4 เคล็ดลับ ช่วยให้คุณดูแลตัวเองได้ดีขึ้น

ในด้านจิตบำบัด สิ่งสำคัญคือต้องประเมินทันทีว่าลูกค้าทำอย่างไรด้วยการดูแลตนเอง ซึ่งมักจะอยู่ในประเด็นนี้ น่าเสียดายที่มักเข้าใจผิดโดยสมบูรณ์ เท่ากับความเห็นแก่ตัวและการตามใจตัวเอง

นักจิตอายุรเวทหมายถึงอะไรโดยการแนะนำให้คุณดูแลตัวเอง? ทำไมการดูแลจึงสำคัญ? มีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อใด

มาจัดการกันเถอะ

1. แยกแยะการรักษาตัวเองจากการตามใจตัวเอง

การรักษาตัวเองให้ได้ผลดี การตามใจตัวเองเป็นสิ่งที่ตรงกันข้าม การใช้เวลา 10 นาทีต่อวันในการวิเคราะห์ว่าอะไรที่กระตุ้นความโกรธและความก้าวร้าวของคุณในระหว่างวันจะเป็นประโยชน์มากกว่าการใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงในร้านทำเล็บ

แน่นอน คุณไม่ควรละทิ้งความสุขเล็กๆ น้อยๆ และทรมานตัวเองด้วยความรู้สึกผิดสำหรับพวกเขา แต่การดูแลตนเองควรเน้นที่การพัฒนาสุขภาพจิตและร่างกายอยู่เสมอ

การเข้าใจสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกแย่ คุณจะได้เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวเอง และความรู้นี้จะเป็นประโยชน์กับคุณในสถานการณ์ที่ตึงเครียดในอนาคต

และถ้าคุณกำลังจะไปทำเล็บหรือช่างทำผมอยู่แล้ว ก็มีคำแนะนำเล็กน้อยสำหรับคุณ: ขั้นตอนดังกล่าวเป็นโอกาสที่ดีในการฝึกหายใจเข้าลึกๆ

2. แยกการดูแลหลอกออกจากการดูแลที่แท้จริง

การดูแลหลอกดูเหมือนคล้ายกับการดูแลจริง แต่ก็ยังคุ้มค่าที่จะแยกแยะระหว่างพวกเขา

ตัวอย่างที่สำคัญคือการช้อปปิ้ง สมมติว่าหลังจากสองสัปดาห์ของภาวะซึมเศร้า คุณตัดสินใจที่จะทำให้ตัวเองพอใจกับการซื้อใหม่ มีโอกาสสูงที่คุณจะสนุกกับกระบวนการนี้และอารมณ์ของคุณจะดีขึ้นชั่วขณะหนึ่ง ปัญหาคือบ่อยครั้งที่เราแทนที่การดูแลที่แท้จริงด้วยตัวแทนเสมือนเช่นนี้ ความกังวลหลอกสามารถบรรเทาได้เพียงชั่วคราวเท่านั้น เนื่องจากไม่ได้ระบุสาเหตุที่แท้จริงของอารมณ์ต่ำหรืออาการอื่นๆ ที่รบกวนจิตใจเรา

ให้พยายามจดบันทึกบทสนทนาภายในของคุณเอง

3. เรียนรู้ที่จะจัดการกับปัญหา

ทักษะนี้มักพูดได้ค่อนข้างคลุมเครือ แต่ในขณะเดียวกัน สิ่งสำคัญคือต้องทำความเข้าใจว่าทักษะนี้รวมอะไรบ้าง การดูแลตนเองเป็นภาพสะท้อนของความสัมพันธ์ของคุณกับตัวเอง และการรับมือกับความทุกข์ยากจะทำให้ความสัมพันธ์นั้นแน่นแฟ้นขึ้น

หากคุณไม่อดทนต่อปัญหาได้ดี เป็นไปได้มากว่าความสัมพันธ์ของคุณกับตัวคุณเองนั้นพัฒนาได้ไม่ดี ในขณะที่คุณกระชับความสัมพันธ์เหล่านี้ อย่าลืมว่าการเรียนรู้วิธีจัดการกับปัญหาอย่างมีสุขภาพดีและเหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ

4. จดจำความเชื่อมโยงของจิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณ

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว การดูแลตนเองมักมุ่งส่งเสริมสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดี

ในขณะที่คุณวางแผนที่จะดูแลตัวเอง ให้ประเมินว่าคุณทำงานด้านจิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณอย่างไร ในการทำงานกับตัวเองเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ในระยะยาว ให้ประเมินสถานการณ์เป็นประจำเป็นนิสัย เน้นประเด็นปัญหาก่อน

คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหรือเงินเป็นจำนวนมาก ในขณะเดียวกัน การดูแลเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการรักษาสุขภาพ หากคุณไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหน ให้ลองทดลองการทำสมาธิประเภทต่างๆ ทำรายการเป้าหมาย เรียนรู้ที่จะแสดงความกตัญญู เริ่มเขียนบันทึก ลองหายใจเข้าลึกๆ และฝึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อ สิ่งสำคัญคือการก้าวไปสู่ตัวคุณเองในที่สุด!

ที่มา: PsychoCentral