หลายคนเมื่อถูกถามว่าทำไมไม่เล่นกีฬาตอบว่ายุ่งกับงานมากเกินไป และแม้ว่าสิ่งนี้อาจเป็นจริงในระดับหนึ่งแม้ในระหว่างวันทำงานทุกคนก็ยังสามารถเคลื่อนไหวร่างกายได้ เหนือสิ่งอื่นใดมันจะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและมีพลังซึ่งในตัวเองเป็นกุญแจสำคัญในการทำงานที่มีประสิทธิผล คำแนะนำบางประการสำหรับผู้ที่หาเวลาเข้ายิมหรือออกกำลังกายอื่น ๆ ไม่ได้:
- ใช้บันได
หากคุณไม่จำเป็นต้องปีนขึ้นไปที่ชั้น 20 หรือลากกระเป๋าหนัก ๆ อย่ารอลิฟต์ แต่ขึ้นบันได การเปลี่ยนแปลงง่ายๆนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกดีกระตุ้นอะดรีนาลีนของคุณและในไม่ช้าคุณจะชินจนไม่ต้องใช้ลิฟต์อีกต่อไป!
- ทำงานที่โต๊ะขณะยืน
ฉันมักจะเจอคำแนะนำให้ทำงานในขณะที่ยืนอยู่และหลาย ๆ บริษัท โดยเฉพาะ บริษัท เทคโนโลยีใช้โต๊ะทำงานที่คุณสามารถทำงานได้ในขณะที่ยืนอยู่ งานเหล่านี้มีประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจมากมาย การวิจัยดำเนินการในแคนาดาและตีพิมพ์ในสิ่งพิมพ์ ป้องกัน ยาแสดงให้เห็นว่าโต๊ะดังกล่าวช่วยลดเวลาในการนั่งและทำให้อารมณ์ดีขึ้น และแม้ว่าจะไม่ใช่ทุก บริษัท ที่สามารถติดตั้งเฟอร์นิเจอร์ในสำนักงานได้ แต่เราแต่ละคนก็สามารถทำงานบางอย่างได้ในขณะที่ยืนคุยโทรศัพท์คุยปัญหากับเพื่อนร่วมงานดูเอกสาร หากคุณต้องการก้าวไปอีกขั้นให้ใช้ลู่วิ่งไฟฟ้า (ลองนึกภาพว่าคุณทำงานและเดินไปพร้อม ๆ กัน) ฉันอ่านเกี่ยวกับโต๊ะแบบนี้เป็นครั้งแรกในหนังสือ“ กินย้ายนอน” และหลังจากนั้นก็ได้รับคำวิจารณ์เชิงบวกเกี่ยวกับการทำงานที่“ โต๊ะทำงาน” เป็นประจำ แม้ว่าประสิทธิภาพจะลดลงบ้าง แต่ก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างชัดเจน
- ยืดกล้ามเนื้อเป็นระยะ
เป็นไปได้มากว่าคุณใช้เวลาส่วนใหญ่หมกมุ่นอยู่กับโต๊ะทำงาน ในบางครั้ง (พูดทุกๆครึ่งชั่วโมง) ควรหยุดพักชั่วคราวและรีบูตเครื่อง เช่นยืดเส้นยืดสายก็ดีนะ!
- ประชุมงานขณะเดิน
การศึกษาจากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดพบว่าการเดินเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ได้มากถึง 60% และในขณะที่การเดินในสำนักงานหรืออาคารได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพเท่ากับการเดินออกไปข้างนอก ในขณะที่เดินเป็นโบนัส ร่างกายของคุณจะได้รับอากาศบริสุทธิ์และวิตามินดีที่จำเป็นมาก
- รับประทานอาหารกลางวันนอกสถานที่ทำงาน
แน่นอนว่าการรับประทานอาหารกลางวัน (หรืออาหารเย็นหากคุณยังอยู่ในสำนักงานในตอนเย็น) เป็นเรื่องที่สะดวกมากที่โต๊ะทำงานของคุณวิธีนี้จะทำให้คุณสามารถฆ่านกสองตัวด้วยหินก้อนเดียว แต่อย่าทำแบบนี้! พักสมองจากการทำงานและรับประทานอาหารที่อื่นเนื่องจากการวิจัยพบว่าการเดินในช่วงเวลาอาหารกลางวันสามารถช่วยลดความเครียดและเพิ่มความกระตือรือร้นในการทำงานได้
- จัดระเบียบการเล่นเป็นทีม
แม้ว่าเราจะใช้เวลาเกือบทั้งวันกับเพื่อนร่วมงาน แต่ก็น่าทึ่งที่เรามีปฏิสัมพันธ์กับพวกเขาเพียงเล็กน้อย เกมแบบทีม - เควสกีฬาหรือเพนท์บอล - จะทำให้คุณเหงื่อออกและทำให้คุณมีอารมณ์ร่วม