เนื้อหา
คำถาม «วันนี้เป็นอย่างไรบ้าง» ทำให้เกิดความบาดหมางและความเข้าใจผิดกันได้ อะไรจะช่วยให้พันธมิตรรู้สึกว่าพวกเขาได้ยินและเข้าใจ
เมื่อสตีเวนกลับมาจากที่ทำงาน เคธี่ภรรยาของเขาถามว่า “วันนี้เป็นอย่างไรบ้างที่รัก” บทสนทนาต่อไปนี้จะเป็นแบบนี้
— ในการประชุมประจำสัปดาห์ เจ้านายถามถึงความรู้ของฉันเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ และบอก CEO ว่าฉันไร้ความสามารถ ฮิสทีเรีย!
“นี่นายอีกแล้วเหรอ.. คุณใส่ใจทุกอย่างและโทษเจ้านายของคุณ ฉันเห็นเธอ - ค่อนข้างมีสติ ไม่เข้าใจ เธอแค่เป็นห่วงแผนกของเธอ! (สมาคมกับศัตรู.)
“ใช่ เธอเกาะติดฉันตลอดเวลา
“มันเป็นแค่ความหวาดระแวง เรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเอง (วิจารณ์.)
— ใช่ ทุกอย่าง ลืมมันไปซะ
คุณคิดว่าในขณะนี้ สตีเฟนรู้สึกว่าภรรยาของเขารักเขาหรือไม่? ส่วนใหญ่อาจจะไม่ แทนที่จะกลายเป็นกองหลังที่ไว้ใจได้และฟังเขา เคธี่มีแต่จะเพิ่มความตึงเครียด
อย่าพยายามแก้ปัญหา ให้กำลังใจ หรือช่วยเหลือ เว้นแต่คุณจะได้รับการร้องขอ
ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยา Neil Jacobson จากมหาวิทยาลัย Washington ได้ทำการศึกษาและพบว่าการแต่งงานจะประสบความสำเร็จในระยะยาว คุณต้องเรียนรู้วิธีจัดการกับแรงกดดันและความตึงเครียดจากภายนอกที่เกิดขึ้นนอกความสัมพันธ์ของคุณ
วิธีง่ายๆ และมีประสิทธิภาพสำหรับคู่รักในการเติมเงินในบัญชีธนาคารทางอารมณ์คือการพูดถึงว่าวันนี้เป็นอย่างไรบ้าง มันมีชื่อ: «การสนทนาความเครียด».
คู่รักหลายคู่ เช่น Steven และ Katie พูดคุยกันในวันนั้น แต่การสนทนานี้ไม่ได้ช่วยให้พวกเขาผ่อนคลาย ในทางตรงกันข้าม ความเครียดเพิ่มขึ้นเท่านั้น: ดูเหมือนว่าทุกคนจะไม่ได้ยินเขา ดังนั้น คุณต้องปฏิบัติตามกฎสองสามข้อ
กฎข้อที่ 1: เลือกช่วงเวลาที่เหมาะสม
บางคนเริ่มการสนทนาทันทีที่พวกเขาข้ามธรณีประตูบ้าน คนอื่นต้องอยู่คนเดียวสักพักก่อนจึงจะพร้อมสำหรับการสนทนา สิ่งสำคัญคือต้องหารือเกี่ยวกับประเด็นนี้ล่วงหน้า กำหนดเวลาที่เหมาะกับคุณทั้งคู่ สามารถแก้ไขได้หรือลอย: ทุกวันเวลา 7 น. หรือ 10 นาทีหลังจากที่คุณทั้งคู่กลับบ้าน
กฎข้อที่ 2: ให้เวลามากขึ้นสำหรับการสนทนา
