เมื่อสร้างเมนูของคุณ พึงระลึกไว้เสมอว่าส่วนผสมบางอย่างอาจไม่เหมาะสำหรับการเริ่มต้น – อาหารเช้าของคุณ สิ่งนี้ใช้ได้กับกาแฟซึ่งคนส่วนใหญ่กินในขณะท้องว่าง อะไรจะดีต่อระบบย่อยอาหารของคุณหลังจากหิวโหยมาทั้งคืน?
1 ข้าวโอ๊ตบด
มันไม่ไร้ประโยชน์ที่คุณควรเริ่มต้นวันใหม่ด้วยข้าวโอ๊ตหนึ่งจาน เป็นแหล่งของวิตามิน แร่ธาตุ และกรดอินทรีย์ที่จะเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ข้าวโอ๊ตมีโปรตีนจำนวนมาก ซึ่งมีความสำคัญต่ออวัยวะภายใน เซลล์ และเนื้อเยื่อทั้งหมดของร่างกาย ข้าวโอ๊ตมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ป้องกันการก่อตัวและการพัฒนาของมะเร็ง
ข้าวโอ๊ตสามารถปรุงได้หลายวิธีและใช้สารเติมแต่งที่แตกต่างกันทั้งแบบหวานและแบบคาว สามารถเพิ่มลงในสมูทตี้ได้อย่างสะดวกและยังใช้เป็นแป้งสำหรับอบได้อีกด้วย
2. บัควีท
โจ๊กบัควีทยังมีประโยชน์ในขณะท้องว่าง ประกอบด้วยกรดอะมิโน โปรตีน เหล็ก แคลเซียม ไอโอดีน สังกะสี และวิตามิน โจ๊กบัควีทดูดซึมได้ง่ายโดยร่างกายและมีผลทำให้สงบในอวัยวะย่อยอาหาร ให้พลังงานที่คุณต้องการสำหรับวันทำงานของคุณ บัควีทยังทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติบรรเทาระบบประสาท
3. ขนมปัง
ขอแนะนำให้เลือกขนมปังสำหรับมื้อเช้าที่ไม่มีส่วนผสมของยีสต์และทำจากแป้งโฮลเกรน ดังนั้นจึงไม่ระคายเคืองต่อระบบทางเดินอาหาร แต่จะทำให้การทำงานเป็นปกติเท่านั้น แซนด์วิชยามเช้ามีตัวเลือกมากมาย เช่น เนย อะโวคาโด ปาเต ชีส กับผักหรือผลไม้
4. สมูทตี้
สมูทตี้เป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพสำหรับการย่อยอาหาร และสามารถปรับเปลี่ยนตามความต้องการที่แตกต่างกันได้ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับองค์ประกอบ สมูทตี้ทำจากผลไม้ เบอร์รี่ ผัก เมล็ดพืช ถั่ว สมุนไพร รำ เครื่องเทศต่างๆ สำหรับฐานจะใช้นมหรือผลิตภัณฑ์นมหมักรวมทั้งน้ำหรือน้ำผลไม้ หาสมดุลของส่วนผสมที่สะดวกสำหรับคุณ เครื่องดื่มควรจะเป็นรสนิยมของคุณและไม่ทำให้รู้สึกไม่สบาย
5 ผลไม้อบแห้ง
ผลไม้แห้งมีวิตามินและแร่ธาตุจำนวนมาก และด้วยเทคโนโลยีการทำอาหาร ส่วนประกอบเหล่านี้มีให้เราตลอดทั้งปี ผลไม้ตากแห้งบางชนิดไม่เพียงแต่ไม่สูญเสียผลประโยชน์เท่านั้น แต่เมื่อเวลาผ่านไปก็จะเพิ่มมากขึ้นเท่านั้น ผลไม้แห้งเหมาะสำหรับเป็นของว่างเมื่อความหิวทำให้คุณไม่สามารถมีสมาธิจดจ่อกับอาหารมื้อหลักได้
6. ถั่ว
ถั่วมีคุณค่าทางโภชนาการและดีต่อสุขภาพมากเพียงเล็กน้อยก็เพียงพอที่จะตอบสนองความหิวและฟื้นฟูความแข็งแรง ในเวลาเดียวกันพวกเขาจะไม่สร้างภาระให้กับกระเพาะอาหารและลำไส้ด้วยความรุนแรงหากยังคงรักษาบรรทัดฐานไว้ ถั่วเป็นแหล่งโปรตีนไขมันที่ดีต่อสุขภาพและคาร์โบไฮเดรต กรดไขมันที่มีถั่วทำให้การทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบประสาทเป็นปกติ