Ballet Body - การออกกำลังกายที่ซับซ้อนพิเศษจาก lia Disease on พื้นฐานของโยคะพิลาทิสท่าเต้นบัลเล่ต์ แม้จะมีชื่อ แต่ก็ไม่ใช่คลาสบัลเล่ต์และการออกกำลังกายเพื่อการออกกำลังกายที่แท้จริงสำหรับทั้งร่างกาย
คำอธิบายร่างกายบัลเล่ต์จากโรคลีอาห์
Leah Disease ได้พัฒนา Body Ballet มานานกว่า 10 ปีและไม่น่าแปลกใจ มันแตกต่างจากการออกกำลังกายที่บ้านอื่น ๆ อย่างเห็นได้ชัด นี้ คอมเพล็กซ์เป็นแบบฝึกหัดที่เงียบ แต่มีประสิทธิภาพมาก สำหรับทั้งร่างกาย ด้วยเทคนิคการยืดกล้ามเนื้อซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพสูงคุณจะมีรูปร่างที่สวยงามสง่างาม เทคนิคเฉพาะจาก Leah Disease จะช่วยให้รูปร่างของคุณดูกระชับและผอมเพรียวโดยไม่ต้องออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง vysokogornyh
โปรแกรมนี้ใช้เวลา 4 เดือนในระหว่างที่คุณจะพบ ทำงานหนักกับร่างกายของเธอ. ในโปรแกรมมีปฏิทินของชั้นเรียนดังนั้นคุณจึงไม่จำเป็นต้องจัดการกับชั้นเรียนรวมของตนเอง ดังนั้นหลักสูตรการออกกำลังกายจึงแบ่งออกเป็น 4 ช่วงโดยแต่ละช่วงจะเสนอให้ใช้เวลา 4 สัปดาห์:
1. ในระยะแรก คุณตลอดเดือนแรกของโปรแกรมที่จะดำเนินการ รวมร่างกาย. มันประกอบด้วย:
- ยืดกล้ามเนื้อ (5 นาที)
- การออกกำลังกายสำหรับร่างกายส่วนบน: แขนและหลัง (20 นาที)
- การออกกำลังกายสำหรับร่างกายส่วนล่าง: สะโพกต้นขาน่อง (20 นาที)
- การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อแกนกลางหน้าท้องส่วนบนและส่วนล่าง (20 นาที)
- การยืดขั้นสุดท้าย (10 นาที)
คุณสามารถดำเนินการทั้งหมด สามแบบฝึกหัดร่วมกันหรือสลับกัน. ในเดือนแรกของโรค lia แนะนำให้คุณทำ Total Body สัปดาห์ละ 3 ครั้ง 2 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อทำคาร์ดิโอเป็นเวลา 20-30 นาทีและ 2 วันเพื่อลาพักร้อน
2. ระยะที่สอง โปรแกรม ด้าย ยากกว่า Total Body แต่เทคนิคยังคงเหมือนเดิม ในขั้นตอนที่สองให้ออกกำลังกายสามครั้ง 50 นาที อีกครั้งบนร่างกายส่วนบนร่างกายส่วนล่างและกล้ามเนื้อแกนกลาง
- ร่างกายส่วนบนเพรียวบางเป็นพิเศษ. การฝึกเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายจากท่าไม้กระดานซึ่งออกกำลังกายส่วนบนทั้งหมดโดยเฉพาะหลังและหน้าท้อง ในส่วนที่สองของบทเรียนคุณจะทำแบบฝึกหัดที่มีน้ำหนักเบาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
- ร่างกายส่วนล่างยืดตัวมาก ในส่วนนี้ของ lia นำเสนอการออกกำลังกายแบบคลาสสิกมากมายที่ Barre ซึ่งจะช่วยให้ขาของคุณเพรียวบาง เครื่องสามารถเปลี่ยนเก้าอี้ได้อย่างยั่งยืน ในช่วงครึ่งหลังคุณจะออกกำลังกายบนพื้น
