เนื้อหา
เมื่อเราดูแลตัวเอง อารมณ์ของเราก็จะสูงขึ้น และไม่จำเป็นต้องซื้อของแพงเพื่อสิ่งนี้หรือไปเที่ยว ใช้เวลาเพียงเล็กน้อยสำหรับตัวคุณเอง
เรารู้ว่าสภาวะของร่างกายและจิตใจสะท้อนอยู่ในอารมณ์ของเรา ไม่น่าเป็นไปได้ที่เราจะรู้สึกมีความสุขถ้าจิตใจไม่สงบและร่างกายเตือนตัวเองด้วยการคุกเข่าปวดเมื่อยตามความผิดปกติ
ในภาคตะวันออก ความเชื่อมโยงนี้เป็นที่ยอมรับกันมานานแล้ว ดังนั้นชี่กง โยคะ และการทำสมาธิจึงเป็นการฝึกจิตวิญญาณ ร่างกาย และจิตใจในเวลาเดียวกัน พวกเขาเติมความสุขให้ร่างกายและจิตใจมีความยืดหยุ่น
คุณไม่จำเป็นต้องไปอาศรม เปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณอย่างรุนแรง หรือสละโลกเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น เพียงพอที่จะหาการออกกำลังกายตามรายการด้านล่างสักสองสามนาทีต่อวัน คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุดหากคุณทำอย่างสม่ำเสมอ
นักจิตวิทยา ครูสอนการทำสมาธิ ผู้เชี่ยวชาญด้านการนวดแบบองค์รวมอย่าง Olga Nosikova อธิบายวิธีการปฏิบัติที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมาก
๑. มุทราแห่งพระสรวงสรรค์ หรือ กปิฏฐกมุทรา
“โคลน” เป็นตำแหน่งสัญลักษณ์พิเศษของมือและนิ้ว และคำนี้แปลมาจากภาษาสันสกฤตว่า “ตราประทับ” หรือ “ท่าทาง” แต่ยังหมายถึง “การให้ความสุข” และนี่ไม่ใช่เหตุบังเอิญ ผู้มีปัญญารักษาและฟื้นฟูสุขภาพกายและวิญญาณ พวกเขาแน่ใจในทิศตะวันออก
หากคุณกำลังวางแผนสิ่งที่สำคัญ Kapitthaka mudra จะให้แรงบันดาลใจและความแข็งแกร่งแก่คุณเพื่อทำให้แผนของคุณเป็นจริง มันจะช่วยให้คุณล้างใจและจดจ่ออยู่กับปัจจุบัน และปัจจุบันคือสถานะของเรา "ที่นี่และเดี๋ยวนี้"
เราเลิกวิตกกังวลกับปัจจัยภายนอก คร่ำครวญถึงสิ่งที่เป็นอยู่ และกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่จะเป็น และสัมผัสโดยตรงกับชีวิตของเราเอง
ทำอย่างไร:
- นั่งหลังตรง.
