8 แนวทางพัฒนาความจำและสมาธิ – ความสุขและสุขภาพ

คุณเคยลืมข้อมูลหรือขาดสมาธิหรือไม่? สมองของคุณมักจะทำความสะอาดหัวด้วยตัวเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่เหมาะสมอย่างน้อยที่สุดหรือไม่?

หากคุณตอบคำถามเหล่านี้ในเชิงบวก แสดงว่าคุณเป็นหนึ่งในหลายๆ คนที่มีปัญหาด้านความจำและสมาธิ ทั้งสองมีความเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิด ผลงานของคนหนึ่งมีผลดีต่ออีกฝ่ายหนึ่ง

พวกเราคุณ ได้เลือกเคล็ดลับที่ดีที่สุด 8 ข้อเพื่อพัฒนาความจำและสมาธิของคุณและเราขอแนะนำให้คุณค้นพบสิ่งเหล่านี้ด้านล่าง

ใช้ปริศนา

ปริศนามากมายมีวางจำหน่ายในท้องตลาดและแอพพลิเคชั่นมากมายได้รับการพัฒนาเพื่อให้จิตใจทำงานได้อย่างสนุกสนานและสนุกสนาน

ปริศนาที่ไม่คุ้นเคย เช่น เขาวงกต Regular noVICE ได้รับการแนะนำเป็นพิเศษ เนื่องจากไม่สามารถเรียกความจำของวิธีแก้ปัญหาได้ พวกมันจึงสร้างเนื้อหาในสมอง

โดยการใช้สติปัญญาของคุณในการฝึกฝน ดังนั้นจึงแนะนำให้ดื่มด่ำกับกิจกรรมไขปริศนาและปริศนาอื่นๆ เหล่านี้เป็นประจำ ยิ่งถูกเรียกร้องมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น โดยการทำงานในการแก้ปัญหาและโดยการทำให้เขาอยู่ในสถานการณ์ใหม่สมาธิจะดีขึ้นและหน่วยความจำกับมัน

เลือกอาหารบางอย่าง

อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญอย่างยิ่ง โดยเฉพาะหากคุณกำลังเตรียมตัวสอบหรือสัมภาษณ์งาน แนะนำให้ใช้ข้าวโอ๊ต ไข่ และอัลมอนด์ แต่อย่าลืมจำกัดการบริโภคไขมันและคาร์โบไฮเดรตในมื้อแรกของวัน

สำหรับมื้อกลางวัน ขอแนะนำให้ใช้ถั่วเลนทิลและผักโขม เช่นเดียวกับปลา อุปทานของโอเมก้า 3 กรดไขมันเหล่านี้รับผิดชอบในการสื่อสารระหว่างเซลล์ประสาท ส่งเสริมความเข้มข้น

ในกรณีที่อยากอาหาร คุณสามารถทานผลไม้แห้ง ถั่ว และดาร์กช็อกโกแลตผสมระหว่างรออาหารเย็น

คุณสามารถปรุงอาหารจานหนักได้เป็นครั้งคราว แต่ถ้าคุณต้องการปรับปรุงการโฟกัสและความจำ สลัดและโปรตีนจำนวนมากเหมาะสำหรับมื้อสุดท้ายนี้

 และห้ามผู้อื่น

อาหารจานด่วนเป็นอันตรายต่อร่างกายเป็นพิเศษ เนื่องจากอาหารที่เสิร์ฟมักจะมีไขมันมากเกินไปและอิ่มตัวด้วยคาร์โบไฮเดรต อาหารเหล่านี้ที่ย่อยยากสามารถทำให้คุณรู้สึกเฉื่อยชาและง่วงนอนได้ในภายหลัง

หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป แต่ถ้าความหิวทรมานคุณ ให้ทานถั่วและผลไม้แห้งเพื่อความทรงจำ

ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำมันหรืออาหารหนัก เช่น พาสต้า พิซซ่า อาหารทอด และมันฝรั่ง เมื่อทำได้ อันที่จริง การย่อยอาหารของพวกมันอาจเข้าควบคุมกลไกอื่นๆ ของร่างกายคุณ และจะทำลายกิจกรรมทางปัญญาและสมองของคุณ

อ่าน: 12 วิธีในการเพิ่มโดปามีนในสมองของคุณ

 ลองวิธีรักษาแบบธรรมชาติ

อาหารเสริมบางชนิดมีประโยชน์ต่อความจำและสมาธิ นมผึ้ง องุ่น สาหร่ายสไปรูลิน่า และแปะก๊วยจะช่วยให้คุณมีสมาธิดีขึ้น NS กาแฟ ยังเป็นเครื่องกระตุ้นทางปัญญาที่ยอดเยี่ยมอีกด้วย

DIEน้ำมันหอมระเหย สามารถช่วยคุณได้: น้ำมันหอมระเหยโรสแมรี่ช่วยให้มีสมาธิมากขึ้น เช่นเดียวกับสะระแหน่ซึ่งจะช่วยให้คุณต่อสู้กับการนอนหลับ ใช้ขวดสเปรย์หรือหัวเตาน้ำมันเพื่อให้กระจายอย่างอ่อนโยน

การกดจุดยังให้ผลลัพธ์ที่ดี จุดที่ต้องแก้ไขคือเส้นเมอริเดียนของตับ: กระตุ้นเบาๆ ที่จุดเชื่อมต่อของกระดูกของหัวแม่ตีนกับนิ้วเท้าที่สอง และอย่าลืมกระตุ้นตาที่สามด้วย .