บางคู่ต่อสู้ดิ้นรนเพราะพวกเขาใช้เวลาร่วมกันไม่เพียงพอ เป็นอุปสรรคต่อการพัฒนาความรัก ใช้เวลาสร้างความผูกพันระหว่างการสนทนา: การสนทนาควรใช้เวลาอย่างน้อย 20-30 นาที
กฎข้อที่ 3: อย่าพูดถึงการแต่งงาน
ในระหว่างการสนทนา คุณสามารถพูดคุยทุกเรื่องที่นึกขึ้นได้ ยกเว้นปัญหาการแต่งงานและความสัมพันธ์ การสนทนาเกี่ยวข้องกับการฟังอย่างกระตือรือร้น ในขณะที่คนหนึ่งระบายจิตวิญญาณของเขาออกมา บทสนทนาที่สองฟังเขาด้วยความเข้าใจโดยไม่ต้องตัดสิน เนื่องจากประเด็นต่างๆ ที่พูดคุยกันนั้นไม่เกี่ยวกับการแต่งงาน การให้กำลังใจคนรักจากประสบการณ์ของเขาและแสดงให้เห็นว่าคุณเข้าใจเขานั้นง่ายกว่ามาก
กฎข้อที่ 4: ยอมรับอารมณ์
การสนทนาช่วยให้คุณแบ่งเบาภาระของการระคายเคือง ขจัดความรุนแรงของปัญหาใหญ่และเล็ก หากคุณรู้สึกไม่สบายใจที่คนรักของคุณรู้สึกเศร้า กลัว หรือโกรธ ถึงเวลาต้องหาสาเหตุ บ่อยครั้งที่ความรู้สึกไม่สบายเกี่ยวข้องกับการห้ามแสดงอารมณ์เชิงลบซึ่งมาจากวัยเด็ก
อย่าลืมเกี่ยวกับอารมณ์เชิงบวก หากคุณประสบความสำเร็จในสิ่งที่สำคัญในที่ทำงานหรือในการเลี้ยงลูก ให้พูดอย่างนั้น ในชีวิตร่วมกันคุณต้องแบ่งปันไม่เพียง แต่ความเศร้าโศก แต่ยังรวมถึงความสุขด้วย นี่คือสิ่งที่ให้ความหมายกับความสัมพันธ์
หลัก 7 ประการของการสนทนาอย่างมีประสิทธิภาพ
ใช้เทคนิคการฟังอย่างกระตือรือร้นเพื่อปลดปล่อยความเครียดและเชื่อมต่อกับคู่ของคุณ
1. เปลี่ยนบทบาท
พูดและฟังซึ่งกันและกัน เช่น เป็นเวลา 15 นาที
2. แสดงความเห็นอกเห็นใจ
เป็นเรื่องง่ายที่คุณจะฟุ้งซ่านและหลงทางในความคิดของคุณ แต่คนรักของคุณอาจรู้สึกว่าไม่มีการติดต่อกันระหว่างคุณ จดจ่อกับสิ่งที่เขาพูด ถามคำถามเพื่อให้เข้าใจมากขึ้น สบตา
3.ไม่ให้คำแนะนำ
เป็นเรื่องปกติที่คุณจะพยายามแก้ปัญหาและให้กำลังใจคนรักเมื่อเขาลำบาก แต่บ่อยครั้งที่เขาต้องพูดออกมาและแสดงความเห็นอกเห็นใจ อย่าพยายามแก้ปัญหา ให้กำลังใจ หรือช่วยเหลือ เว้นแต่คุณจะได้รับการร้องขอ แค่อยู่เคียงข้างเขา
เมื่อภรรยาแบ่งปันปัญหาของเธอ เธอเพียงต้องการรับฟังและเข้าใจ
ผู้ชายทำผิดพลาดนี้บ่อยกว่าผู้หญิง สำหรับพวกเขาดูเหมือนว่าการออมเป็นหน้าที่ของมนุษย์ อย่างไรก็ตาม ความพยายามดังกล่าวมักจะไปด้านข้าง ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยา John Gottman ตั้งข้อสังเกตว่าเมื่อภรรยาแบ่งปันปัญหาของเธอ เธอแค่อยากให้คนได้ยินและเข้าใจ
