ใช่มีความโกรธและความโกรธ บางครั้งความโกรธก็อาจมีประโยชน์ หากไม่จำเป็น เช่น ความโกรธมีไว้เพื่อปกป้องคุณจากการรุกราน ผู้หญิงที่ตกเป็นเหยื่อของความพยายามฉกฉวยอาจเอาชนะผู้โจมตีด้วยการโกรธแทนที่จะยอมจำนน. ในบริบทนี้ ความโกรธเป็นกลไกการป้องกัน ซึ่งจัดอยู่ในหมวดหมู่ของกลไกการป้องกันที่เป็นผู้ใหญ่

แต่บ่อยครั้ง ความโกรธเป็นเพียงปฏิกิริยาของผิวหนัง ซึ่งไม่สมส่วน ต่อสถานการณ์ทั้งหมดซ้ำซากจำเจ หากใครก้าวถอยหลัง จากนั้นจะถูกกระตุ้นโดยปัจจัยสะสม เช่น ความเหนื่อยล้า ความผิดหวัง หรือความผิดหวังที่เกิดขึ้นในชั่วโมงก่อนหน้า และทันใดนั้น คุณก็ระเบิด หยดน้ำอันโด่งดังที่ทำให้หลังอูฐหัก นี่คือความโกรธที่เรากำลังจะพยายามที่จะแชนเนล

1. วิเคราะห์ความโกรธของคุณ

เพื่อให้เข้าใจว่าคุณโกรธได้อย่างไรและทำไม อันดับแรกเขาจะทำให้คุณสังเกตตัวเอง ย้อนเวลากลับไป: เกิดอะไรขึ้นก่อนที่คุณจะระเบิด? เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ คุณจะเข้าใจกลไกการสะสมของเหตุการณ์ที่แตกต่างกัน (หรือที่เกี่ยวข้อง) ซึ่งนำไปสู่ความโกรธและทำให้คุณสูญเสียการควบคุมทั้งหมด ความโกรธมักเป็นผลจากเหตุการณ์อื่นๆ เท่านั้น ซึ่งจิตใจและร่างกายของคุณจะแปลเป็นอารมณ์ 

2. ตรวจจับสัญญาณเตือน

ด้วยงานวิเคราะห์นี้ คุณจะสามารถตรวจจับสัญญาณที่สมองส่งถึงคุณ เพื่อดำเนินการก่อนที่จะสายเกินไป เหน็ดเหนื่อย ถอนใจ จับมือกัน สมาธิลำบาก ครุ่นคิด ไม่อยากทำอะไร หรือตรงกันข้ามจะทิ้งทุกอย่าง นี่คือสัญญาณ! 

3. ลงมือทำก่อนจะสายเกินไป

คุณได้ตระหนักถึงสิ่งที่ทำให้คุณอยู่ในสภาพที่เอื้อต่อการกระตุ้นความโกรธของคุณ มันดีมาก ! คุณทำงานหนักมาก ประการที่สองคือไม่ต้องทนทุกข์ แต่เป็นการกระทำ ก่อนที่ความโกรธจะครอบงำคุณ มีหลายกลยุทธ์สำหรับเรื่องนี้

– ถ้ารู้สึกโกรธก็อย่าโกรธนานแต่ยังไม่ระเบิด: é-va-cu-ez! นักบำบัดบางคนอธิบายว่าเป็นเรื่องปกติที่จะต้องการบีบคอใครสักคน แต่เนื่องจากเป็นสิ่งต้องห้าม จึงจำเป็นต้องใช้อุบาย หนึ่งแนะนำให้รัดคอ… หมอน! อื่นๆ ให้พิมพ์ง่ายๆ ในกระสอบทรายหรือบนเบาะโซฟา คุณจะเห็นว่ามันทำได้ดีมาก! 

– อีกวิธีหนึ่ง ในทางปฏิบัติมากขึ้น: การเล่นกีฬา ใช่ กีฬาใดๆ ที่ระดมพลังงาน แต่ยังหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินในร่างกาย ช่วยให้คุณระงับความโกรธได้ 

– มิฉะนั้น มีเทคนิคอื่นที่นักบำบัดหลายคนแนะนำเช่นกัน: การเขียน ใช่ เขียนสิ่งที่ทำให้คุณโกรธ ไล่ออกจากกระดาษ หนังสือพิมพ์ ในโน้ตบนสมาร์ทโฟนของคุณ ในอีเมลที่คุณจะส่งให้ตัวเองเท่านั้น สิ่งที่คุณมีในใจ 

4. หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ทำให้คุณโกรธ

ตอนนี้คุณรู้วิธีตรวจจับสิ่งที่กระตุ้นความโกรธของคุณแล้ว และควบคุมมันก่อนที่จะระเบิด ขั้นตอนเพิ่มเติมคือการหลีกเลี่ยงทริกเกอร์ให้สำเร็จ ไม่ว่าจะเป็นสถานที่ คน สถานการณ์ที่กวนใจ คุณมีพลังที่ปฏิเสธได้ คุณจะไม่ไปที่นี่ คุณจะไม่เห็นคนนี้ คุณจะไม่เอาตัวเองไปอยู่ในสถานการณ์นี้ นี้เรียกว่ากลยุทธ์การหลีกเลี่ยง ข้าวโพด ถึงแม้ว่าคุณจะต้องผ่านสถานการณ์เสี่ยงเหล่านี้ แบ่งปันสิ่งที่ทำให้คุณโกรธกับคนที่คุณไว้ใจ ที่สามารถช่วยคุณด้วยคำพูดที่ใจดีหรือโดยการเปลี่ยนความคิดของคุณ

อย่างที่คุณเห็น สรุปได้ว่าความโกรธเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ก่อนที่มันจะมาถึงและครอบงำคุณ และทำให้คุณพูดหรือทำเรื่องไร้สาระ คุณสามารถหลีกเลี่ยงมันได้ เพราะมันจะทำให้คุณเดือดร้อน แต่สำหรับสิ่งนี้ฉันสิ่งสำคัญคือต้องกำจัดหรือหลีกเลี่ยงสิ่งที่เรียกมันและถ้าไม่อพยพเป็นประจำ ก่อนที่แจกันจะเต็มและล้น! 

อ่านเพิ่มเติม: วิธีควบคุมความโกรธของคุณ?