วิธีลดเอวและถอดด้านข้าง: ความจริงคุณสมบัติเคล็ดลับแบบฝึกหัด + แผน

เอวบางเป็นสัญลักษณ์ของรูปร่างที่สวยงามและเป็นผู้หญิงเสมอมา เพื่อความโค้งมนและการเปลี่ยนจากหน้าอกไปยังสะโพกที่ผู้หญิงหลายคนต้องการ

ในบทความนี้เราจะตอบคำถามยอดนิยมเกี่ยวกับปัญหาของผู้หญิงคนนี้ วิธีลดเอวและทำอย่างไรถ้าเอวไม่ลด? คุณสามารถออกกำลังกายแบบไหนสำหรับเอวและแบบไหนที่ทำไม่ได้? และเรายังเสนอการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันลดรอบเอวและกำจัดสีข้าง

ความจริงทั้งหมดเกี่ยวกับวิธีลดเอว

เอวเป็นหนึ่งในพื้นที่ที่มีปัญหามากที่สุดของร่างกายสำหรับสาว ๆ คือการสะสมไขมันได้ง่ายมากและมีปริมาณเพิ่มขึ้น บริเวณเอวและสีข้างเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายซึ่ง เป็นเรื่องยากมากที่จะแก้ไขและไม่เพียงแค่ "ขยาย" ด้วยการออกกำลังกายจำนวนมาก ยิ่งไปกว่านั้นเชื่อว่าจะเป็นการดีกว่าที่จะไม่ออกกำลังกายและหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนัก ๆ เพื่อไม่ให้เอว "เหลี่ยม"

เมื่อน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมักเป็นหนึ่งในคนแรก ๆ ที่เริ่ม "ลอย" แค่เอวให้ปรากฏด้านข้างและเรียกว่า "หู" แน่นอนว่ายังมีสาว ๆ ที่เก็บเอวได้ดี โดยปกติจะเป็นเจ้าของรูป “ลูกแพร์” และ “นาฬิกาทราย” (หรือความมหัศจรรย์ของ Photoshop):

แต่ส่วนใหญ่แล้วเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่สูงขึ้นจะเพิ่มปริมาณขึ้นอย่างมากและส่วนโค้งที่สวยงามก็หายไป:

ดังนั้นกฎข้อแรกสำหรับผู้ที่อยากมีเอวคอดคือ เพื่อลดเปอร์เซ็นต์ไขมันโดยรวมในร่างกาย ทำอย่างไร? ง่ายมาก. เริ่มต้นอาหารที่สมดุลลดปริมาณการทานคาร์โบไฮเดรตและอาหารจานด่วนเพิ่มกิจกรรมและการออกกำลังกาย กล่าวอีกนัยหนึ่งคือบังคับให้ร่างกายใช้ไขมันไม่ใช่กักตุน

แต่จะทำให้ร่างกายเริ่มลดน้ำหนักเฉพาะส่วนเอวได้อย่างไร? การเผาผลาญไขมันในบริเวณ“ ปัญหา” บางอย่างเป็นเรื่องยากมาก ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายแบบไหนก็ตามให้เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความจริงที่ว่าร่างกายจะลดน้ำหนักอย่างสิ้นเชิง ไขมันจะค่อยๆละลายในทุกส่วนของร่างกายบางที่ช้ากว่าเร็วกว่า การบังคับให้ร่างกายลดเฉพาะบริเวณเอวนั้นเป็นไปไม่ได้ในทางปฏิบัติ

ดังนั้นวิธีลดเอวและถอดด้านข้าง:

• กินแคลอรี่ที่ขาดดุลและปฏิบัติตามอาหารที่เหมาะสมเพื่อที่ร่างกายจะเริ่มสลายไขมัน
• ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อเร่งการลดน้ำหนัก
• เพื่อทำแบบฝึกหัดสำหรับ crust (corset muscle) เพื่อกระชับกล้ามเนื้อและสร้างรูปร่างที่สวยงาม