ไม่ได้หมายความว่าไม่จำเป็นต้องแก้ปัญหาใดๆ เลย สิ่งสำคัญคือความเข้าใจมาก่อนคำแนะนำ เมื่อคนรักรู้สึกว่าคุณเข้าใจเขา เขาก็พร้อมจะรับคำแนะนำ
4. แสดงให้คู่ของคุณเห็นว่าคุณเข้าใจและแบ่งปันอารมณ์ของเขา
ให้คู่สมรสของคุณรู้ว่าคุณเข้าใจเขา ใช้วลีเช่น: «ไม่น่าแปลกใจเลยที่คุณอารมณ์เสีย», «ฟังดูแย่จัง», «ฉันเห็นด้วยกับคุณอย่างยิ่ง», «ฉันก็เป็นห่วงเหมือนกัน», «ฉันคงจะเสียใจเหมือนกันถ้าเป็นคุณ»
5. เข้าข้างคู่ของคุณ
สนับสนุนคู่ของคุณแม้ว่าคุณดูเหมือนว่าเขาไม่ได้มีวัตถุประสงค์ หากคุณเข้าข้างผู้กระทำความผิด คู่สมรสจะขุ่นเคือง เมื่อคู่ของคุณมาหาคุณเพื่อรับการสนับสนุนทางอารมณ์ การแสดงความเห็นอกเห็นใจเป็นสิ่งสำคัญ นี่ไม่ใช่เวลามาคิดออกว่าใครถูกและต้องทำอะไร
6. ตั้งท่า “เราต่อต้านทุกคน”
หากคู่ของคุณรู้สึกเหงาในการต่อสู้กับปัญหา แสดงว่าคุณอยู่ร่วมกับเขาและคุณจะแก้ปัญหาทุกอย่างร่วมกัน
7. แสดงความรัก
การสัมผัสเป็นวิธีการแสดงความรักและการสนับสนุนที่ชัดเจนที่สุดวิธีหนึ่ง แสดงว่าคุณพร้อมที่จะสนับสนุนคู่ของคุณในยามทุกข์และสุข
การสนทนาของ Katie และ Stephen จะเปลี่ยนไปอย่างไรหากพวกเขาทำตามคำแนะนำนี้
วันนี้คุณเป็นอย่างไรบ้างที่รัก
— ในการประชุมประจำสัปดาห์ เจ้านายถามถึงความรู้ของฉันเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ และบอก CEO ว่าฉันไร้ความสามารถ ฮิสทีเรีย!
เธอทำได้ยังไง! (เราต่อต้านทุกคน) คุณตอบเธอว่าอย่างไร? (สนใจจริง.)
— เขาบอกว่าเธอยึดติดกับฉันเสมอและสิ่งนี้ไม่ยุติธรรม ฉันเป็นผู้ขายที่ดีที่สุดในชั้นการซื้อขาย
— และถูกต้องแล้ว! ฉันขอโทษที่เธอทำตัวแบบนี้กับคุณ (ความเห็นอกเห็นใจ) เราต้องจัดการกับเธอ (เราต่อต้านทุกคน)
“ฉันเห็นด้วย แต่เธอกำลังขุดหลุมของตัวเองอยู่” ผู้กำกับไม่ชอบที่เธอกล่าวหาทุกคนว่าไร้ความสามารถ
เป็นเรื่องดีที่เขารู้ ไม่ช้าก็เร็วเธอจะได้รับสิ่งที่เธอสมควรได้รับ
"ฉันหวังว่าอย่างนั้น. เราทานอะไรเป็นอาหารค่ำ?
หากคุณมีบทสนทนาเช่นนี้ทุกเย็น พวกเขาจะเสริมความแข็งแกร่งให้กับการแต่งงานของคุณ เพราะการแน่ใจว่าคู่ของคุณอยู่เคียงข้างคุณเป็นหนึ่งในรากฐานของความสัมพันธ์ระยะยาว