ชั้นเชิงทั้งหมดหรือไม่มีเลยไม่ทำงาน พิสูจน์โดยฉัน คุณและคนอื่นๆ อีกหลายพันคน เทคนิคไคเซ็นของญี่ปุ่นนั้นมีประสิทธิภาพมากกว่ามาก อีกทั้งยังเป็นศิลปะของการก้าวเล็กๆ ด้วย
“การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ นั้นเจ็บปวดน้อยกว่าและเป็นจริงมากกว่า นอกจากนี้ คุณจะเห็นผลลัพธ์เร็วขึ้น” Brett Blumenthal ผู้เขียน One Habit a Week กล่าว ในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ Brett เป็นที่ปรึกษาให้กับบริษัทที่ติดอันดับ Fortune 10 มานานกว่า 100 ปี เธอแนะนำให้ทำการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ในเชิงบวกทุกสัปดาห์ ด้านล่างนี้คือ 7 นิสัยสำหรับคนที่อยากเริ่มตอนนี้!
#หนึ่ง. บันทึกทุกอย่าง
ในปี 1987 นักจิตวิทยาชาวอเมริกัน แคธลีน อดัมส์ ได้ทำการศึกษาเกี่ยวกับประโยชน์ในการรักษาของการทำบันทึกประจำวัน ผู้เข้าร่วมยอมรับว่าพวกเขาหวังว่าจะพบวิธีแก้ไขปัญหาในการสนทนาเป็นลายลักษณ์อักษรกับตัวเอง หลังการฝึก 93% กล่าวว่าไดอารี่ได้กลายเป็นวิธีการรักษาด้วยตนเองที่ทรงคุณค่าสำหรับพวกเขา
การบันทึกช่วยให้เราสามารถแสดงความรู้สึกของเราได้อย่างอิสระโดยไม่ต้องกลัวการตัดสินจากผู้อื่น นี่คือวิธีที่เราประมวลผลข้อมูล เรียนรู้ที่จะเข้าใจความฝัน งานอดิเรก ความวิตกกังวล และความกลัวของเราให้ดีขึ้น อารมณ์บนกระดาษช่วยให้คุณใช้ประสบการณ์ชีวิตก่อนหน้านี้อย่างแข็งขันและยังคงมองโลกในแง่ดี ไดอารี่สามารถเป็นเครื่องมือของคุณในการไปสู่ความสำเร็จ: เขียนเกี่ยวกับความก้าวหน้า ความยากลำบาก และชัยชนะของคุณ!
#2. นอนหลับฝันดี
นักวิทยาศาสตร์ได้สร้างความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างสุขภาพและระยะเวลาการนอนหลับ เมื่อเรานอนน้อยกว่า 8 ชั่วโมง โปรตีนพิเศษ อะไมลอยด์ จะสะสมในเลือด มันทำลายผนังหลอดเลือดและกระตุ้นให้เกิดโรคหัวใจ เมื่อนอนหลับน้อยกว่า 7 ชั่วโมง เซลล์ภูมิคุ้มกันจะสูญเสียไปมากถึง 30% ซึ่งป้องกันการแพร่พันธุ์ของแบคทีเรียและไวรัสที่ทำให้เกิดโรคในร่างกาย นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมง – IQ ลดลง 15% และความเสี่ยงต่อโรคอ้วนเพิ่มขึ้น 23%
บทเรียนที่หนึ่ง: นอนหลับให้เพียงพอ เข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกัน และพยายามนอนให้สัมพันธ์กับเวลากลางวัน
#3. ใช้เวลาหมดเวลา
นักวิจารณ์ละครชาวอเมริกัน จอร์จ นาธาน กล่าวว่า "ไม่มีใครสามารถคิดได้ชัดเจนด้วยกำปั้นที่กำแน่น" เมื่ออารมณ์ครอบงำเรา เราจะสูญเสียการควบคุม ด้วยความโกรธ เราอาจขึ้นเสียงและพูดคำที่ทำร้ายจิตใจ แต่ถ้าเราถอยออกจากสถานการณ์และมองจากภายนอก ในไม่ช้าเราจะใจเย็นลงและแก้ปัญหาอย่างสร้างสรรค์
ใช้เวลาเล็กน้อยเมื่อใดก็ตามที่คุณไม่ต้องการให้อารมณ์แสดงออกมา ใช้เวลาเพียง 10-15 นาทีในการสงบสติอารมณ์ พยายามใช้เวลานี้คนเดียวกับตัวเอง แล้วกลับมาที่สถานการณ์ คุณจะเห็นว่าตอนนี้การตัดสินใจของคุณจะเป็นไปโดยเจตนาและมีวัตถุประสงค์!
