– เสี่ยงต่อการแท้งบุตร
– อาการกำเริบของโรคเรื้อรัง
- พิษต้นและปลาย
– กระบวนการเป็นหนองในร่างกาย
- ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น
- โรคไต (โรคไต)
– ภาวะครรภ์เป็นพิษ (วิงเวียน, รอยคล้ำใต้ตา, อ่อนเพลีย)
– โพลีไฮเดรมนิโอส
– ความผิดปกติของรก
แต่ฉันแน่ใจว่า "ปัญหา" เหล่านี้ได้ผ่านพ้นคุณไปแล้ว ดังนั้นฉันจะบอกคุณว่าทำไมกีฬาจึงมีความสำคัญและมีประโยชน์ในระหว่างตั้งครรภ์
ฉันทราบทันทีว่ายังมีรายการของการออกกำลังกายที่คุณต้องบอกลาเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในร่างกาย เหล่านี้คือการคาร์ดิโอจำนวนมาก, การกระโดด, การเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วของทิศทางการเคลื่อนไหว, การบิด, การออกกำลังกายจากตำแหน่งคว่ำและการออกกำลังกายสำหรับการกดเช่นเดียวกับกีฬาเช่นเทนนิส, บาสเก็ตบอล, วอลเลย์บอล, สเก็ตลีลา ทุกสิ่งทุกอย่างที่มีความเสี่ยงน้อยที่สุด (หรือดีกว่าไม่เปิดเผยเลย) เป็นไปได้! สิ่งสำคัญคือชั้นเรียนมีความสุขร่างกายเปรมปรีดิ์และรู้สึกสบายเพราะมันเปลี่ยนไปรับรูปแบบผู้หญิงที่โค้งมนมากขึ้นต้องการความสนใจและการดูแลมากขึ้น
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าในชั้นเรียนระหว่างตั้งครรภ์ เราไม่ได้กำหนดเป้าหมายในการลดน้ำหนักและบรรเทาอาการ ต่อหน้าเราเป็นอีกงานหนึ่ง – รักษาร่างกาย กล้ามเนื้อให้อยู่ในสภาพดี
มันทำอะไรได้บ้าง
1. เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการคลอดบุตรได้ง่ายขึ้น เสริมสร้าง ยืดกล้ามเนื้อและเอ็น
2. เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมรับความจริงที่ว่าระหว่างการคลอดบุตรคุณไม่สามารถพึ่งยาแก้ปวดได้ - ตัวคุณเองและกำลังภายในของคุณเท่านั้น
3. เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการเพิ่มของน้ำหนักในช่วงเก้าเดือนและส่งเสริมการฟื้นตัวของน้ำหนักได้เร็วขึ้นหลังจากนั้น
4. เพื่อกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน
5. เพื่อรักษาระดับอินซูลินให้คงที่
6. และเพียงเพื่อให้อารมณ์ดีขึ้น เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดความคิดซึมเศร้า
คุณมีกิจกรรมให้เลือกมากมาย: ว่ายน้ำ โยคะ ฝึกการหายใจ เดินกลางแจ้ง ฟิตเนสสำหรับสตรีมีครรภ์ ซึ่งรวมถึงชุดออกกำลังกายพิเศษเพื่อการคลอดบุตรง่าย ยืดกล้ามเนื้อ เต้นรำ (ใช่ ลูกของคุณจะชอบการเต้น) ฯลฯ เลือกเอาตามใจชอบ และดีกว่า - กระจาย "อาหาร" ของกีฬาของคุณ
สิ่งสำคัญที่ต้องจำระหว่างกิจกรรมระหว่างตั้งครรภ์คืออะไร?