- งอนิ้วนางและนิ้วก้อยบนมือทั้งสองข้างโดยใช้นิ้วโป้งกดจากด้านบน ยืดนิ้วกลางและนิ้วชี้ให้ตรง
- ในขณะเดียวกัน ให้กดข้อศอกเข้าหาตัว งอแขนแล้วหันฝ่ามือไปข้างหน้าเพื่อให้ฝ่ามืออยู่ระดับหน้าอกโดยประมาณ
- ท่อนแขนอยู่ในระดับเดียวกันขนานกัน
- ถือโคลนไว้ประมาณ 10 นาที จากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออก คลายและกำหมัดของคุณหลายครั้ง ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมด
บันทึก. เมื่อเราถือโคลนความสนใจจะเน้นที่ปลายนิ้ว เมื่อเราเชื่อมปลายนิ้วเข้าด้วยกัน เราจะเริ่มหายใจเข้าลึกๆ เข้าไปในหน้าอก ทำให้หลังของคุณตรง - และกระดูกสันหลังจะยืดออก
2. การทำสมาธิที่ชัดเจน
การทำสมาธิจะช่วยให้จิตใจสงบและกำจัดอารมณ์ที่รบกวนการทำงานของสมองอย่างมีประสิทธิภาพ ความสงบเพียงไม่กี่นาทีจะทำให้คุณหยุดการสนทนาภายในได้ การทำสมาธิสอนให้เราจดจ่อกับสิ่งที่เรากำลังทำอยู่ในขณะนี้และตัดทุกสิ่งที่ไม่จำเป็นออกไป
ทำอย่างไร:
- เลือกสถานที่ที่สงบและเงียบสงบ นั่งหลังตรงผ่อนคลายหลับตา
- หายใจเข้าช้าๆ แล้วหายใจออกช้าๆ
- ดำเนินการต่อเป็นเวลา 10-15 นาที
บันทึก. ลองนึกภาพว่าความคิด อารมณ์ ความรู้สึกของคุณเป็นก้อนเมฆที่ลอยอยู่บนท้องฟ้า หรือเฟรมจากภาพยนตร์ที่คุณกำลังดูอยู่ เพียงสังเกตกระบวนการภายในของคุณโดยไม่รบกวนกระบวนการเหล่านั้นและไม่ต้องตัดสินว่าเกิดอะไรขึ้น
หากคุณนั่งสมาธิเป็นประจำ ร่างกายและจิตใจจะเรียนรู้ที่จะตอบสนองต่อเหตุการณ์ที่น่ารำคาญอย่างใจเย็นกว่าเมื่อก่อน ปัญหาและงานชีวิตที่ซับซ้อนจะดูเหมือนแก้ไม่ได้อีกต่อไป เมื่อเวลาผ่านไป ระยะเวลาของการฝึกจะเพิ่มขึ้น
3. นวดบำบัด
เมื่อไม่มีเวลาหรือโอกาสไปหาหมอนวดมืออาชีพ เราก็ดูแลร่างกายกันเองได้ เทคนิคการนวดง่ายๆ ที่ไม่ต้องการการศึกษาและอุปกรณ์พิเศษสามารถนำมาซึ่งความสุขและประโยชน์มากมาย และแม้ว่าในตอนต้นของวันมีเวลาดูแลตัวเองเพียง 5-10 นาที เราก็อาจรวมการนวดตัวเองไว้ในรายการสิ่งสำคัญในตอนเช้า
ทำอย่างไร:
- ถูมือ เท้า คอ ท้อง อก อย่างแรง แต่เบา ๆ
- โอบแขนรอบตัวคุณและอยู่ในท่านั้นสักครู่
- กอดตัวเองด้วยแขนแกว่งไปมาจากทางด้านข้าง "กล่อม" ตัวเอง
บันทึก. การนวดสามารถทำได้ด้วยน้ำมัน งาเหมาะกับการอุ่นเครื่อง มะพร้าวจะให้ความเย็น น้ำมันหอมระเหยสองสามหยดที่เติมลงในโลชั่นจะทำให้คุณรู้สึกสดชื่น เลือกกลิ่นที่คุณชื่นชอบ: ซิททรัส, ฟลอรัล เดินทุกข้อ – ข้อศอก เข่า … นวดตัวเองหรือขอความช่วยเหลือจากใครก็ได้
การสัมผัสทางกายกับตัวเองจะเป็นการเยียวยาสำหรับผู้ที่รู้สึกเหงา ที่รู้สึกว่าตนไม่ได้รับความรัก ไม่ได้รับความรัก การได้สัมผัสตัวทำให้เรานึกถึง “ฉันอยู่นี่ อยู่คนเดียว (หรืออยู่คนเดียว) ฉันรักตัวเอง ฉันดูแลตัวเอง”