มันอยู่ระหว่างคิ้วซึ่งหน้าผากและสันจมูกบรรจบกัน กดเบา ๆ สองสามครั้งต่อวันเป็นเวลาสองสามนาที

อย่าละเลยการนอน

สมองจำเป็นต้องพักผ่อนเพื่อเสริมสร้างความทรงจำระยะยาว หลั่งข้อมูลระยะสั้น และปรับปรุงสมาธิ ด้วยเหตุผลเหล่านี้ การนอนหลับอย่างมีคุณภาพจึงเป็นสิ่งจำเป็นหากคุณต้องการปรับปรุงความจำและสมาธิของคุณ

หากคุณอดนอนในตอนกลางคืน ให้หาเวลาในระหว่างวันเพื่องีบหลับเพื่อฟื้นฟูตัวเอง แม้ว่าจะกินเวลาเพียง 20 ถึง 30 นาทีก็ตาม งีบได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการปรับปรุงการคิด ความคิดสร้างสรรค์ และความจำ

ฝึกสร้างภาพและเชื่อมโยง

นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าเราไม่ได้ลืมสิ่งต่าง ๆ ในตอนนี้ สิ่งที่เราจำไม่ได้คือตะขอทางจิตหรือแผนที่ประสาทที่เชื่อมโยงกับความทรงจำเหล่านี้ อันที่จริงภาพและอารมณ์จดจำได้ง่ายกว่าข้อเท็จจริงง่ายๆ

ดังนั้น การเชื่อมโยงข้อมูลเข้ากับภาพ ความรู้สึก หรืออารมณ์จะทำให้คุณจดจำได้ง่ายขึ้น โดยการสร้างทางลัดประเภทนี้ในใจ คุณจะสามารถสร้างตะขอเกี่ยวทางจิตและมีเวลาจดจำสิ่งต่าง ๆ ได้ง่ายขึ้น

เพิ่มความเข้มข้นของคุณผ่านการสังเกต

การท่องจำทำผ่านสมาธิและความใส่ใจในรายละเอียด เพื่อพัฒนาทักษะของคุณ พยายามตั้งใจมากขึ้นเมื่อพยายามจำบางสิ่ง

การจดบันทึกรายละเอียดทั้งหมดที่อยู่ในใจของคุณทางจิตใจ เท่ากับว่าคุณฝึกจิตใจให้จดจ่ออยู่กับที่ และการท่องจำก็เกิดขึ้นตามธรรมชาติ

เมทริกซ์ของรายละเอียดที่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์จะเสริมด้วยข้อมูลทั้งหมดนี้ ซึ่งจิตใจของคุณจะ "บันทึก" เป็นไฟล์ทางจิต คุณสามารถลองทำแบบฝึกหัดนี้ได้ตลอดเวลาของวัน และยังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการฝึกฝนตัวเองอีกด้วย

รำพึง

การทำสมาธิมีผลกับสมาธิ การเลือกที่จะจดจ่ออยู่กับการหายใจและนำความคิดกลับมาสังเกต เท่ากับว่าคุณได้ปรับเงื่อนไขให้สนใจแต่สิ่งเดียวเท่านั้น

เมื่อสมองของคุณถูกพับ คุณจะสังเกตเห็นว่าสมาธิจะมาหาคุณง่ายขึ้นเรื่อยๆ

สรุป

กิจกรรมที่ฝึกสมาธิเป็นรูปแบบหนึ่งของการทำสมาธิในตัวเอง ดังนั้น ไม่ว่าคุณจะดูแลต้นไม้หรือล้างจาน ให้พยายามให้ความสนใจอย่างเต็มที่กับสิ่งที่คุณกำลังทำเพื่อการทำสมาธิอย่างกระฉับกระเฉง

อาหารและวิถีชีวิตของเรามีบทบาทสำคัญในความจำและสมาธิ การทำให้แน่ใจว่าเรามีการกระทำที่ถูกต้องในแต่ละวัน ทำให้เรามั่นใจได้ถึงสติปัญญาในสภาวะที่ดีที่สุด

อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้คมและแข็งแรงขึ้น โชคดีที่มีเทคนิคและเคล็ดลับมากมาย และง่ายต่อการรวมเข้ากับชีวิตประจำวันของเรา

ไม่ว่าคุณจะเลือกฝึกด้วยเกมที่สนุกสนานและสนุกสนาน หรือฝึกสมาธิหรือจินตนาการ คุณก็จะได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ

อย่างไรก็ตาม ระวังอย่าทำงานหนักเกินไป อดทนและเคารพในฝีเท้าของคุณ