โภชนาการที่เหมาะสม: เริ่มต้นทีละขั้นตอนอย่างไร

แต่คนส่วนใหญ่วิธีการลดรอบเอวนี้อาจดูซ้ำซากเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออินเทอร์เน็ตเต็มไปด้วยคำแนะนำที่เป็นประโยชน์เช่น: “ เวทรัดเอว - แค่ใส่ก็ลดน้ำหนัก”, “ ลดเอวพิเศษใน 10 วัน”“ บิดห่วง 5 นาทีต่อวันแล้วคุณจะลดเอวได้ 10 ซม.”. แต่เราจะกำหนด ไม่มีเทคนิควิเศษและการออกกำลังกายที่มีมนต์ขลังสำหรับเอว วิธีการส่วนใหญ่ที่นำเสนอบนอินเทอร์เน็ตไม่มีประโยชน์อย่างยิ่งในเรื่องของการลดเอวและกำจัดด้านข้าง

See also:

• วิดีโอ 20 อันดับแรกของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อลดน้ำหนัก
• สร้อยข้อมือสำหรับลดน้ำหนัก: มันคืออะไรและจะเลือกอย่างไร

วิธีใดที่จะไม่ช่วยลดรอบเอว:

1. ห่อและนวด พวกเขาจะไม่ช่วยให้คุณลดเอว เป็นการออกกำลังกายที่ไร้ประโยชน์ซึ่งไม่ส่งผลต่อกระบวนการลดน้ำหนักดังนั้นอย่าเสียเวลากับมัน เดิน 30 นาทีหรือเดินกลับบ้านดีกว่าถ้าคุณต้องการเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมัน

2. ใส่ห่วง. ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยมการพันผ้าจะไม่ได้ผลเป็นพิเศษหากคุณต้องการเอาสะโพกออกและลดเอว แน่นอนว่าบิด Hoop ดีกว่าไม่ทำอะไรเลยแล้วนอนบนโซฟา แต่ถ้าคุณมีเวลาเล่นกีฬาเพียงเล็กน้อยควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีคุณภาพดีกว่าอย่างมีความสุข

3. คอร์เซ็ตและเข็มขัดกระชับสัดส่วน สิ่งไร้ประโยชน์อีกอย่างที่นอกจากจะช่วยลดรอบเอวของคุณแล้วยังส่งผลเสียต่อสุขภาพอีกด้วย เครื่องรัดตัวและเข็มขัด จำกัด การหายใจลดการไหลเวียนของเลือดไปที่หัวใจสร้างแรงกดดันต่อลำไส้และทำให้การย่อยอาหารแย่ลง เอวที่รัดตัวคุณจะผอมเพรียวมี แต่เสื้อผ้าเท่านั้นที่ซ่อนข้อบกพร่อง

4. อาหารพิเศษสำหรับลดเอว. ไม่มีอาหารพิเศษ อาหารวิเศษ และเครื่องดื่มเพื่อลดเอว หากคุณอ่านเกี่ยวกับการผสมผสานผลิตภัณฑ์ที่ไม่เหมือนใคร ซึ่งจะทำให้คุณลดรอบเอวได้ จำไว้ว่าไม่เป็นความจริง

5. ห่อฟิล์มและเทอร์โมพลาสม่าระหว่างการฝึก นี่เป็นอีกสิ่งที่เป็นอันตรายและไม่มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับใครก็ตามที่จะลดเอว คุณไม่ได้ลดน้ำหนัก แต่การขาดน้ำและความเครียดที่รุนแรงต่อหัวใจสามารถทำได้

6. การออกกำลังกายพิเศษสำหรับเอว เนื่องจากไม่มีการออกกำลังกายสำหรับเอว มีการออกกำลังกายที่ช่วยในการทำงานของกระดูกและเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัว และยังมีการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ช่วยเร่งการเผาผลาญไขมัน พวกเขาร่วมกันสามารถให้ผลลัพธ์ที่ต้องการ แต่มันไม่ได้ผลอย่างนั้นที่คุณทำตามเงื่อนไขหนึ่งสัปดาห์แล้วบิดและลดเอว

แม้ว่าวิธีง่ายๆอย่างหนึ่งในการลดเอวด้วยสายตาเราก็ยังแนะนำให้ทำได้ shapewear นี้ มันจะไม่ลดไขมันในร่างกายและเอว แต่เพื่อซ่อนข้อบกพร่องเมื่อคุณแต่งตัวเต็มรูปแบบก็ยังช่วยได้ อย่างไรก็ตามวิธีนี้จะไม่ได้ผลบนชายหาด

ทำไมถึงลดเอวไม่ได้?