และสิ่งนี้ที่แปลกก็คือช่วยให้มีอิสระในความสัมพันธ์กับผู้อื่น – กับเด็ก หุ้นส่วน เมื่อเรารู้จักที่จะรับความรักอย่างไร เราก็จะรู้จักที่จะให้สิ่งนั้น ด้วยความช่วยเหลือจากการสัมผัสทางกายภาพ คุณสามารถ "ปลูกฝัง" สภาพนี้ในตัวเอง ทำให้มันเพื่อให้ร่างกายจดจำมัน และการนวดคือตัวช่วยที่ดีที่สุดในเรื่องนี้
4. การกระตุ้นจุดเหอกู่
จุดเหอกู่คือเครื่องช่วยชีวิตที่แท้จริงในโลกแห่งการแพทย์แผนจีน เรียกอีกอย่างว่า "จุดสุขภาพ" และ "จุดรถพยาบาล"
แนะนำให้กระตุ้น He Gu point หลายๆ ครั้งในระหว่างวัน (ไม่จำกัดจำนวน) ซึ่งจะช่วยเอาชนะอาการง่วงนอนและความเหนื่อยล้า
ทำอย่างไร:
- จุดอยู่บนมือตรงทางแยกของนิ้วโป้งกับนิ้วชี้
- เมื่อกดที่จุดใดจุดหนึ่ง คุณจะรู้สึกเจ็บปวด – ไม่ต้องตกใจ นี่เป็นเรื่องธรรมชาติโดยสมบูรณ์
- กดจุดด้วยนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ของมือข้างที่ว่าง (ดัชนีจากด้านข้างของฝ่ามือ) คุณสามารถใช้เข็มถักนิตติ้งหรือวัตถุมีคมอื่นๆ
- กระตุ้น He Gu อย่างแรงเป็นเวลา 10 วินาทีแล้วปล่อย
- ทำสาม "แนวทาง" ที่มือซ้ายและขวา
บันทึก. เป็นที่เชื่อกันว่าการกระตุ้นของจุดมีผลในเชิงบวกต่อการทำงานของระบบทางเดินอาหารและอวัยวะของการมองเห็นการได้ยินและกลิ่นบรรเทาอาการเสียดท้องและคลื่นไส้ปวดศีรษะและปวดฟัน ช่วยให้คุณหายจากโรคหวัดได้อย่างรวดเร็ว
การกระตุ้นจุดเหอกู่มีข้อห้ามอย่างเด็ดขาดสำหรับสตรีมีครรภ์
5. อาบน้ำท่ามกลางแสงสว่าง
ทุกคนรับรู้ความเป็นจริงในแบบของตนเอง - ผ่านเสียง ภาพ หรือความรู้สึกสัมผัส สำหรับผู้ที่วาดภาพสีสันสดใสในจินตนาการได้ ก็ควรลองฝึก "Light Shower" ซึ่งพัฒนาโดยนักจิตอายุรเวท Liz Bartoli จะช่วยคลายความเครียดที่สะสมและเติมพลังชีวิตที่ดีให้กับคุณ
คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ในท่าดอกบัว: ไขว้ขา เปิดแขนโดยยกฝ่ามือขึ้น หรือทำในขณะนั่งบนเก้าอี้ – จากนั้นคุณต้องกดเท้าลงกับพื้นอย่างแน่นหนา อย่าลืมยืดหลังให้ตรง
ทำอย่างไร:
- นั่งลง. หลับตาและหายใจเข้าลึกๆ หายใจเข้าและออกลึกๆ เป็นระยะๆ โดยหายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก
- ลองนึกภาพตัวเองในกระแสแสงสีทอง
- สัมผัสได้ถึงกระแสแสงที่สาดส่องลงมาที่คุณจากเบื้องบน ทั้งที่ส่วนบนของศีรษะ ใบหน้า และจรดปลายเท้า
- ลองนึกภาพว่า "สายฝนแห่งแสงสว่าง" นี้ทำความสะอาดคุณ กำจัดทุกสิ่งที่ไม่จำเป็นและไม่จำเป็นออกไปได้อย่างไร และเติมพลังงานที่สำคัญให้กับคุณ
