ไม่กี่คนมีเวลาว่างหนึ่งชั่วโมงในตอนเช้าเพื่อเตรียมอาหารเช้าเต็มรูปแบบ เรามีตัวเลือกอาหารเช้าที่สามารถเตรียมได้ในเวลาไม่กี่นาทีหรือทำล่วงหน้าในตอนเย็น คุณสามารถเลือกหนึ่งรายการโปรดหรือสลับกันตลอดทั้งสัปดาห์
อะโวคาโดปั่นกับอัลมอนด์และสะระแหน่
ไม่จำเป็นต้องคิดว่าสมูทตี้เป็นเครื่องดื่ม สมูทตี้ที่ใช่ต้องกินด้วยช้อน! เพื่อให้จานหนา ใช้ส่วนผสมสองอย่าง – อะโวคาโดและกล้วย เพียงแค่บดเนื้อของอะโวคาโด ใส่อัลมอนด์ที่ปอกเปลือกแล้ว ผิวเลมอนเล็กน้อย และสะระแหน่เล็กน้อย แล้วอาหารเช้าแสนอร่อยก็พร้อมแล้ว แคลอรี่: 267
พาร์เฟ่ต์กล้วยเบอร์รี่กับมูสลี่
ตามสถิติมีเพียง 13% ของคนที่กินผลไม้เพียงพอ พาร์เฟต์จะช่วยปรับปรุงสถิตินี้ ผลเบอร์รี่สามารถนำมาสดตามฤดูกาลหรือแช่แข็ง เพิ่มเมล็ดเจียที่ดีต่อสุขภาพในมูสลี่. สวยและอร่อย! แคลอรี่: 424
กรีนสมูทตี้กับเมล็ดป่าน
ผักและผลไม้ในรูปของเหลวเป็นวิธีง่ายๆ ในการเพิ่มการบริโภคอาหารเหล่านี้ ค็อกเทลมีประโยชน์ทั้งหมดรวมถึงไฟเบอร์ แต่เพื่อให้วิตามิน A, E และ K ถูกดูดซึมจะต้องเพิ่มไขมันในอาหารเช้าดังกล่าว ทางเลือกที่ดีคือเมล็ดป่าน อะโวคาโด และเนยถั่ว คุณสามารถทำสมูทตี้ในตอนเย็น และในตอนเช้าคุณจะต้องดื่มเท่านั้น
กรูตองสไตล์อิตาเลียน
มังสวิรัติใช้ croutons แทนการแช่ไข่ให้เติมน้ำมันมะกอกและโรยอาหารคาวด้านบน มันจะอร่อยเหมือนกัน! เรานำขนมปังโฮลเกรนมาประดับด้วยมะเขือเทศเชอร์รี่ผ่าครึ่งและโหระพาด้านบน หัวใจของคุณจะขอบคุณสำหรับอาหารเช้าเช่นนี้เพราะมีไลโคปีนมากมายในมะเขือเทศและไขมัน "ดี" ในน้ำมันมะกอก
ข้าวโอ๊ตและลูกพีช
รวมข้าวโอ๊ต นม วานิลลากรีกโยเกิร์ตและน้ำผึ้งและแช่เย็นค้างคืน ในตอนเช้า สิ่งที่เหลืออยู่คือการตกแต่งจานด้วยชิ้นลูกพีช แยมราสเบอร์รี่หนึ่งช้อน และอัลมอนด์ฝาน
สลัดผัก
ต้องการรวมผักมากขึ้นในอาหารของคุณหรือไม่? จากนั้นควรรับประทานทุกมื้อรวมทั้งอาหารเช้าด้วย คุณสามารถหั่นสลัดผักในตอนเย็น และในตอนเช้าใส่น้ำมันมะกอกและน้ำมะนาวเล็กน้อยลงในจาน ลองผสมอะโวคาโด มะเขือเทศราชินี หัวหอม และลูกอรูกูล่าผสมกัน หากคุณต้องการทานคาร์โบไฮเดรต ให้เสิร์ฟขนมปังโฮลเกรนกับสลัดของคุณ