แต่แม้กระทั่งการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและการออกกำลังกายเป็นประจำก็สามารถช่วยลดเอวได้ เหตุใดจึงเกิดขึ้น ลองดูสาเหตุที่เป็นไปได้ทั้งหมดที่คุณไม่สามารถลดเอวได้

1. ประเภทรูปร่างของคุณ - สี่เหลี่ยมผืนผ้า. ในรูปร่างเอวแบบนี้เธอแทบจะไม่แสดงออกเลย ประเภทของรูปร่างถูกกำหนดโดยปัจจัยทางพันธุกรรมและแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะเปลี่ยนแปลง เอวที่เด่นชัดที่สุด "นาฬิกาทราย" และ "ลูกแพร์". ด้อยโอกาส "แอปเปิ้ล" และ “ สามเหลี่ยมกลับด้าน”.

2. คุณไม่ได้ติดตามไฟล์ อาหาร. แม้แต่การออกกำลังกายเป็นประจำก็ไม่ช่วยให้คุณใช้จ่ายไขมันใต้ผิวหนังได้ กระบวนการลดน้ำหนักจะเกิดขึ้นเฉพาะเมื่อมีการขาดแคลอรี่เมื่อคุณรับประทานอาหารน้อยกว่าที่ร่างกายสามารถนำไปแปรรูปเป็นพลังงานได้ แคลอรี่ที่ไม่ได้ใช้ทั้งหมดจะสะสมอยู่ในไขมันซึ่งจะซ่อนเอวของคุณไว้

3. คุณมี diastasis ของกล้ามเนื้อ rectus abdominisซึ่งมักเกิดขึ้นหลังการคลอดบุตร ส่งผลให้บริเวณเอวอาจจะ” ว่ายน้ำ” ได้เล็กน้อย เมื่อ diastasis มีประโยชน์ในการฝึกสูญญากาศซึ่งจะช่วยกำจัดการแยกตัวของกล้ามเนื้อ

4. เหตุผลอาจจะ คุณสมบัติของรูปร่างของหน้าอกซึ่งทำให้เอวใหญ่ขึ้นเล็กน้อย การออกกำลังกายเป็นประจำและโภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกาย แต่ไม่ใช่ว่าในที่สุดเอวจะดี

5. คุณให้ความสนใจเป็นอย่างมาก กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง. โดยทั่วไปไม้กระดานการบิดงอการหมุนโดยไม่ต้องยกน้ำหนักจะไม่ส่งผลเสียต่อรอบเอวของคุณไม่เพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อ (แน่นอนถ้าคุณไม่ออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง). แต่การลาดและโค้งงอด้วยดัมเบลล์บาร์เบลแพนเค้กสามารถทำให้กล้ามเนื้อและรอบเอวของคุณได้

6. คุณทำ การฝึกความแข็งแรง ด้วยน้ำหนักที่มาก แม้ว่าคุณจะไม่ได้ออกกำลังกายเฉพาะสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องเอียง แต่ก็มีส่วนเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายมากมายสำหรับแขนหลังขาก้น การฝึกความแข็งแรงเป็นประจำจะทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและฟิต แต่เอวก็รับไหว

แต่ละคนมีรูปร่างที่เป็นเอกลักษณ์ของตัวเอง และไม่มีคนแบบนี้ที่จะมีความสุขกับร่างกายของฉัน 100% หากคุณไม่ได้รับโดยธรรมชาติเอวแคบก็ไม่ต้องกังวลอะไร ในการปรับปรุงรูปทรงและสร้าง "นาฬิกาทราย" แบบผู้หญิงคุณสามารถบริหารกล้ามเนื้อไหล่สะโพกและบั้นท้าย สิ่งนี้จะช่วยปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกายโดยรวม

การออกกำลังกายสำหรับเอว: แผนการฝึกอบรม

เสนอชุดออกกำลังกายสำหรับช่วงเอวเพื่อให้คุณสามารถบริหารหน้าท้องและถอดด้านข้างออกได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่จงเตรียมพร้อมที่จะฝึกฝนอย่างเข้มข้นไม่ใช่แค่การบิดบนเสื่อ จุดประสงค์ของการออกกำลังกายชุดนี้สำหรับเอวไม่ใช่แค่เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระชับเอวเท่านั้น แต่ยังช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายด้วย