#โฟร์. ให้รางวัลตัวเอง
“ในที่สุดฉันก็เข้าใจว่าทำไมฉันถึงเลิกสนุกกับงานที่ทำ! ฉันทำโปรเจ็กต์แล้วโปรเจ็กต์โดยพายุและในความเร่งรีบและวุ่นวายฉันลืมที่จะยกย่องตัวเอง” เพื่อนช่างภาพและสไตลิสต์ที่ประสบความสำเร็จแบ่งปันกับฉัน หลายคนกระตือรือร้นที่จะบรรลุเป้าหมายจนไม่มีเวลาชื่นชมยินดีกับความสำเร็จ แต่การเห็นคุณค่าในตนเองในเชิงบวกต่างหากที่กระตุ้นให้เราตั้งใจทำงานและให้ความพึงพอใจในสิ่งที่ได้ทำ
ให้รางวัลตัวเองด้วยขนมชิ้นโปรด ของที่อยากได้ วันหยุดพักผ่อน ยกย่องตัวเองดัง ๆ และเฉลิมฉลองความสำเร็จที่ยอดเยี่ยมในทีม การฉลองความสำเร็จร่วมกันช่วยกระชับความสัมพันธ์ทางสังคมและครอบครัว และเน้นย้ำถึงความสำคัญของความสำเร็จของเรา
#5. เป็นกูรูเพื่อผู้อื่น
เราทุกคนล้วนเคยทำผิดพลาด ล้มเหลว เรียนรู้สิ่งใหม่ บรรลุเป้าหมาย ประสบการณ์ทำให้เราฉลาดขึ้น การแบ่งปันความรู้ของคุณกับผู้อื่นจะช่วยทั้งพวกเขาและคุณ จากการศึกษาพบว่าเมื่อเราถ่ายทอดความรู้ เราจะปล่อยออกซิโทซิน หนึ่งในฮอร์โมนแห่งความสุขอย่างแข็งขัน
ในฐานะที่ปรึกษา เรากลายเป็นแหล่งของแรงบันดาลใจ แรงจูงใจ และพลังงานให้กับผู้คน เมื่อเรามีค่าและเคารพ เราจะรู้สึกมีความสุขและมั่นใจมากขึ้น การช่วยเหลือผู้อื่นทำให้เราขัดเกลาทักษะด้านมนุษยสัมพันธ์และความเป็นผู้นำ การให้คำปรึกษาทำให้เรามีโอกาสพัฒนา การแก้ปัญหาความท้าทายใหม่ ๆ เราเติบโตเป็นรายบุคคล
#6. เป็นเพื่อนกับคน
การสื่อสารกับเพื่อนอย่างต่อเนื่องช่วยยืดอายุ ปรับปรุงการทำงานของสมอง และชะลอกระบวนการความจำเสื่อม ในปี 2009 นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์ว่าคนที่ไม่ค่อยเชื่อมต่อกับผู้อื่นมักจะเป็นโรคซึมเศร้าและวิตกกังวล มิตรภาพที่แข็งแกร่งนำมาซึ่งความพึงพอใจและความรู้สึกปลอดภัย
เพื่อน ๆ ช่วยให้คุณผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก และเมื่อพวกเขาหันมาหาเราเพื่อขอความช่วยเหลือ มันทำให้เราตระหนักรู้ถึงคุณค่าของเราเอง ความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดระหว่างผู้คนนั้นมาพร้อมกับอารมณ์ที่จริงใจ การแลกเปลี่ยนความคิดและความรู้สึก การเอาใจใส่ซึ่งกันและกัน มิตรภาพเป็นสิ่งล้ำค่า ลงทุนเวลาและความพยายามไปกับมัน อยู่เคียงข้างกันในยามจำเป็น รักษาสัญญา และปล่อยให้เพื่อนๆ พึ่งพาคุณ
#7. ฝึกสมองของคุณ
สมองก็เหมือนกล้ามเนื้อ ยิ่งเราฝึกเขามากเท่าไหร่ เขาก็จะมีความกระตือรือร้นมากขึ้นเท่านั้น การฝึกความรู้ความเข้าใจแบ่งออกเป็น 4 ประเภท:
- ความสามารถในการเก็บข้อมูลในหน่วยความจำและค้นหาได้อย่างรวดเร็ว: หมากรุก ไพ่ ปริศนาอักษรไขว้
– ความสามารถในการมีสมาธิ: การอ่านอย่างกระตือรือร้น การท่องจำข้อความและรูปภาพ การจดจำตัวละคร
— การคิดเชิงตรรกะ: เลขคณิต, ปริศนา
– ความเร็วในการคิดและจินตนาการเชิงพื้นที่: วิดีโอเกม, Tetris, ปริศนา, แบบฝึกหัดสำหรับการเคลื่อนไหวในอวกาศ
กำหนดงานต่าง ๆ สำหรับสมองของคุณ การฝึกความรู้ความเข้าใจเพียง 20 นาทีต่อวันจะทำให้จิตใจของคุณเฉียบแหลม ลืมเครื่องคิดเลข ขยายคำศัพท์ เรียนรู้บทกวี เรียนรู้เกมใหม่!
แนะนำนิสัยเหล่านี้ทีละคนเป็นเวลา 7 สัปดาห์และดูด้วยตัวคุณเอง: เทคนิคของการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยนั้นได้ผล และในหนังสือของ Brett Blumenthal คุณจะพบกับนิสัยอีก 45 อย่างที่จะทำให้คุณฉลาด มีสุขภาพดี และมีความสุข
อ่านแล้วลงมือทำ!