เนื้อหา
อย่างที่คุณทราบ ในการทำงานในรูปแบบของฉัน องค์ประกอบที่สำคัญคือโภชนาการ เราขอเสนออาหารลดน้ำหนัก 7 ชนิดที่ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส Jillian Michaels แนะนำให้รวมไว้ในอาหารประจำวันของคุณ
อ่านบทความที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ ของเราเกี่ยวกับโภชนาการ:
- โภชนาการที่เหมาะสม: คำแนะนำที่สมบูรณ์ที่สุดสำหรับการเปลี่ยนมาใช้ PP
- ทำไมเราถึงต้องการคาร์โบไฮเดรตคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวและเชิงซ้อนสำหรับการลดน้ำหนัก
- โปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักและกล้ามเนื้อ: สิ่งที่คุณต้องรู้
- การนับแคลอรี่: คู่มือการนับแคลอรี่ที่ครอบคลุมที่สุด!
อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนักจาก Jillian Michaels
1 ผักชนิดหนึ่ง
บรอกโคลีอุดมไปด้วยวิตามินและสารอาหาร ประกอบด้วยวิตามินซี โพแทสเซียม โซเดียม เบต้าแคโรทีน และสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ สำหรับประโยชน์ของบรอกโคลีนั้นอร่อยมาก ง่ายต่อการเตรียมและแคลอรี่ต่ำ กะหล่ำปลีชนิดนี้ 100 กรัมให้พลังงานน้อยกว่า 30 แคลอรี่ และมีคาร์โบไฮเดรตเพียง 5 กรัม
นอกจากนี้ บรอกโคลียังอุดมไปด้วยวิตามินและคลอโรฟิลล์ ซึ่งเมื่อรวมกับเส้นใยอาหารจะกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญ หรือกล่าวอีกนัยหนึ่งคือเร่งการเผาผลาญ และในที่สุด บร็อคโคลี่ก็มีไฟเบอร์จำนวนมาก ซึ่งทำให้ลำไส้เป็นปกติ
2. ขนมปังโฮลวีต
ลืมไปเลยว่าคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด - รูปร่างที่สวยงามของศัตรู ขนมปังโฮลวีตไม่ได้รวมอยู่ในรายการอาหารสำหรับการลดน้ำหนักเพราะมีคุณค่าทางโภชนาการสูงและช่วยควบคุมความอยากอาหาร เขากระตุ้นการผลิตเลปตินอย่างแข็งขัน — ฮอร์โมนความอิ่มที่ส่งสัญญาณร่างกายว่าเราป่วย นอกจากนี้ ขนมปังโฮลวีตจะถูกดูดซึมอย่างช้าๆ และเป็นเวลานานช่วยให้คุณอิ่มได้
นอกจากนี้ ขนมปังโฮลวีตไม่สามารถเก็บสารอาหารส่วนใหญ่ไว้ได้ในระหว่างการอบร้อน และเนื่องจากขนมปังนี้อุดมไปด้วยเส้นใยหยาบ จึงช่วยรักษาการบีบตัวของลำไส้และทำให้ระบบย่อยอาหารเป็นปกติ
3. ระเบิดมือ
ทับทิมมีวิตามินซีจำนวนมาก ซึ่งหมายความว่าช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ยังมีแอนโธไซยานินซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่จำเป็นสำหรับการทำงานของหัวใจปกติ แอนโธไซยานินยังมีประโยชน์สำหรับผู้ที่ชอบอาบแดดหรืออาศัยอยู่ในสภาพอากาศร้อนชื้น เพราะจะช่วยปกป้องเซลล์ผิวจากรังสียูวี
นอกจากนี้ยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าแอนโธไซยานินเป็น "ผู้ฆ่า" เซลล์ไขมัน จากการศึกษาพบว่าปัจจัยเพิ่มเติมในการหยุดการเจริญเติบโตของเซลล์ไขมันคือสารต้านอนุมูลอิสระเข้าสู่ร่างกายของเราพร้อมกับระเบิดมือ ทับทิม 100 กรัมมีแคลอรี่เพียง 50 แคลอรีและผลในเชิงบวกต่อร่างกายก็ประเมินค่าไม่ได้
4 กระเทียม
อาจเป็นเรื่องแปลกที่จะเห็นผลิตภัณฑ์สำหรับลดน้ำหนักกระเทียม แต่ใช่ Jillian Michaels ไม่แนะนำให้หลีกเลี่ยงสิ่งนี้โดยเฉพาะเกี่ยวกับรสชาติของพืช ไม่กี่คนที่รู้ว่ากระเทียมทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเป็นปกติ ซึ่งหมายความว่าร่างกายไม่จำเป็นต้องใช้อินซูลิน ซึ่งเป็นสาเหตุของการสะสมของไขมัน
