ผู้เริ่มต้นออกกำลังกายจะดีกว่า ไม่ เพื่อฝึกฝน TABATA

30 การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น

โครงร่างคือการฝึกอบรม TABATA Anelie Skripnik เหมือนกันในวิดีโอทั้งหมด โปรแกรมของเธอประกอบด้วยสามแท็บเป็นเวลา 4 นาที ในแต่ละ TABATA รอให้คุณออกกำลังกาย 4 ครั้ง: XNUMX ครั้งแรกฉันทำแบบฝึกหัดซ้ำหนึ่งครั้ง (ทำงาน 20 วินาที / พัก 10 วินาที)แล้วทำซ้ำอีก 4 ครั้ง (ทำงาน 20 วินาที / พัก 10 วินาที). Tabatabi พักระหว่าง 40 วินาที นั่นคือการฝึกแต่ละครั้งประกอบด้วยการออกกำลังกาย 6 ครั้งต่อเนื่องกัน เนื่องจากทุกชั้นเรียนมีรูปแบบเดียวกันในการตรวจสอบของเราเราจะชี้เฉพาะรายการแบบฝึกหัดที่รวมอยู่ในวิดีโอเท่านั้น

ทำการวอร์มอัพและผูกปมก่อนและหลังการฝึก TABATA เสมอ ดูการเลือกแบบฝึกหัดที่พร้อมใช้งานสำหรับการอุ่นเครื่องและคลายร้อน:

  • การอุ่นเครื่องก่อนการฝึก: การเลือกแบบฝึกหัด
  • การยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย: การเลือกแบบฝึกหัด

หรือดูการอุ่นเครื่องและผูกปมจาก FitnessoManiya:

РазминкаПередЛюбойТренировкой | СуставнаяГимнастика

การออกกำลังกาย 10 TABATA สำหรับระดับกลาง

ในความเป็นจริงแบบฝึกหัดเหล่านี้ค่อนข้างเหมาะสมและเป็นนักเรียนขั้นสูง คุณจะออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อหลายกลุ่ม คุณจะได้ฝึกฝนและเผาผลาญไขมันทั่วร่างกายอย่างเข้มข้น! แต่ส่วนใหญ่โค้ช FitnessoManiya จะแบ่งชั้นเรียนดังนี้รอบแรก - ตัวล่าง, วงกลมที่สอง - ด้านบนของร่างกาย, วงกลมที่สาม - ท้องและแกนกลาง การฝึกอบรมส่วนใหญ่เกิดขึ้นโดยไม่มีอุปกรณ์เพิ่มเติม คลาสทั้งหมดมีระดับความยากเท่ากันโดยประมาณดังนั้นคุณสามารถสลับคลาสหรือเลือกคลาสที่คุณชอบวิดีโอก็ได้

การฝึกอบรม Bosu TABATA # 1

↯↯ТАБАТАТРЕНИРОВКА↯↯РаскручиваемМЕТАБОЛИЗМ! [# 1]

การออกกำลังกาย TABATA เผาผลาญไขมัน # 2

สำหรับกิจกรรมนี้คุณจะต้องใช้เชือกกระโดด (ไม่บังคับ)

การออกกำลังกาย TABATA เผาผลาญไขมัน # 3

การออกกำลังกาย TABATA เผาผลาญไขมัน # 4

การออกกำลังกาย TABATA เผาผลาญไขมัน # 5

สำหรับการออกกำลังกายนี้คุณจะต้องใช้ดัมเบลล์ 1-2 กก.

Bosu TABATA- การออกกำลังกาย # 6

การฝึกอบรม Bosu TABATA # 7

การฝึกอบรม Bosu TABATA # 8

การฝึกอบรม Bosu TABATA # 9

Bosu TABATA ออกกำลังกายขา # 10

บทเรียนนี้เน้นที่ขาและกลูเต

TABATA ออกกำลังกายระดับกลาง

แบบฝึกหัดเหล่านี้รวมถึงการออกกำลังกายที่ซับซ้อนมากขึ้น ครั้งนี้ Anelia Skrypnyk แบ่งปันการออกกำลังกายของ TABATA ตามกลุ่มกล้ามเนื้อเพื่อให้คุณสามารถกำหนดเป้าหมายในการทำงานในพื้นที่ที่มีปัญหาของฉัน: ร่างกายส่วนบน (แขนไหล่หลังหน้าอก), ร่างกายส่วนล่าง (ต้นขาและก้น)ท้องและกด ชั้นเรียนจะจัดขึ้นในรูปแบบเดียวกันสาม TABATA

สำหรับร่างกายส่วนบน

การออกกำลังกายเหล่านี้สำหรับร่างกายส่วนบนไม่ใช่การปั๊มแขนและหน้าอกของคุณและทำให้มีพลังและมีพลัง แต่คุณกระชับบริเวณที่มีปัญหากำจัดไขมันที่หลังมือใต้วงแขนด้านข้างและหลัง สำหรับโปรแกรมเหล่านี้คุณจะต้องใช้ดัมเบลเบา ๆ 0,5-1 กก.

การฝึกอบรม TABATA 1

การออกกำลังกาย TABATA 2

TABATA- การออกกำลังกาย 3

สำหรับร่างกายส่วนล่าง

การออกกำลังกาย TABATA สำหรับต้นขาและก้นนี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณกระชับกล้ามเนื้อ แต่ยังบังคับให้ร่างกายเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็ว ดังนั้น หากคุณต้องการลดปริมาตรของขา ทำให้แห้งและบาง คลาสเหล่านี้เหมาะกับคุณอย่างยิ่ง วิธีการฝึกอบรมนี้มีความเกี่ยวข้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็กผู้หญิงที่มีรูปร่าง "ลูกแพร์"

การฝึกอบรม TABATA 1

การออกกำลังกาย TABATA 2

สำหรับการออกกำลังกายนี้คุณจะต้องมีน้ำหนักที่ข้อเท้า

TABATA- การออกกำลังกาย 3

การฝึกอบรม TABATA-4

กดท้อง

แบบฝึกหัดเหล่านี้ทำบนพื้นทั้งหมดและรวมถึง crunches และ planks รูปแบบต่างๆ คาร์ดิโอที่นี่ แต่ LDL จะดำเนินการอย่างรวดเร็วดังนั้นคุณจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญแคลอรี่ วิดีโอเหล่านี้คุณสามารถเสริมการฝึกขั้นพื้นฐานของคุณได้หากคุณต้องการเน้นที่กล้ามเนื้อหน้าท้องมากขึ้น

การฝึกอบรม TABATA 1

การออกกำลังกาย TABATA 2

TABATA- การออกกำลังกาย 3

ชอบฝึกที่บ้าน? อย่าลืมดูบทความต่อไปนี้

สำหรับการลดน้ำหนักสำหรับการออกกำลังกายแบบ Interval ขั้นสูงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

เขียนความเห็น