แน่นอนเพื่อให้เกิดการลดน้ำหนักเฉพาะที่ในพื้นที่เฉพาะของร่างกายอย่างหนัก อย่างไรก็ตามเมื่อเราออกกำลังกายใน "บริเวณที่มีปัญหา" เราจะเพิ่มการไหลเวียนในบริเวณนั้นและเป็นผลมาจากการเร่งการเผาผลาญไขมัน แต่จะทำได้ก็ต่อเมื่อคุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นช่วง ๆ เท่านั้นเนื่องจากร่างกายมีการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนที่มีความสามารถในการสลายไขมัน และแน่นอนว่าสำคัญต่อกระบวนการเผาผลาญไขมันทั่วร่างกายโดยรวมนั่นคือการปฏิบัติตามการขาดแคลอรี่

เราเสนอรูปแบบการออกกำลังกายสำหรับเอวให้คุณ: 4 รอบสลับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการออกกำลังกายเพื่อรัดกล้ามเนื้อ แนวทางการฝึกนี้จะช่วยให้คุณบริหารหน้าท้องและเอวได้อย่างมีประสิทธิภาพ และสิ่งสำคัญคือต้องทำงานไม่เพียง แต่กับการกดทวารหนักและกล้ามเนื้อเฉียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อหลังด้วยนั่นคือการรัดตัวของกล้ามเนื้อทั้งหมดโดยรวม

ทำแบบฝึกหัดที่เสนอสำหรับเอวในรองเท้าผ้าใบเท่านั้นและเริ่มบทเรียนด้วยการวอร์มอัพและการทำให้เย็นลงเสมอ (5-10 นาทีก่อนเริ่มและก่อนจบคลาส). ต้องเจอ:

• พร้อมอุ่นเครื่องก่อนฝึกซ้อมในภาพ
• ยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายเสร็จแล้ว

ขั้นแรกจะได้รับประสิทธิภาพของวงจรสำหรับระดับต่างๆ: ผู้เริ่มต้นระดับกลางและระดับสูง จากนั้นเราจะแสดงรายการแบบฝึกหัดทั้งหมดสำหรับเอวในแต่ละวงกลม คุณสามารถเพิ่มหรือลดระยะเวลาในการออกกำลังกายได้โดยเปลี่ยนองค์ประกอบและระยะเวลาการออกกำลังกายสำหรับเอว

แผนการดำเนินการของแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนสำหรับเอว

แนะนำการออกกำลังกายสำหรับเอวคุณต้องวิ่งในช่วงเวลาหนึ่งดังนั้นคุณจะต้องมีตัวจับเวลา (ใช้โทรศัพท์มือถือของคุณเป็นต้น). เลือกแผนการออกกำลังกายสำหรับเอวขึ้นอยู่กับคุณ ระดับการฝึกอบรม. หากคุณไม่ทราบระดับความพร้อมให้เริ่มด้วยตัวเลือกสำหรับผู้เริ่มต้น

การออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น:

• รอบแรกและรอบสาม: การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะดำเนินการเป็นเวลา 20 วินาทีจากนั้นพัก 20 วินาทีรอบจะทำซ้ำ 1 ครั้ง
• รอบที่สองและสี่: การออกกำลังกายแต่ละครั้งทำเป็นเวลา 30 วินาทีจากนั้นพัก 15 วินาทีรอบทำซ้ำ 1 ครั้ง
• ระหว่างรอบพัก 1 นาที
• เวลาฝึกอบรมทั้งหมด: ประมาณ 20 นาที
• หากคุณพบว่ายากที่จะเอาชีวิตรอดทั้ง 4 รอบคุณสามารถเล่นได้เฉพาะรอบแรกและรอบสองเท่านั้น

การฝึกอบรมระดับกลาง:

• รอบแรกและรอบสาม: การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะดำเนินการเป็นเวลา 40 วินาทีจากนั้นพัก 20 วินาทีรอบจะทำซ้ำ 1 ครั้ง
• รอบที่สองและสี่: การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะดำเนินการเป็นเวลา 40 วินาทีจากนั้นพัก 20 วินาทีรอบจะทำซ้ำใน 1 รอบ
• ระหว่างรอบพัก 1 นาที
• เวลาออกกำลังกายทั้งหมด 25 นาที

การฝึกอบรมระดับสูง:

