บุคคลอาจมีความเครียดไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง ความเครียดอาจเกิดจากการทำงาน กิจวัตรประจำวันที่บ้าน หรือแม้กระทั่งเมื่อเผชิญกับสถานการณ์บางอย่าง สามารถประจักษ์เป็น ปัญหาการย่อยอาหาร ปวดท้อง ไมเกรน, การปรากฏตัวของสิวกลากหรือโรคสะเก็ดเงิน ในกรณีร้ายแรง อาจเกิดความเครียดได้ น้ำหนักขึ้น เส้นโลหิตตีบ…แต่ก็ส่งเสริมภาวะซึมเศร้าได้เช่นกัน
หากสิ่งเหล่านี้เป็นผลที่ตามมาของความเครียดในร่างกาย ดังนั้นจึงเป็นเรื่องจำเป็น เรียนรู้ที่จะคลายเครียด. คุณไม่สนใจยาต่อต้านความเครียดหรือไม่? อาหารต้านความเครียดก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน มีวิธีธรรมชาติในการลดความวิตกกังวลในแต่ละวัน มีประสิทธิภาพและไม่มีผลเสียต่อร่างกายและสุขภาพ
การหายใจ
การหายใจเป็นวิธีที่ได้รับความนิยมมากที่สุดวิธีหนึ่งในการขจัดคลื่นลบภายในไม่กี่นาที เมื่อคุณรู้สึกวิตกกังวลมากเกินไป ให้ผ่อนคลายด้วยการออกกำลังกายนี้ หลักการคือการหายใจเข้าออกลึกๆ หลายๆ ครั้งติดต่อกันสักสองสามนาที
ขั้นแรก ทำตัวให้สบายในที่ที่ไม่มีใครเห็น แล้วทำจิตใจให้ผ่องใส จากนั้นคุณสามารถ โฟกัสไปที่การหายใจของคุณ และผ่อนคลาย หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกในขณะที่คุณปิดปากและปล่อยให้อากาศไหลผ่านคอหลังของคุณ ปิดกั้นอากาศสักสองสามวินาทีในกรงซี่โครงของคุณ แล้วหายใจออกช้าๆ หายใจเข้าสักสองสามชุดจนกว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้น
การผ่อนคลาย
การผ่อนคลายยังเป็นเทคนิคทางธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพมากในการผ่อนคลาย ประกอบด้วยการออกกำลังกายในแต่ละส่วนของร่างกายเพื่อ ลดความตึงเครียดและเพิ่มความรู้สึกของความเป็นอยู่ที่ดี
อย่างแรกเลยคือจำเป็น นอนลงและหลับตาลง. ผ่อนคลายร่างกายและหายใจเข้าลึก ๆ จากนั้นเกร็งหมัดให้แรงมากเพื่อให้รู้สึกถึงความตึงเครียดแล้วคลายออกเพื่อให้รู้สึกผ่อนคลาย ทำเช่นเดียวกันกับส่วนต่างๆ ของร่างกาย เช่น ต้นขา ขากรรไกร ท้อง... เป้าหมายคือ ให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายและผ่อนคลาย. แบบฝึกหัดเหล่านี้ใช้เวลาไม่นาน จึงเป็น ทำง่ายๆ ได้ทุกวัน.
การทำสมาธิ
การทำสมาธิเป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องคุณสมบัติต้านความเครียด เทคนิคนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อปลอบประโลมร่างกายและจิตใจด้วยความสงบ แค่นั่งลงในที่ที่คุณจะไม่ถูกรบกวน หลับตาและจดจ่อกับการหายใจของคุณ. อย่าคิดอะไรทั้งนั้น และอยู่ในสถานะนี้อย่างน้อย 15 นาทีในแต่ละวัน หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการทำสมาธิโปรดอ่านบทความนี้
นวดตัวเอง
สัญญาณแรกของความเครียดและความวิตกกังวลคือ ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ. การนวดแบบมืออาชีพเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการผ่อนคลายและบรรเทาความเครียด แต่ในกรณีที่คุณไม่สามารถทำได้ คุณสามารถ ทำการนวดด้วยตัวเอง
โดยทั่วไปการนวดตัวเองจะนวดที่ฝ่าเท้า วงจรสะท้อนกลับจำนวนมากเกิดขึ้นในบริเวณนี้ การนวดบางจุดจะช่วยคลายความตึงเครียดได้
โยคะ
เราทุกคนรู้ดีว่า: เล่นโยคะคลายเครียด. เหมาะสำหรับคนทั่วไป มักจะทุกข์ทรมานจากความเครียดและความวิตกกังวล. ในโยคะ เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าจิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณเชื่อมโยงกัน และการหายใจที่มาพร้อมกับการเคลื่อนไหวบางอย่างจะนำไปสู่การตระหนักรู้ทางจิตวิญญาณ
เข้าร่วมคลับเพื่อรับคำแนะนำที่ดีที่สุด หรือเลือกพื้นที่เงียบสงบสำหรับออกกำลังกายเมื่ออยู่ที่บ้าน คุณเข้าสู่ตำแหน่งและฝึกฝน ท่าหรืออาสนะ ต่อต้านความเครียด คุณสามารถเล่นโยคะ 20 นาทีต่อวันหรืออย่างน้อย XNUMX ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อรับประโยชน์ทั้งหมดเหล่านี้