- อยู่ภายใต้ “กระแสน้ำ” จนกว่าคุณจะรู้สึกสะอาด
- ออกกำลังกายประมาณ 15 นาที – หลังจากเวลานี้ คุณจะรู้สึกถึงพลังงานที่ไหลเข้ามา อารมณ์ของคุณจะสูงขึ้น
บันทึก. “อาบน้ำเบาๆ” สามารถ “ถ่าย” ได้ตลอดเวลาของวัน ดำเนินการในตอนเช้า "ขั้นตอน" จะทำให้คุณมีชีวิตชีวาตลอดทั้งวัน
ในตอนเย็น แบบฝึกหัดนี้จะช่วยให้คุณคลายความวิตกกังวล บรรเทาความตึงเครียดของร่างกาย และฟื้นตัวจากการทำงานได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้นคุณจะนอนหลับสนิท
6. สิ่งที่อยากได้
เมื่อเราอารมณ์ไม่ดี ดูเหมือนเราจะลืมทุกสิ่งที่นำมาซึ่งความสุข เพื่อเตือนตัวเองให้ทำรายการสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข มันสามารถรวมถึงความปรารถนาทั่วโลกและความปรารถนาที่ง่ายที่สุด เดินเล่นในป่า กินช็อกโกแลตแท่ง อ่านหนังสือตอนที่คุณชอบซ้ำ เต้นรำ ล้างหน้าด้วยน้ำเย็น... กิจกรรมใด ๆ ที่ทำให้คุณมีความสุข พึงพอใจ และแรงบันดาลใจนั้นเหมาะสม
ทำอย่างไร:
- เลือกช่วงเวลาที่เหมาะสม – และเพียงแค่จดทุกสิ่งที่นึกขึ้นได้
บันทึก. แสดงรายการอย่างน้อย XNUMX รายการ! จากนั้นโพสต์ในที่ที่คุณสามารถดูได้เพื่อให้คุณสามารถอ้างอิงได้ทุกเมื่อที่ต้องการ ตอนนี้คุณมีทางเลือกมากมาย: ในวันใดก็ได้ในสัปดาห์ เมื่อใดก็ตามที่คุณพบสามรายการในรายการที่เป็นไปได้ในตอนนี้ – และทำบางสิ่งเพื่อตัวคุณเองโดยไม่ชักช้า
ท้ายที่สุดจะไม่มีใครดูแลร่างกาย หัวใจ และจิตวิญญาณของเราได้ดีและดีกว่าตัวเราเอง และไม่มีใครรู้ว่าเราต้องการอะไรที่นี่และตอนนี้ นอกจากตัวเราเอง
ร่วมกับนก
การออกกำลังกายที่ปรับปรุงสภาพร่างกายและจิตใจสามารถทำได้ในนาทีที่ว่าง แต่พวกเขานำประโยชน์สูงสุดมาสู่ผู้ที่เริ่มต้นวันใหม่กับพวกเขา Olga Nosikova กล่าว
เวลาที่ดีที่สุดในการปฏิบัติทางร่างกายและจิตใจคือช่วงเช้าตรู่ ตามหลักการแล้ว แนะนำให้ตื่นเช้า: ธรรมชาติตื่น – เราก็ตื่นเช่นกัน กฎนี้มีความเกี่ยวข้องไม่เฉพาะในฤดูร้อนเท่านั้น แต่สำหรับฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวด้วย แม้แต่ในเดือนธันวาคม นกก็ยังร้องเพลงในตอนเช้า!
สัมพันธ์กับจังหวะชีวิตของเรากับจังหวะของธรรมชาติ เราเข้าใจความต้องการของจิตวิญญาณและร่างกายดีขึ้น เราตระหนักอย่างชัดเจนมากขึ้นว่าอารมณ์ สถานะ ความคิดบางอย่างเกิดขึ้นในตัวเราอย่างไร หากเราเข้าใจทั้งหมดนี้ เราก็สามารถสังเกตกระบวนการเหล่านี้ได้โดยไม่กระทบกระเทือนชั่วขณะ เราหยุดใช้อารมณ์เชิงลบของเราและกลายเป็นเจ้านายของชีวิตเรา
หากคุณตื่นนอนตอนตี 5-6 โมงเช้าติดต่อกันหลายวัน ในตอนเย็น ร่างกายจะปรับตัวเองให้เข้านอนเวลา 9 น. - 10 น.