Pavel Ermolaev ผู้ชนะการแข่งขัน Men's Physique ตามผู้อ่าน Woman's Day บอกเราว่าชุดของการออกกำลังกายที่ผู้หญิงควรทำเพื่อให้ได้หุ่นในฝัน
“ในความคิดของฉัน การออกกำลังกายหลักสำหรับเด็กผู้หญิงคือการนั่งยองๆ โดยยกน้ำหนักไว้บนไหล่ของเธอ ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ผู้หญิงหลายคนใฝ่ฝันที่จะมีบั้นท้ายที่สวยงามและอวบอิ่ม และแบบฝึกหัดนี้ที่ไม่เหมือนใครจะช่วยให้พวกเขาสานฝันให้เป็นจริง นอกจากนี้กล้ามเนื้อของขายังจะได้รับภาระและดูสวยงามไม่น้อย “
“ ฉันจะวางบาร์ในอันดับที่สอง การออกกำลังกายนี้สร้างหน้าท้องได้อย่างสมบูรณ์แบบ ขจัดไขมันสะสมส่วนเกิน และยังทำให้ขาเรียวและหลังแข็งแรงขึ้น ฉันแนะนำให้คุณทำแค่บาร์แบบคลาสสิก ถึงแม้ว่าบาร์ประเภทอื่นจะมีที่ที่ควรอยู่ก็ตาม “
“แบบฝึกหัดต่อไปที่ฉันอยากจะเน้นคือท่าเดดลิฟท์ นี่คือการออกกำลังกายที่ฉันชอบและอยากจะแนะนำให้ผู้หญิงทุกคน ปั๊มส่วนหลังได้อย่างสมบูรณ์แบบ โดยเฉพาะส่วนหลังส่วนล่าง และยังช่วยให้ร่างกายอยู่ในสภาพดีอีกด้วย ฉันแนะนำให้คุณเริ่มด้วยแท่งเปล่าและค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ในความคิดของฉัน Deadlift ควรทำในรูปแบบคลาสสิกดังนั้นคุณจะออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลังด้วยคุณภาพสูงสุด ฉันยังแนะนำให้คุณทำ hyperextension หลังจาก deadlift เพื่อเพิ่มเอฟเฟกต์ “
“อันดับที่สี่ของฉันคือแท่นพิมพ์ ฉันอยากจะแนะนำให้ทำอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ เริ่มต้นด้วยแถบเปล่าและเพิ่มน้ำหนักทีละน้อย การออกกำลังกายนี้ช่วยพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอกได้อย่างสมบูรณ์แบบ จึงทำให้หน้าอกดูใหญ่ขึ้นและน่าดึงดูดยิ่งขึ้น ฉันคิดว่าสาว ๆ หลายคนต้องการสิ่งนี้ “
“อันดับที่ XNUMX ฉันจะออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ วิ่งบนลู่วิ่ง กระโดดเชือก และอื่นๆ การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันและกระชับสัดส่วนได้อย่างสมบูรณ์แบบ “