การจะประสบความสำเร็จในชีวิต คุณต้อง... มีชื่อเสียง? ทำงานมากขึ้นเพื่อหารายได้มากขึ้น ? ปลูกผักสวนครัว? อะไรคือ ทางเลือกชีวิตที่ทำให้เรามีความสุข ? ศาสตราจารย์โรเบิร์ต วัลดิงเงอร์แห่งมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด (แมสซาชูเซตส์) มีแนวคิดที่ค่อนข้างแม่นยำ ในตอนท้ายของปี 2015 เขาเปิดเผยในระหว่างการประชุม TED ที่มีผู้ใช้อินเทอร์เน็ตหลายล้านคนดู บทสรุปของการศึกษาพิเศษ.

เป็นเวลา 75 ปีที่นักวิจัยหลายรุ่นได้วิเคราะห์ชีวิตของผู้ชาย 724 คนในสหรัฐอเมริกา « การศึกษาของ Harvard เกี่ยวกับพัฒนาการของผู้ใหญ่ อาจเป็นการศึกษาชีวิตผู้ใหญ่ที่ยาวนานที่สุดเท่าที่เคยมีมา” ศาสตราจารย์วัลดิงเงอร์ก้าวหน้า

ทุกอย่างเริ่มต้นในปี 1938 เมื่อเลือกกลุ่มวัยรุ่นและคนหนุ่มสาวจากบอสตันสองกลุ่ม หนึ่งประกอบด้วยนักศึกษามหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดชื่อดังในขณะที่อีกส่วนหนึ่งมาจากละแวกใกล้เคียง เสียเปรียบมาก จากตัวเมือง “วัยรุ่นเหล่านี้โต […] พวกเขากลายเป็นคนงาน, ทนายความ, ช่างก่อสร้าง, แพทย์, หนึ่งในนั้นคือประธานาธิบดีแห่งสหรัฐอเมริกา [จอห์น เอฟ. เคนเนดี]. บางคนกลายเป็นคนติดสุรา โรคจิตเภทบางอย่าง บางคนมี ปีนบันไดสังคม จากล่างขึ้นบนและอื่น ๆ มาทางอื่น » เกี่ยวข้องกับนักวิทยาศาสตร์

“บทเรียนจากข้อมูลหลายหมื่นหน้าที่เรารวบรวมเกี่ยวกับชีวิตเหล่านี้มีอะไรบ้าง? บทเรียนมันไม่เกี่ยวกับ ความมั่งคั่ง ชื่อเสียง หรือการงาน. " ไม่ จากผลการศึกษาพบว่าการมีชีวิตที่เติมเต็มนั้นอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมของทุกคน  

บทที่ 1: ล้อมรอบตัวเอง

อยู่อย่างมีความสุขอยู่เหนือสิ่งอื่นใด สิทธิพิเศษทางสังคมสัมพันธ์ “คนที่มีความสัมพันธ์ทางสังคมกับครอบครัว เพื่อน ชุมชน มีความสุขมากขึ้น มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงขึ้น และมีอายุยืนยาวกว่าคนที่ไม่ค่อยสนิทสนมกัน ” อธิบายผู้วิจัย ในปี 2008 สถาบันอินทรี (สถาบันสถิติและเศรษฐศาสตร์ศึกษาแห่งชาติ) ได้ยืนยันในรายงานด้วยว่าชีวิตของคู่สามีภรรยาคู่หนึ่งมีอิทธิพลในทางบวกต่อความเป็นอยู่ที่ดีตลอดชีวิต 

ตรงกันข้าม, รู้สึกเหงา ทุกวันจะเป็น "พิษ". คนที่โดดเดี่ยวไม่เพียงแต่ไม่มีความสุขมากขึ้นเท่านั้น แต่สุขภาพและความสามารถทางปัญญาของพวกเขายังลดลงเร็วขึ้นอีกด้วย สรุป “ความเหงาฆ่า”. และตามจริงแล้ว นักประสาทวิทยากล่าวว่า ประสบการณ์การแยกตัวทางสังคมได้กระตุ้นสมองส่วนเดียวกัน … เนื่องจาก ความเจ็บปวด กายภาพ¹.

