เมนูง่าย ๆ ต่อวันที่ 2000 กิโลแคลอรี ตามความสมดุลของการบริโภคเฉลี่ยต่อวันของผู้ใหญ่:
อาหารเช้า :
– ครัวซองต์ 1 ชิ้น พลังงาน 180 กิโลแคลอรี
– กล้วย 1 ลูก พลังงาน 116 กิโลแคลอรี
อาหารกลางวัน:
– ลูกชิ้น 6 ชิ้น 300 kcal
– ไข่ดาว 1 ฟอง พลังงาน 110 kcal
– กาเมมแบร์ 30 กรัม พลังงาน 94 กิโลแคลอรี
– ขนมปัง 1 แผ่น พลังงาน 150 กิโลแคลอรี
– โคคา-โคล่า 1 กระป๋อง พลังงาน 140 กิโลแคลอรี
อาหารว่าง :
– แอปเปิ้ลลูกใหญ่ 1 ลูก ให้พลังงาน 80 กิโลแคลอรี
– คุกกี้ 2 ชิ้น พลังงาน 132 กิโลแคลอรี
อาหารเย็น :
– น้ำองุ่น 1 แก้ว มี 66 กิโลแคลอรี
– ไส้กรอกแนคกี้ 2 ชิ้น พลังงาน 196 กิโลแคลอรี
– สปาเก็ตตี้พาสต้า 1 จาน พลังงาน 340 กิโลแคลอรี
– ช็อกโกแลตสี่เหลี่ยมเล็ก 4 ชิ้น พลังงาน 100 กิโลแคลอรี