เนื้อหา
โจมตีกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณในทุกทิศทาง! รับมือกับความท้าทายของความไม่สมดุลและสร้างกล้ามท้องด้วยการออกกำลังกาย 5 ท่านี้!
เขียนโดย: เคธี่ ฉาง หัว
การกระทืบเป็นสิ่งที่ดี แต่สำหรับการออกกำลังกายอย่างเต็มที่ คุณต้องโจมตีกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณในทุกทิศทาง การออกกำลังกายของฉันใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมดของคุณด้วยชุดออกกำลังกายห้าแบบที่จะช่วยให้หน้าท้องแบนราบหรือเน้นซิกแพ็คของคุณ!
โปรแกรมที่นำเสนอไม่ได้ออกแบบมาเพื่อฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องตั้งแต่เริ่มต้น ฉันพบการออกกำลังกายที่ช่วยให้หน้าท้องแบนราบและกล้ามเนื้อลำตัวแข็งแรง มีการเลือกโปรโตคอลแบบทำซ้ำหลายครั้งโดยมีการหยุดพักช่วงสั้นๆ ดังนั้นเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับเหงื่อและตัดหน้าต่างให้พุงไร้ที่ติ!
1. ดึงขาไปที่หน้าอกบน fitball
ทำอย่างไร: วางเท้าบน fitball และวางฝ่ามือบนพื้นเพื่อให้อยู่ในตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับการวิดพื้น นำหัวเข่าของคุณไปที่หน้าอกแล้วเหยียดขาของคุณโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นมอเตอร์
การกระทำของช่องท้อง: การออกกำลังกายนี้มีผลสามประการ ไม่เพียงแต่ปั๊มกล้ามเนื้อของลำตัวเท่านั้น แต่ความจำเป็นในการทรงตัวบนอุปกรณ์จะพัฒนาทั้งความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความสามารถในการรักษาสมดุล สิ่งที่ฉันชอบเป็นพิเศษเกี่ยวกับการพับของ fitball คือครึ่งหนึ่งของร่างกายอยู่บนลูกบอลกลิ้ง และสิ่งนี้จะสร้างความเครียดเพิ่มเติม
2. บิดฟิตบอล
ทำอย่างไร: นี่ไม่ใช่กระทืบสำหรับคุณยาย! ฉันอยากให้คุณจับมือคุณและพยายามไปให้ถึงเพดาน จดจ่ออยู่กับความรู้สึกที่ถูกยืดออกที่ด้านบนนี้
การกระทำที่หน้าท้อง: การรองรับลูกบอลที่ว่องไวทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางของคุณทำงานหนักมาก และขจัดความมั่นคงที่คุณคาดหวังจากการกระทืบปกติ และความไม่มั่นคงกลายเป็นสิ่งกระตุ้นการฝึกอบรมเพิ่มเติม!
3. ไม้กระดานบน fitball
ทำอย่างไร: วางแขนไว้ที่ fitball เหยียดขาไปข้างหลังแล้วเข้าท่าไม้กระดาน ระวังอย่าให้หน้าท้องหย่อนคล้อยและก้นของคุณสูงเกินไป
การดำเนินการกับกล้ามเนื้อหน้าท้อง: คุณกำลังมองหาสิ่งเร้าเพิ่มเติมหรือไม่? เพื่อทำให้แบบฝึกหัดนี้ซับซ้อนขึ้น ให้ลองทำบนขาข้างหนึ่งหรือเพิ่มส่วนประกอบแบบไดนามิกลงในแผ่นกระดานปกติโดยหมุน fitball ไปมา
4.ดึงขาเข้าหาอก
ทำอย่างไร: นั่งบนเสื่อยิม พักบนข้อศอกแล้วยกขาขึ้นจากพื้น จากนั้นยกลำตัวขึ้นและดึงเข่าพร้อมๆ กัน จากนั้นดึงเข่าไปทางซ้ายสลับไปทางด้านขวา
การกระทำในช่องท้อง: ฉันชอบการออกกำลังกายนี้เพราะมันทำให้เราขาดจุดศูนย์กลางและผลักเราออกจากเขตสบายของเรา คุณต้องสลับจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งและยกขาของคุณไปทางขวาและซ้ายพร้อมกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องเกร็งและไม่เย็นระหว่างการเคลื่อนไหว
5.สัมผัสเท้า
ทำอย่างไร: นอนหงาย ยกขาข้างหนึ่งขึ้นแล้วแตะนิ้วเท้าด้วยมือ ยกสะบักเหนือเสื่อยิมนาสติก สลับยกขาขวาและซ้าย
การดำเนินการกับกล้ามเนื้อหน้าท้อง: ห้ามพักระหว่างการทำซ้ำ อยากให้เกร็งกล้ามเนื้อลำตัวทั้งเซ็ต!
การฝึกอบรม
3 เข้าหา 20 การฝึกซ้อม
3 เข้าหา 20 การฝึกซ้อม
3 เข้าหา 20 การฝึกซ้อม
3 เข้าหา แม็กซ์ นาที
3 เข้าหา 20 การฝึกซ้อม