ว่ายน้ำในสระว่ายน้ำลดความอ้วน

เป็นที่ทราบกันดีว่าในการลดน้ำหนัก คุณต้องเคลื่อนไหวให้มากขึ้น การวิ่งเป็นข้อห้ามสำหรับผู้ที่อ้วนมาก และบางครั้งการเดินก็ลำบาก … แต่การว่ายน้ำไม่มีข้อห้าม มีข้อจำกัดเพียงไม่กี่ข้อ และต้องมีใบรับรองแพทย์ว่าคุณไม่มีโรคผิวหนัง

ทำไมการว่ายน้ำถึงมีประโยชน์?

การว่ายน้ำเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้น้ำหนักตัวเป็นปกติ หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำ (0 นาที / 3 ครั้งต่อสัปดาห์) เมื่อฝึกฝนเทคนิคการว่ายน้ำ การออกกำลังกายที่เข้มข้นและยาวนาน สามารถใช้อย่างมีประสิทธิภาพเพื่อปรับปรุงสถานะการทำงานของระบบไหลเวียนโลหิต

การว่ายน้ำช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต กระตุ้นการทำงานของหัวใจ เสริมสร้างระบบทางเดินหายใจ เนื้อเยื่อกระดูก กระดูกสันหลัง สร้างท่าทาง และปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวม กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดมีส่วนร่วม แต่เนื่องจากตำแหน่งแนวนอนของร่างกายและความจำเพาะของสภาพแวดล้อมทางน้ำ ภาระในระบบไหลเวียนโลหิตในการว่ายน้ำจึงน้อยกว่าการวิ่งหรือเล่นสกี

นอกจากนี้ การว่ายน้ำยังช่วยให้คุณเผาผลาญพลังงานได้ 450-600 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง

จะเกิดอะไรขึ้นขณะว่ายน้ำ?

นี่เป็นหนึ่งในกีฬาที่เข้าถึงได้มากที่สุด เพื่อให้บรรลุผลการปรับปรุงสุขภาพที่จำเป็นเมื่อว่ายน้ำ จำเป็นต้องพัฒนาความเร็วสูงเพียงพอที่อัตราการเต้นของหัวใจจะไปถึงโซนของระบอบการปกครอง (อย่างน้อย 130 ครั้ง / นาที)

การจ่ายพลังงานของกิจกรรมของกล้ามเนื้อในระหว่างการว่ายน้ำมีคุณสมบัติหลายประการ การอยู่ในน้ำมาก (โดยไม่เคลื่อนไหวใด ๆ ) ทำให้การใช้พลังงานเพิ่มขึ้น 50% (เมื่อเทียบกับระดับการพักผ่อน) การรักษาร่างกายในน้ำต้องใช้พลังงานเพิ่มขึ้น 2-3 เท่าเนื่องจากการนำความร้อน ของน้ำสูงกว่าอากาศ 25 เท่า เนื่องจากการต้านทานน้ำสูงในระยะ 1 เมตรในการว่ายน้ำ ใช้พลังงานมากกว่าการเดินด้วยความเร็วเท่าเดิม 4 เท่า นั่นคือ ประมาณ 3 กิโลแคลอรี/กก. ต่อ 1 กม. (เมื่อเดิน – 0,7 kcal / กก.)

เมื่อว่ายน้ำ กล้ามเนื้อทุกกลุ่มจะทำงาน ดังนั้นร่างกายจะกระชับได้ดีหากคุณว่ายน้ำสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง การหายใจซึ่งตรงกับจังหวะการว่ายน้ำของคุณก็มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักเช่นกัน

ว่ายน้ำยังไงให้ลดน้ำหนัก?

การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกแบบเดียวกัน ดังนั้นการลดน้ำหนักด้วยการว่ายน้ำทุกวันหรือวันเว้นวันและก้าวอย่างรวดเร็วจึงเป็นสิ่งสำคัญ ว่ายน้ำได้หลายรูปแบบ (ไขว้ กบ ผีเสื้อ กบ ฯลฯ) ไม่สำคัญว่าคุณมีสไตล์แบบไหน การรักษาฝีเท้าให้ดีและใช้ทั้งแขนและขานั้นสำคัญกว่า เป็นการดีกว่าถ้าใช้เทคนิคการว่ายน้ำแบบต่างๆ กัน เช่น ว่ายน้ำท่ากบ 6 นาที จากนั้นพัก 30 วินาที หลังจากคลานที่หลัง 6 นาที พักอีกครั้ง 30 วินาที จากนั้นคลานบนหน้าอกแล้วพักอีกครั้ง ฯลฯ คุณสามารถว่ายน้ำได้ด้วยขาของคุณโดยไม่ต้องใช้มือจากนั้นทำตรงกันข้ามส่วนหนึ่งของเส้นทาง "เดิน" โดยไม่ต้องไปถึงด้านล่างส่วนหนึ่งของทาง - วิ่งไปตามด้านล่าง (ถ้าความสูงของ สระว่ายน้ำอนุญาตให้) ฯลฯ คุณสามารถใช้น้ำจำลองต่างๆ และทำแอโรบิกในน้ำ … ถ้าน้ำในสระเย็น – ดี ร่างกายจะใช้พลังงานเพิ่มเติมในการทำความร้อน

การว่ายน้ำเพื่อลดน้ำหนักใช้เวลา 45-60 นาที จากนั้นการสะสมไกลโคเจนของคุณจะถูกใช้จนหมดและร่างกายจะเริ่มบริโภคไขมันสำรอง และหลังลงสระควรดื่มชาเขียวหรือน้ำเปล่าสักถ้วยและไม่กินอะไรเป็นเวลา 30-45 นาที

ว่ายน้ำตอนไหนดีที่สุด?

เวลาว่ายน้ำที่ดีที่สุดคือตอนเช้าตั้งแต่ 7 น. ถึง 9 น. และในตอนเย็น เวลา 18 น. ถึง 20 น. ร่างกายในช่วงเช้าจะผ่อนคลายและอ่อนไหวต่อความเครียดประเภทนี้มากที่สุด เพราะเมื่อกระโดดลงไปในน้ำ คุณจะพบว่าตัวเองอยู่ในสภาพแวดล้อมที่หนาแน่นขึ้น และการประสานงานของการเคลื่อนไหวและความแรงของน้ำหนักจะเปลี่ยนไปทันที ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถว่ายน้ำได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด เวลาเย็นยังส่งผลดีต่อการจัดระบบของโหลด ร่างกายได้รับภาระในแต่ละวันแล้วและจะไม่ตอบสนองอย่างรุนแรงต่อการเปลี่ยนแปลงของสภาพแวดล้อม แต่จะให้แคลอรีกลับคืนมาสูงสุด ด้วยเหตุนี้คุณจึงไม่เพียง แต่ฟื้นฟูสุขภาพ แต่ยังสูญเสียมวลบางส่วนอีกด้วย แต่สิ่งนี้จะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อคุณควบคุมอาหาร โดยไม่รวมอาหารที่มีแคลอรีสูงเกินไป