ให้แล้วคุณจะได้รับ

นักวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าการนำ a พฤติกรรมหันไปทางอื่น เพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีในเด็กและผู้ใหญ่โดยไม่คำนึงถึงกลุ่มสังคม จำไว้นะ cadeau ที่เคยทำมา เช่น ให้ผู้เข้าร่วมการศึกษา มีความสุขมาก. พวกเขามีแนวโน้มที่จะใช้เงินซื้อของขวัญอีกครั้งหลังจากประสบการณ์นี้².

ในการศึกษาอื่น นักวิจัยได้สแกนสมองของผู้ที่ ได้บริจาคเงินให้กับองค์กร การกุศล³. ผลลัพธ์: ไม่ว่าเราจะให้หรือรับเงิน มันคือ สมองส่วนเดียวกัน ซึ่งเปิดใช้งาน! เพื่อให้แม่นยำยิ่งขึ้น พื้นที่ที่เป็นปัญหายิ่งมีความกระตือรือร้นมากขึ้นเมื่ออาสาสมัครให้เงินมากกว่าเมื่อได้รับเงิน เรากำลังพูดถึงส่วนใดของสมอง? จาก ventral striatum บริเวณ subcortical ที่เกี่ยวข้องกับ รางวัลและความสุข ในสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนม

บทที่ 2: รักษาความสัมพันธ์ที่ดี

แวดล้อมให้มีความสุขอย่างเดียวไม่พอ ต้องเป็นคนดีด้วย “ไม่ใช่แค่จำนวนเพื่อนที่คุณมี ไม่ว่าคุณจะอยู่ในความสัมพันธ์หรือไม่ แต่มันคือ คุณภาพของความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดของคุณ ใครนับ “ สรุปโรเบิร์ต วัลดิงเงอร์

คุณคิดว่าคุณปลอดภัยจากความเหงากับเพื่อน 500 คน Facebook ? การศึกษาในปี 2013 โดยอีธาน ครอสและเพื่อนร่วมงานที่มหาวิทยาลัยมิชิแกน ชี้ว่ายิ่งมีวิชาที่เกี่ยวข้องกับเครือข่ายสังคมมากขึ้น ยิ่งพวกเขา เสียใจ⁴. บทสรุปที่ทำให้ยักษ์แห่งปาโลอัลโตได้ชื่อว่า เครือข่ายต่อต้านสังคม ในสื่อต่างๆ เรารู้ตั้งแต่ปี 2015 ว่าความเป็นจริงนั้นละเอียดอ่อนกว่า นักวิจัยคนเดียวกันระบุว่าการอยู่เฉยๆบน Facebook นั้นสัมพันธ์กับอารมณ์ต่ำ ดังนั้นจึงไม่มีความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าเมื่อคุณโต้ตอบกับเพื่อน ๆ ในเครือข่าย

อยู่คนเดียวดีกว่าอยู่กับเพื่อนแย่ๆ

Robert Waldinger เน้นย้ำอีกแง่มุมที่สำคัญของความสัมพันธ์ การไม่มีความขัดแย้ง « การแต่งงานที่ขัดแย้งกันเช่นหากไม่มีความรักใคร่ไม่ดีต่อสุขภาพของเราอาจแย่กว่าการหย่าร้าง” ให้อยู่อย่างมีความสุขและมีสุขภาพที่ดี อยู่คนเดียวดีกว่าอยู่กับเพื่อนแย่ๆ

เพื่อตรวจสอบว่าภูมิปัญญาชาวบ้านพูดจริงหรือไม่ ทีมวิจัยอาศัยคุณลักษณะหนึ่งของความสุข⁵. เรารู้ว่าคนที่มีความสุขมีความสามารถมากกว่าคนที่เป็นโรคซึมเศร้า รักษาอารมณ์เชิงบวก. นักวิจัยจึงวางอิเล็กโทรดบนใบหน้าของอาสาสมัคร 116 คนเพื่อวัดระยะเวลาของรอยยิ้มหลังจากสิ่งเร้าในเชิงบวก ตามแผนผัง หากอิเล็กโทรดแสดงรอยยิ้มได้ยาวนานขึ้น เราสามารถคิดได้ว่าวัตถุนั้นมีความผาสุกในระดับที่มากขึ้นและในทางกลับกัน ผลปรากฏว่าคนที่สัมผัส ทะเลาะกันบ่อย ภายในคู่ที่นำเสนอ การตอบสนองที่สั้นลงต่ออารมณ์เชิงบวก. อันที่จริงระดับความเป็นอยู่ของพวกเขานั้นต่ำกว่า

