ในบทความ "วิธีเพิ่มการบริโภคแคลอรี่" เราได้พูดถึงรายละเอียดเกี่ยวกับข้อผิดพลาดของการใช้ชีวิตประจำวันและดูวิธีเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่ที่บ้านที่ทำงานและกิจกรรมกลางแจ้ง ในบทความนี้เราจะยกตัวอย่างว่าการใช้จ่าย 100 กิโลแคลอรีนั้นง่ายแค่ไหน
กิจกรรมหรือโซฟา?
หากคุณไม่สามารถหาเวลาได้แม้กระทั่งการเดินหรือแพทย์ของคุณพบข้อห้ามในการออกกำลังกายอย่างแข็งขันก็มีโอกาสอีกครั้งที่คุณจะใช้แคลอรี่ส่วนเกิน: การเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณไปสู่การใช้งานมากขึ้น ... ในขณะเดียวกันการบริโภคแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นก็สามารถทำได้ ทำได้ด้วยเทคนิคง่ายๆหลายประการ
คุณสามารถรวมกิจกรรมการออกกำลังกายเข้ากับกิจกรรมประจำวันของคุณได้ การเปลี่ยนวิถีชีวิตให้กระฉับกระเฉงอาจเป็นทางเลือกที่ชาญฉลาดในการออกกำลังกาย
วิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงเกี่ยวข้องกับการใช้พลังงานที่เพิ่มขึ้นในระหว่างวันซึ่งอำนวยความสะดวกด้วยการเดิน (แทนที่จะขับรถ) ปีนบันได (แทนที่จะใช้บันไดเลื่อนหรือลิฟต์) นอกจากนี้หน้าที่และกิจกรรมประจำวันยังสามารถเปลี่ยนเป็นเกมที่น่าตื่นเต้น“ กำจัดแคลอรี่ส่วนเกิน” ซึ่งจะต้องใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อยและอย่างที่คุณทราบเงินรูเบิลช่วยประหยัดเงินได้และในอีกสองสัปดาห์เราจะค้นพบสิ่งนั้นอย่างมีความสุขสำหรับ เหตุผลบางอย่างกระโปรงตัวโปรดของเราห้อยลงเล็กน้อยในที่ที่เคยเป็น
ในการทำเช่นนี้ในที่ทำงานและที่บ้านให้จัดวางสิ่งของต่างๆให้ห่างจากสถานที่ใช้งานมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ตัวอย่างเช่นวางเครื่องพิมพ์เพื่อที่จะต้องออกจากที่ทำงานและเดินไปที่ขั้นตอนสองสามขั้นตอนเพื่อที่จะ ใช้มัน. นอกจากนี้ให้หยุดใช้รีโมทคอนโทรลของทีวีหรือวิทยุเพื่อให้สามารถเคลื่อนที่ได้อีกครั้ง
จะทำอย่างไรให้ใช้พลังงาน 100 กิโลแคลอรี?
พิจารณาตัวเลือกสำหรับการบริโภค 100 กิโลแคลอรี (ข้อมูลขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคน - 80 กก.):
- เตรียมอาหารกลางวัน - 40 นาที
- มีเพศสัมพันธ์ - 36 นาที
- เดินสุนัขอย่างกระตือรือร้น - 20 นาที
- เซสชันแอโรบิค (ไม่เข้มข้น) - 14 นาที
- ขี่จักรยาน / จำลอง (ความเร็วปานกลาง) - 10 นาที
- การเต้นรำสมัยใหม่ที่ก่อความไม่สงบ - 20 นาที
- เล่นกับเด็ก ๆ (ด้วยความเร็วปานกลาง) - 20 นาที
- โบว์ลิ่ง - 22 นาที
- เกมปาเป้า - 35 นาที
- ไพ่ - 14 มือ
- เกมวอลเลย์บอลชายหาด - 25 นาที
- โรลเลอร์สเก็ต - 11 นาที
- เต้นช้าๆที่ดิสโก้ - 15 นาที
- ล้างรถ - 15 นาที
- ทาลิปสติก - 765 ครั้ง
- แชททางอินเทอร์เน็ต (เข้มข้น) - 45 นาที
- เข่าเด้ง - 600 ครั้ง
- การเดินสุนัขแบบพาสซีฟ - 27 นาที
- เดินด้วยเก้าอี้รถเข็น - 35 นาที
- ปีนบันได - 11 นาที
- ระยะเดิน (5 กม. / ชม.) - 20 นาที
- เดินทางโดยขนส่ง - 110 นาที
- ว่ายน้ำง่ายในสระ - 12 นาที
- อ่านออกเสียง - 1 ชั่วโมง
- ลองเสื้อผ้า - 16 ครั้ง
- ทำงานกับคอมพิวเตอร์ - 55 นาที
- ทำสวน - 16 นาที
- นอนหลับ - 2 ชั่วโมง
- การช็อปปิ้งใช้งานได้ - 15 นาที
- ชั้นเรียนโยคะ - 35 นาที
เคลื่อนไหวให้มากขึ้นและมีสุขภาพที่ดี!