การออกกำลังกายสำหรับสตรีมีครรภ์ต้องใช้วิธีพิเศษ: ไม่เพียง แต่ต้องมีคุณภาพสูงเท่านั้น แต่ยังปลอดภัยด้วย Tracy Anderson ได้พัฒนา แบบฝึกหัดพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่ช่วยให้รูปร่างดีทั้งก่อนและหลังคลอดบุตร
ใน The Pregnancy Project มีดาราดังอย่างกวินเน็ ธ พัลโทรว์และมอลลี่ซิมส์มาร่วมบรรยายเรื่องราวการตั้งครรภ์ของพวกเขา วิดีโอพร้อมบทสัมภาษณ์ของพวกเขารวมถึงลูกค้าคนอื่น ๆ เทรซี่ยังแนบมากับโปรแกรมด้วย นอกจากนี้หลักสูตรออกกำลังกายยังรวมถึงความคิดเห็นของแพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายอื่น ๆ สำหรับหญิงตั้งครรภ์
สำหรับการออกกำลังกายที่บ้านเราขอแนะนำให้ดูบทความต่อไปนี้:
- การออกกำลังกาย TABATA: การออกกำลังกาย 10 ชุดสำหรับการลดน้ำหนัก
- 20 อันดับแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับแขนเรียว
- วิ่งในตอนเช้า: การใช้งานและประสิทธิภาพและกฎพื้นฐาน
- การฝึกความแข็งแกร่งสำหรับผู้หญิง: แผน + แบบฝึกหัด
- จักรยานออกกำลังกาย: ข้อดีข้อเสียประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก
- การโจมตี: ทำไมเราถึงต้องการตัวเลือก + 20
- ทุกอย่างเกี่ยวกับครอสฟิต: สิ่งที่ดีอันตรายการออกกำลังกาย
- วิธีลดเอว: เคล็ดลับและการออกกำลังกาย
- การฝึก HIIT ที่เข้มข้น 10 อันดับแรกเกี่ยวกับ Chloe ting
ฟิตเนสสำหรับหญิงตั้งครรภ์ Tracy Anderson
ในระหว่างตั้งครรภ์ครั้งแรกเมื่ออายุ 22 ปีเทรซี่แอนเดอร์สันมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเกือบ 30 กก. และเธอมีปัญหาอย่างมากในการทำให้ร่างกายของคุณฟิตและเพรียว ดังนั้นในระหว่างการตั้งครรภ์ครั้งที่สองเมื่ออายุ 37 ปีเธอจึงตัดสินใจที่จะดูแลตัวเองให้มีรูปร่างตลอด 9 เดือน และผลที่ตามมาไม่นาน: สำหรับการตั้งครรภ์ทั้งหมดเทรซี่มีน้ำหนักน้อยกว่า 15 กก. เล็กน้อยและกลับมามีรูปร่างเหมือนเดิม (และผิวหนังโดยเฉพาะ) เพียง 11 สัปดาห์หลังคลอด! ซึ่ง 6 สัปดาห์แรกเธอไม่ได้มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายใด ๆ เมื่อจำตัวเองได้ว่าเทรซี่เพราะร่างกายของเธอได้รับการเตรียมพร้อมทางร่างกายจึงทำให้น้ำหนักลดลงได้ง่ายมาก
และเธอยินดีที่จะแบ่งปันการออกกำลังกายแบบโฮมเมดสำหรับหญิงตั้งครรภ์ โครงการการตั้งครรภ์ประกอบด้วยการฝึกอบรม 9 ครั้ง: หนึ่งครั้งในแต่ละเดือนของการตั้งครรภ์ เทรซี่แอนเดอร์สันคำนึงถึงการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของหญิงตั้งครรภ์และสอดคล้องกับสิ่งนี้สร้างการออกกำลังกายของคุณ ทุกชั้นเรียนใช้เวลา 35 ถึง 50 นาทีและอยู่ในความสงบและก้าวปานกลาง สำหรับการออกกำลังกายคุณจะต้องมีเก้าอี้ที่มั่นคงและดัมเบลเบา ๆ (0.5-1.5 กก.)