บทที่ 3: มีความสุขในวัยที่ดีขึ้น

ศาสตราจารย์ Waldinger ค้นพบคนที่สาม” บทเรียนชีวิต ”โดยการดูเวชระเบียนของผู้ชายในการศึกษาอย่างใกล้ชิดมากขึ้นเป็นเวลา 75 ปี กับทีมของเขา พวกเขามองหา ปัจจัยที่สามารถทำนายการสูงวัยอย่างมีความสุขและมีสุขภาพดี “ไม่ใช่ระดับคอเลสเตอรอลของพวกเขาในวัยนั้นที่ทำนายว่าพวกเขาจะแก่ขึ้นอย่างไร” สรุปผู้วิจัย “คนที่พอใจที่สุดในความสัมพันธ์ตอนอายุ 50 คือผู้ที่มีสุขภาพที่ดีขึ้นเมื่ออายุ 80 “

ความสัมพันธ์ที่ดีไม่เพียงแต่ทำให้เรามีความสุขมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังมี ผลการป้องกันที่แท้จริงต่อสุขภาพ โดยการปรับปรุงความอดทนให้ ความเจ็บปวด เช่น “คู่รักชายและหญิงที่มีความสุขที่สุดของเรารายงานว่า เมื่ออายุประมาณ 80 ปี ในวันที่ความเจ็บปวดทางร่างกายรุนแรงที่สุด อารมณ์ของพวกเขาก็ยังมีความสุขเหมือนเดิม แต่คนที่ไม่มีความสุขในความสัมพันธ์ ในวันที่พวกเขารายงานความเจ็บปวดทางร่างกายมากที่สุด ความเจ็บปวดทางอารมณ์กลับทำให้แย่ลงไปอีก “

ความสัมพันธ์ที่ซับซ้อนไม่เพียงแต่ปกป้องร่างกายของเราเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจิตแพทย์ด้วย “พวกมันยังปกป้องสมองของเราด้วย” ในบรรดาผู้เข้าร่วมการศึกษา 724 คน ผู้ที่มีความสัมพันธ์ที่เติมเต็มมี mémoire "คม" อีกต่อไป. ตรงกันข้าม “ผู้ที่มีความสัมพันธ์กับความรู้สึกไม่สามารถพึ่งพาซึ่งกันและกันได้เห็นว่าความทรงจำของพวกเขาลดลงก่อนหน้านี้ ” 

เรารู้ตั้งแต่เช้าแล้วว่า แบ่งปันความสุข. เหตุใดเราจึงมีปัญหาอย่างมากในการใช้ชีวิตประจำวัน? “ก็เราเป็นมนุษย์. สิ่งที่เราอยากได้คือการแก้ไขง่ายๆ บางอย่างที่เราหาได้ที่จะทำให้ชีวิตเราสวยงาม ความสัมพันธ์นั้นยุ่งเหยิงและซับซ้อน และการยึดติดกับครอบครัวและเพื่อนฝูงนั้นไม่ทั้งเซ็กซี่และน่าดึงดูดใจ “

สุดท้าย จิตแพทย์เลือกอ้างคำพูดของนักเขียน มาร์ก ทเวน ที่เขียนในจดหมายถึงเพื่อนเมื่อปี พ.ศ. 1886 “เราไม่มีเวลา – ชีวิตสั้นนัก – สำหรับการทะเลาะวิวาท, ขอโทษ, ความเกลียดชังและการตัดสินคะแนน เรามีเวลาให้รักเท่านั้น และเพียงครู่เดียว เพื่อที่จะทำมัน “