กระเทียมช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" ในขณะที่ช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอล "ดี" ซึ่งช่วยสนับสนุนการเผาผลาญไขมันที่ดีต่อสุขภาพในเซลล์ของร่างกาย สุดท้าย จากการศึกษาพบว่ากระเทียมช่วยเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้นสำหรับการออกกำลังกาย
5. น้ำมันปลา
เกี่ยวกับประโยชน์ของน้ำมันปลาที่พวกเราหลายคนรู้มาตั้งแต่เด็ก น้ำมันปลาเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยสารอาหารและวิตามินที่มีประโยชน์ ประกอบด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 และจำเป็นสำหรับสุขภาพผม ผิวหนัง และเล็บ น้ำมันปลามีวิตามิน A และ B ไอโอดีนและฟอสฟอรัสเป็นจำนวนมาก
น้ำมันปลายังเป็นผลิตภัณฑ์ที่ขาดไม่ได้สำหรับการลดน้ำหนักเพราะช่วยปรับปรุงการเผาผลาญ เป็นตัวควบคุมที่ดีของอินซูลินในเลือด มันช่วยให้ร่างกายไม่ทำสต็อกที่ใช้งานอยู่ในรูปของไขมันสะสม คุณสามารถทานน้ำมันปลาเป็นอาหารเสริมหรือรับประทานอาหารที่มีกรดไขมันจำเป็นโอเมก้า 3 มากขึ้น (ปลาแมคเคอเรล ปลาเฮอริ่ง ปลาแซลมอน ปลาทูน่า)
6. ผลเบอร์รี่: ราสเบอร์รี่และสตรอเบอร์รี่
อย่างแรก ผลเบอร์รี่เหล่านี้มีแคลอรีต่ำมาก (ประมาณ 40 แคลอรีต่อ 100 กรัม) ดังนั้นจึงไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างของคุณ ประการที่สอง พวกมันมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ ดังนั้นจึงไม่ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว และประการที่สาม สตรอเบอร์รี่และราสเบอร์รี่มีรสชาติอร่อยและใช้แทนขนมหวานได้
นอกจากนี้ ผลเบอร์รี่เหล่านี้มีสารแอนโธไซยานิน ซึ่งป้องกันการปรากฏตัวของเซลล์ไขมัน เช่นเดียวกับลูกระเบิด พวกเขามีสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติอีกชนิดหนึ่งคือโพลีฟีนอลซึ่งช่วยลดอันตรายจากอาหารที่มีไขมันและมีผลดีต่อการเผาผลาญ
7. ชาเขียว
หากคุณมีนิสัยชอบดื่มกาแฟวันละหลายๆ ครั้ง ให้ลืมไปเสียดีกว่า คาเฟอีนที่มากเกินไปไม่เพียงแต่ทำให้เกิดการรบกวนในการเผาผลาญอาหาร แต่ยังทำให้ฮอร์โมนไม่สมดุลอีกด้วย คุณบอกว่ากาแฟเป็นแหล่งพลังงานหลัก? อย่างไรก็ตาม คาเฟอีนที่มีอยู่ในชาเขียว ซึ่งเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักที่ดีที่สุด
ชาเขียวช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและโรคเอดส์เพื่อระงับความหิว หากคุณต้องการทานอาหารว่าง ให้ดื่มชาเขียวสักแก้ว (แน่นอนว่าไม่มีน้ำตาล) และสองสามชั่วโมงคุณจะลืมความหิวไปได้ สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าชาเขียวมีสารต้านอนุมูลอิสระ catechin ซึ่งช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและเผาผลาญไขมันส่วนเกินภายในเซลล์ นอกจากนี้ยังช่วยให้ร่างกายกำจัดสารพิษและเกลือที่เป็นอันตราย
See also:
- อาหาร 10 อันดับแรกที่มีปริมาณสังกะสีสูงสุด
- อาหาร 10 อันดับแรกที่มีแมกนีเซียมสูง
- อาหาร 10 อันดับแรกที่มีไอโอดีนสูง
- 10 อันดับอาหารที่มีวิตามินเอสูง