1. เกี่ยวกับการควบคุมการทำงานของหัวใจ อัตราการเต้นของหัวใจไม่เกิน 140-150 ครั้งต่อนาที
2. เกี่ยวกับการออกฤทธิ์ของฮอร์โมนรีแล็กซิน ทำให้เกิดการคลายตัวของเอ็นของกระดูกเชิงกราน ดังนั้นควรออกกำลังกายด้วยความระมัดระวัง
3. เกี่ยวกับท่าทาง มีแรงกดที่หลังมากแล้วจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องผ่อนคลาย แต่ในขณะเดียวกันก็ต้องแน่ใจว่ามันตรง
4. เกี่ยวกับการใช้น้ำดื่มสะอาด (ควรทุก 20 นาที)
5. เกี่ยวกับโภชนาการ เวลาที่สะดวกที่สุดคือ 1-2 ชั่วโมงก่อนเรียน
6. เกี่ยวกับการอุ่นเครื่อง เพื่อป้องกันภาวะเลือดคั่งและการชัก
7. เกี่ยวกับความรู้สึก ไม่ควรเจ็บปวด
8. สภาพของคุณควรเป็นปกติ
9. เสื้อผ้าและรองเท้าของคุณควรหลวม สบาย ไม่ถูกจำกัดการเคลื่อนไหว
10. อารมณ์ดี!
อย่างไรก็ตาม มีคุณลักษณะบางอย่างในชั้นเรียนของภาคการศึกษา!
ไตรมาสที่ 1 (สูงสุด 16 สัปดาห์)
เขาค่อนข้างลำบากทั้งทางร่างกายและจิตใจ ร่างกายเริ่มปรับโครงสร้างอย่างรุนแรง ทุกสิ่งเปลี่ยนไป และเราต้องปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ แนะนำการออกกำลังกายแบบไดนามิกสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อรัดตัว กล้ามเนื้อแขน ขา การฝึกผ่อนคลาย การฝึกหายใจ ทำทุกอย่างด้วยความเร็วเฉลี่ย งานหลักของชั้นเรียนที่นี่คือการกระตุ้นระบบหัวใจและหลอดเลือดและหลอดลมเพื่อปรับปรุงการเผาผลาญโดยรวม การไหลเวียนของเลือดในกระดูกเชิงกรานและแขนขาส่วนล่าง และเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง
ไตรมาสที่ 2 (16 ถึง 24 สัปดาห์)
ที่สบายและถูกใจคุณแม่ตั้งครรภ์มากที่สุด ร่างกายยอมรับ “ชีวิตใหม่” แล้ว และกำลังดูแลมันอย่างแข็งขัน ในแง่ของการออกกำลังกาย คุณสามารถทำการฝึกความแข็งแรงแบบเบาๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อทั้งหมดมีรูปร่างที่ดี แต่ควรเน้นที่การยืดกล้ามเนื้อ การเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน และการฝึกหายใจ
ไตรมาสที่ 3 (24 ถึง 30 สัปดาห์ และ 30 ถึงคลอด)
อาจเป็นช่วงที่น่าตื่นเต้นที่สุด
ทารกเกือบจะก่อตัวขึ้นแล้วและพร้อมสำหรับชีวิตอิสระนอกครรภ์มารดา ด้านล่างของมดลูกถึงกระบวนการ xiphoid, ตับถูกกดทับกับไดอะแฟรม, กระเพาะอาหารถูกยึด, หัวใจอยู่ในตำแหน่งแนวนอน, จุดศูนย์ถ่วงเคลื่อนไปข้างหน้า ทั้งหมดนี้อาจฟังดูน่ากลัว แต่ในความเป็นจริง มันควรจะเป็นเช่นนั้น ร่างกายของเราพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงชั่วคราวดังกล่าว นี่คือการให้
งานหลักของการออกกำลังกายในไตรมาสที่ 3: เพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อของ perineum รักษาเสียงของกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องลดความแออัดปรับปรุงการประสานงาน ควรให้ความสนใจมากขึ้นกับการพัฒนาและการรวมทักษะที่จำเป็นสำหรับการคลอดบุตรตามปกติ: การฝึกความตึงเครียดและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกรานและหน้าท้อง, การหายใจอย่างต่อเนื่อง, การผ่อนคลาย
ดูเหมือนว่าฉันพยายามครอบคลุมทุกอย่างในหัวข้อนี้และเพิ่มเติมอีกเล็กน้อย อ่านข้อเท็จจริง ข้อแนะนำ ลองใส่เอง ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพตัวเองและลูกน้อย! และแน่นอนด้วยรอยยิ้มเพื่อความสนุก!