การออกกำลังกายที่ซับซ้อนสำหรับหญิงตั้งครรภ์นี้ไม่เกี่ยวข้องกับการกระโดดหรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคอื่น ๆ : การออกกำลังกายเพื่อการพัฒนากล้ามเนื้อ ตามที่โค้ชแนะนำตัวเองเพื่อตัดสินใจว่าจะรวมหรือไม่รวมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอไว้ในแผนการออกกำลังกายของคุณคุณควรฟังร่างกายของคุณ ตัวอย่างเช่นเทรซี่หลีกเลี่ยงภาวะการเต้นของหัวใจในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากสิ่งนี้มีผลเสียต่อสุขภาพของเธอ
10 วิดีโอสำหรับคนท้องจาก Amy BodyFit
ข้อดีของโปรแกรม:
- ข้อดีที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของโปรแกรมนั่นคือสิ่งที่เทรซี่คิดขึ้นสำหรับการฝึกส่วนตัวในการตั้งครรภ์ในแต่ละเดือน เธอคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของร่างกายในช่วงเวลาพิเศษนี้และทำโปรแกรมเต็มรูปแบบซึ่งออกแบบมาสำหรับทั้ง 9 เดือน
- ทุกชั้นเรียนจัดขึ้นในระดับปานกลางไม่เร่งรีบเพียงแค่มีสมาธิกับแบบฝึกหัดอย่างเต็มที่
- เทรซี่แอนเดอร์สันบันทึกรายการเมื่อเธออยู่ในตำแหน่ง เธอพัฒนาเทคนิคจากประสบการณ์การตั้งครรภ์สองครั้งของพวกเขาเอง
- ก่อนที่จะสร้างความฟิตสำหรับหญิงตั้งครรภ์โค้ชได้ทำการวิจัยในด้านการสร้างกล้ามเนื้อมัดเล็กซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างหุ่นที่เพรียวบางในผู้หญิง เธอออกกำลังกายโดยที่กล้ามเนื้อมัดใหญ่และมัดเล็กทำงานร่วมกัน
- คุณจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อเป็นเวลา 9 เดือนจากนั้นคุณจะกลับมามีรูปร่างได้อย่างง่ายดายหลังการคลอดบุตร
- นี่เป็นหนึ่งในโปรแกรมที่ครอบคลุมเพียงไม่กี่โปรแกรมที่ออกแบบมาสำหรับสตรีมีครรภ์ ในสหรัฐอเมริกาโครงการการตั้งครรภ์ประสบความสำเร็จอย่างมาก
- อย่างไรก็ตามเทรซี่มีการออกกำลังกายที่ซับซ้อนหลังคลอด: การออกกำลังกายหลังคลอดกับเทรซี่แอนเดอร์สัน
จุดด้อย:
- เทรซี่แอนเดอร์สันแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับแบบฝึกหัดน้อยมากโดยอาศัยความเอาใจใส่ของคุณเมื่อคุณดูวิดีโอ โปรดใช้ความระมัดระวังเนื่องจากการออกกำลังกายมีความสำคัญมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงฟิตเนสสำหรับหญิงตั้งครรภ์
- สำหรับผู้ที่ไม่เคยเล่นกีฬาก่อนตั้งครรภ์โปรแกรมค่อนข้างซับซ้อน เมื่อมันถูกสร้างขึ้นสันนิษฐานว่าคุณมีการฝึกอบรมเพียงเล็กน้อย
- ตลอดทั้งเดือนจะได้รับการฝึกเพียงครั้งเดียวดังนั้นชั้นเรียนที่หลากหลายที่แข็งแกร่งจึงไม่ต้องรอ
หากคุณใส่ใจรูปร่างและสุขภาพระหว่างตั้งครรภ์ให้ใส่ใจกับการออกกำลังกายกับเทรซี่แอนเดอร์สัน การฝึกที่มีคุณภาพและปลอดภัยสำหรับทั้งร่างกายจะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีในระหว่างตั้งครรภ์และหลังคลอดบุตร
โภชนาการที่เหมาะสม: วิธีเริ่มทีละขั้นตอน