Silence Retreat เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการผ่อนคลาย พักสมองจากเทคโนโลยี การสนทนา และชีวิตประจำวัน รีเซ็ตสมองและโฟกัสของคุณ อย่างไรก็ตาม การกระโดดเข้าสู่การฝึกเงียบๆ ตรงๆ นั้นอาจเป็นเรื่องยาก และการเตรียมตัวอย่างมีสติสามารถช่วยให้คุณก้าวเข้าสู่ความเงียบและรับประโยชน์สูงสุดจากประสบการณ์ได้
ต่อไปนี้คือ 8 วิธีง่ายๆ ในการเริ่มกระบวนการ:
เริ่มฟัง
ระหว่างทางกลับบ้านหรืออยู่ที่บ้าน – ฟัง เริ่มต้นด้วยการฟังสิ่งที่อยู่ในสภาพแวดล้อมของคุณ จากนั้นกระจายการรับรู้ของคุณไปทั่วทั้งห้องแล้วออกไปที่ถนน ฟังเท่าที่คุณสามารถ เน้นไปที่เสียงต่างๆ มากมายพร้อมๆ กัน จากนั้นจึงแยกความแตกต่างทีละเสียง
กำหนดวัตถุประสงค์ของการเดินทางโดยไม่คาดหวัง
ก่อนที่คุณจะไปพักผ่อนแบบเงียบๆ คุณควรคำนึงถึงเป้าหมายเฉพาะของการเดินทางของคุณ ตัดสินใจเลือก แต่จงยอมให้ความตั้งใจของคุณนุ่มนวลและยืดหยุ่น คุณจะค้นพบความเป็นไปได้ของการขยายตัวโดยไม่เน้นสิ่งใดสิ่งหนึ่ง วิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้คือเขียนสิ่งที่คุณต้องการเรียนรู้จากประสบการณ์แล้วจดลงไป นี้จะช่วยให้คุณเปิดพลังงานและจุดไฟมัน เป็นการปลดปล่อยและยอมรับ
ขี่เงียบๆบ้าง
เมื่อคุณกำลังขับรถ อย่าเปิดอะไรเลย - ไม่มีเพลง ไม่มีพ็อดคาสท์ ไม่มีสายเรียกเข้า ลองใช้เพียงไม่กี่นาทีในตอนแรก แล้วจึงเพิ่มเวลา
พูดเมื่อจำเป็นเท่านั้น
นี่คือแนวทางของคานธี: “พูดก็ต่อเมื่อจะทำให้ความเงียบดีขึ้น”
เริ่มยืดเหยียด
ระหว่างที่พักผ่อนเงียบๆ มักจะมีการนั่งสมาธิเป็นจำนวนมาก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณพร้อมที่จะนั่งเป็นเวลานาน และพยายามยืดออกไปอย่างเงียบ ๆ – เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปรับแต่ง
ทานอาหารของคุณ
ส่วนใหญ่แล้ว อาหารในช่วงพักเงียบจะเป็นอาหารจากพืช เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการนั่งหรือปัญหาที่อาจจะเกิดขึ้นอย่างเงียบๆ ให้พยายามตัดสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพออกจากอาหารของคุณสักสองสามวัน เช่น น้ำอัดลมหรือของหวาน
เริ่มไดอารี่
แม้ว่าการล่าถอยบางอย่างจะไม่อนุญาตให้เขียนบันทึก แต่ก็เป็นแนวปฏิบัติที่ดีที่จะจดจ่อกับการสำรวจตนเองก่อนเดินทาง
ลองสื่อสารกระแสจิต
มองตาผู้อื่นและสื่อสารจากใจ ใช้ได้กับทั้งพืชและสัตว์