คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าการใช้ชีวิตในปัจจุบันหมายความว่าอย่างไร? ดูเหมือนว่า: เราทุกคนอยู่ที่นี่และตอนนี้ไม่ใช่หรือ “ในเชิงเทคนิค” ใช่ แต่บ่อยครั้งที่เราดำเนินชีวิตจริงในจิตใจของเราเอง ในแต่ละวันเราอยู่ในสภาวะที่เหมือนฝันซึ่งเราไม่ได้เชื่อมต่อกับโลกรอบตัวเราหรือกับโลกภายในของเรา
แต่เรากำลังยุ่งอยู่กับความทรงจำในอดีต ความคิดและความกังวลเกี่ยวกับอนาคต การตัดสินและปฏิกิริยาต่อสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเรา เรากำลังพลาดส่วนสำคัญของชีวิตเราอย่างแท้จริง และสิ่งนี้ทำให้เกิดความรู้สึกว่างเปล่าและความไม่มั่นคงในตัวเราอย่างลึกซึ้ง
บ่อยครั้งเมื่อรายการงาน "เร่งด่วน" ของฉันเกินขอบเขตที่สำคัญ และสำหรับฉันดูเหมือนว่าฉันไม่ได้ทำอะไรเลย ฉันจำได้ว่าสิ่งเหล่านี้ล้วนไร้สาระและขัดขวางไม่ให้ฉันใช้ชีวิตและเพลิดเพลินกับปัจจุบัน วิธีที่ง่ายที่สุดสำหรับฉันที่จะหยุดหายใจคือการทำสมาธิ แต่มีวิธีอื่นในการพาตัวเองกลับมาสู่ปัจจุบัน
ต่อไปนี้คือ 6 วิธีง่ายๆ ที่จะช่วยให้เราใช้ชีวิตอย่างเต็มที่และมีสติทุกวัน
- เมื่อคุณกินให้เน้นเฉพาะสิ่งนั้น
เมื่อคุณกินอาหารโดยใช้ระบบขับเคลื่อนอัตโนมัติ ฟุ้งซ่านจากทีวี คอมพิวเตอร์ หรือการสนทนาอื่นๆ คุณเพียงแค่ไม่สังเกตเห็นรสชาติและกลิ่นของอาหาร เป็นไปได้มากที่คุณจะไม่รู้สึกอิ่มหรืออิ่มเพราะคุณ "พลาด" สิ่งที่คุณกินเข้าไป
อย่าพยายามทำอย่างอื่นอีก XNUMX อย่างเมื่อคุณนั่งทานอาหารกลางวัน กาแฟ หรือสมูทตี้สีเขียว เพียงแค่มุ่งความสนใจทั้งหมดของคุณไปยังสิ่งที่อยู่ตรงหน้าคุณ
- ก้าวเดินอย่างมีสติ
ขณะเดิน ให้ใส่ใจกับการเคลื่อนไหวของร่างกายและสังเกตทุกสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ
ให้ความสนใจว่าเท้าของคุณสัมผัสและยกตัวขึ้นจากพื้นอย่างไร สัมผัสถึงกล้ามเนื้อที่เคลื่อนไหวขณะเดินและช่วยรักษาสมดุล
สังเกตทุกสิ่งรอบตัวคุณ ไม่ว่าจะเป็นเสียง วัตถุ กลิ่น คุณจะประหลาดใจเมื่อคุณค้นพบโลกทั้งใบรอบตัวคุณที่คุณไม่เคยสังเกตมาก่อน
- ดูลมหายใจของคุณ
Eckhart Tolle ผู้เขียนหนังสือขายดีหลายเล่มที่ฉันชอบคือ New Earth กล่าวว่าการหายใจเข้าหนึ่งครั้งและการหายใจออกหนึ่งครั้งเป็นการทำสมาธิแล้ว การหายใจของคุณเป็นไปตามธรรมชาติและเป็นจังหวะ เมื่อคุณปฏิบัติตามมันจะทำให้คุณกลับมาจากจิตสำนึกสู่ร่างกาย
สังเกตลมหายใจ คุณจะปลดปล่อยตัวเองจากความคิด ความกังวล และความกลัวชั่วขณะ เตือนตัวเองว่าคุณเป็นใคร เพราะคุณไม่ใช่ความคิดของคุณ
- หยุดชั่วคราวก่อนดำเนินการ
หยุดและฟังเสียงโทรศัพท์ก่อนรับสาย หยุดและสัมผัสน้ำหนักตัวของคุณบนเก้าอี้ก่อนเริ่มต้นวันใหม่ หยุดชั่วคราวและสัมผัสที่จับประตูบ้านของคุณในมือของคุณก่อนที่จะเปิดออกเมื่อสิ้นสุดวัน
การหยุดพักระหว่างวันเพียงเล็กน้อยจะช่วยให้คุณเข้าใกล้ความเป็นอยู่ภายในมากขึ้น ทำให้จิตใจปลอดโปร่ง และให้พลังงานใหม่เพื่อทำงานให้เสร็จลุล่วง
- นั่งสมาธิทุกวัน
การทำสมาธิช่วยเพิ่มระดับพลังงานความสุขแรงบันดาลใจช่วยเพิ่มความรู้สึกสงบภายใน
จะใช้เวลาไม่นาน แม้แต่วันละ 10 นาทีก็ส่งผลดีต่อชีวิตคุณ การทำสมาธิจะเสริมสร้าง “กล้ามเนื้อ” ของการรับรู้ มันจะง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะรู้สึกในปัจจุบัน นอกจากนี้ ผลข้างเคียงของการทำสมาธิเป็นประจำคือการเปลี่ยนแปลงทางบวกในสภาวะสุขภาพ คุณสามารถอ่านเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ในบทความของฉัน
- สังเกตความคิดและอารมณ์ของคุณ
คุณไม่ใช่ความคิดของคุณ คุณเป็นผู้สังเกตความคิด ความสามารถในการฟังพวกเขาพิสูจน์ได้ว่าคุณไม่ใช่พวกเขา เพียงแค่ตระหนักรู้ถึงความคิดของคุณ ไม่ประเมินใดๆ และดูพวกเขามาและไป – เหมือนเมฆที่ลอยอยู่บนท้องฟ้า – คุณรู้สึกถึงการมีอยู่ของคุณ ลองนึกภาพความคิดของคุณเหมือนรถไฟที่สถานี: คุณอยู่บนชานชาลา เฝ้าดูพวกเขามาและไป แต่คุณจะไม่ขึ้นและจากไป