• รอบแรกและรอบสาม: การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะดำเนินการเป็นเวลา 40 วินาทีตามด้วยการพัก 20 วินาทีทำซ้ำในรอบที่ 2 ของวงกลม
• รอบที่สองและสี่: การออกกำลังกายแต่ละครั้งดำเนินการเป็นเวลา 50 วินาทีตามด้วยพัก 10 วินาทีทำซ้ำรอบที่ 1 ต่อรอบ
• ระหว่างรอบพัก 1 นาที
• เวลาออกกำลังกายทั้งหมด 35 นาที

* อย่าลืมออกกำลังกายทางด้านขวาและด้านซ้ายตามความจำเป็น

รอบแรก: การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

1. วิ่งเข้าที่

2. หัวเข่า

3. การจ็อกกิ้งแนวนอน

4. นักเล่นสเก็ต

5. กระโดดผสมพันธุ์แขนและขา

รอบที่สองของการออกกำลังกายบนพื้นเพื่อเห่า

1. การเพิ่มขึ้นของมือและเท้าทั้งสี่ด้าน

2. หันไปด้านข้าง

3. ยกขายืนบนเข่าของเขา

4. หันสะโพกของคุณเป็นไม้กระดานที่ข้อศอก

รอบที่สาม: การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

1. กรรไกร

2. กระโดดรัดโดยยกขา

3. เตะไปด้านข้างด้วยการมีเพศสัมพันธ์

4. กระโดดด้านข้าง

5. วิ่งยกเข่าสูง

รอบที่สี่: ออกกำลังกายบนพื้นเพื่อเห่า

1. หันไปในทิศทางกึ่ง

2 สระว่ายน้ำ

3. จักรยาน

4. การหมุนลำตัวในไม้กระดานด้านข้าง

ขอบคุณสำหรับช่อง YouTube gifs: mfit; Live Fit Girl, FitnessType, Linda Wooldridge

หากคุณไม่สนใจการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอด้วยการกระโดดลองดูคาร์ดิโอที่มีผลกระทบต่ำโดยไม่ต้องกระโดด โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกายสำหรับเอวบนพื้นโดยไม่ต้องคาร์ดิโอจะไม่ได้ผลหากคุณต้องการลดเอวและด้านข้าง

ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับวิธีลดเอว

สรุปและวิทยานิพนธ์หลักอีกครั้งเกี่ยวกับวิธีลดเอว:

• กินอาหารที่ขาดแคลอรี่ (กินน้อยกว่าที่ร่างกายสามารถใช้จ่ายได้) และพยายามยึดมั่นในหลักโภชนาการที่เหมาะสม
• ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อเพิ่มการบริโภคแคลอรี่และเพิ่มการเผาผลาญไขมัน
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัว แต่อย่าออกกำลังกายมากเกินไปสำหรับกล้ามเนื้อเฉียง (โดยเฉพาะกับดัมเบลล์และบาร์เบล)
• อย่าเสียเวลาไปกับ "เคล็ดลับ" ที่ไร้ประโยชน์ (รัดตัวการนวดการพันฟิล์ม ฯลฯ ) พลังงานที่ดีขึ้นมีเป้าหมายเพื่อเพิ่มการออกกำลังกาย
• แทนที่จะใช้ห่วงให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเดินเล่นหรือทำกิจกรรมอื่น ๆ
• เอวที่แคบอาจไม่ได้เกิดจากลักษณะเฉพาะของร่างรัฐธรรมนูญซึ่งแทบจะไม่มีอิทธิพล
• หากคุณไม่มีเอวจากธรรมชาติ แต่คุณอยากได้รูปทรงที่สวยงามจริงๆให้เพิ่มกล้ามเนื้อก้นต้นขาและไหล่เพื่อการงอที่เข้มข้นขึ้นและปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกาย

ตามแผนการออกกำลังกายสำหรับเอวที่เสนอคุณจะไม่เพียง แต่กำจัดด้านข้าง แต่ยังกระชับหน้าท้องและกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน เริ่มทำงานเพื่อความสมบูรณ์แบบของร่างกายของคุณวันนี้!

เราขอแนะนำให้คุณอ่าน:

• 50 อันดับการออกกำลังกายสำหรับบั้นท้ายที่บ้าน + แผน
• TABATA training: 10 แบบฝึกหัดสำเร็จรูปสำหรับลดน้ำหนัก
• การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 12 อันดับแรกจาก FitnessBlender โดยเน้นที่หน้าท้องและเอว

สำหรับการลดน้ำหนักหน้าท้อง