แมกนีเซียมมีความสำคัญต่อสุขภาพของเซลล์ นอกจากนี้ยังมีส่วนร่วมในการทำงานของฟังก์ชันทางชีวเคมีของร่างกายมากกว่าสามร้อยรายการ เพื่อความแข็งแรงของกระดูกและสุขภาพของระบบประสาท – แร่ธาตุนี้มีความจำเป็น เราเสนอให้พิจารณาผลิตภัณฑ์หลายอย่างที่ธรรมชาติมอบให้เราและอุดมไปด้วยแมกนีเซียม 1. อัลมอนด์ อัลมอนด์หนึ่งในสี่ถ้วยให้แมกนีเซียม 62 มก. นอกจากนี้อัลมอนด์ยังกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันและปรับปรุงสุขภาพดวงตา โปรตีนในอัลมอนด์ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนาน ใส่อัลมอนด์ลงในสลัดผักโดยแช่ไว้ก่อน 2. ผักโขม ผักโขมมีแมกนีเซียม เช่นเดียวกับผักสีเขียวเข้มอื่นๆ ผักโขมดิบหนึ่งแก้วให้แมกนีเซียม 24 มก. อย่างไรก็ตาม คุณควรทราบมาตรการดังกล่าว เนื่องจากผักโขมมีโซเดียมจำนวนมาก 3. กล้วย กล้วยขนาดกลาง 32 มก. มีแมกนีเซียม ใช้ผลไม้สุกนี้เป็นส่วนผสมของสมูทตี้ 4. ถั่วดำ ในถั่วชนิดนี้ 120 แก้ว คุณจะพบแมกนีเซียมมากถึง XNUMX มก. สำหรับร่างกายของคุณ เนื่องจากถั่วไม่ใช่อาหารที่ย่อยง่ายที่สุด จึงควรบริโภคถั่วในช่วงวันที่ไฟย่อยทำงานมากที่สุด 5. เมล็ดฟักทอง นอกจากแมกนีเซียมแล้ว เมล็ดฟักทองยังเป็นแหล่งไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่จำเป็นต่อสุขภาพของหัวใจอีกด้วย ในเมล็ดหนึ่งแก้ว – แมกนีเซียม 168 กรัม เพิ่มลงในสลัดหรือใช้เป็นของว่าง
2022-11-11