- Core Ultimate Tummy กระชับสัดส่วน. เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายจากบัลเล่ต์ที่จะเปลี่ยนเอวของคุณ จากนั้นทำบทเรียนบนพรมต่อไปโดยทำแบบฝึกหัดหน้าท้องที่มีคุณภาพ
ในช่วงที่สองคุณจะทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ออกกำลังกายแบบแอโรบิค 3 ครั้งต่อสัปดาห์และจ่ายส่วนที่เหลือ 1 วัน
3. ในระยะที่สาม คุณรวมทั้งสองโปรแกรม 1 ครั้งต่อสัปดาห์คุณกำลังออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและพัก 1 วัน
4. ระยะที่สี่ รวมทั้งสองโปรแกรมเข้าด้วยกัน แต่ในเวอร์ชันที่ซับซ้อนกว่า คุณฝึกกับ Leah สัปดาห์ละ 6 ครั้งเพิ่มช่วงคาร์ดิโอสัปดาห์ละสองครั้ง
เกี่ยวกับหลักสูตรการออกกำลังกาย ไม่ติดคลาสแอโรบิคคุณสามารถเลือกเองได้ ฉันแนะนำให้คุณดู: การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่บ้าน 10 อันดับแรกเป็นเวลา 30 นาที
ข้อดีข้อเสียของ Ballet Body
จุดเด่น:
1. เป็นการออกกำลังกายที่ผ่อนคลายอย่างช้าๆโดยผสมผสานระหว่างท่าเต้นพิลาทิสโยคะและบัลเล่ต์ คุณจะสร้างร่างกายที่กระชับเพรียวบางพร้อมกับความพอดี สาว ๆ หลายคนกลัวมือที่แข็งแรงและสะโพกที่เหลี่ยมด้วยโรคลีอาห์ก็จะไม่
2. โค้ชทำเต็มที่แล้ว แผนออกกำลังกายล่วงหน้า 4 เดือนดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องรวมคลาสต่างๆเข้าด้วยกัน
3. โปรแกรมสร้างขึ้นจากแบบฝึกหัดคงที่ซึ่งจะพัฒนาความยืดหยุ่นและการประสานงาน ครั้งแรกคุณจะรักษาความสมดุลได้ยาก แต่ยิ่งทำมากเท่าไหร่คุณก็จะรับมือได้ดีขึ้นเท่านั้น
4. คำนึงถึงระดับความฟิตของคุณ เตรียมพร้อมสำหรับการทำงานหนัก. ไม่มีการกระโดดและการฝึกที่บ้าคลั่ง แต่คุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อทุกส่วนของคุณทำงานอย่างต่อเนื่อง
5. คอร์สออกกำลังกายปลอดภัยต่อข้อเข่าอย่างแน่นอน หลังจากออกกำลังกายหลาย vysokogornyh สำหรับการลดน้ำหนักหัวเข่าซึ่งเป็นข้อ จำกัด ที่ร้ายแรงสำหรับนักเรียน แต่กับ Ballet Body นี่ไม่มีปัญหา
6. เป็นเทคนิคใหม่ในด้านการออกกำลังกายที่บ้าน ไม่มีมาตรฐานมีเวลาเบื่อออกกำลังกาย ลีอาห์ฉันทำงานเกี่ยวกับการพัฒนาระบบนี้มานานแล้วและมันกลับกลายเป็นว่าได้ทำสิ่งที่แตกต่างจากทุกคน
7. โปรแกรมสร้างภาพที่มีคุณภาพสูงมาก: การออกแบบที่งดงามดนตรีไพเราะบรรยากาศที่ผ่อนคลายและสิ่งอื่น ๆ ที่อาจทำให้คุณเสียสมาธิในห้องเรียน
จุดด้อย:
1. โปรแกรมนี้ ไม่ควรคาดหวังผลทันที. การออกกำลังกายจากโรคลีอาห์ถูกออกแบบมาเพื่อความร่วมมือที่ยาวนาน
2. Lia เสนอให้รวมการออกกำลังกายของเธอกับกิจกรรมแอโรบิกเบา ๆ แต่พวกเขาจะต้องพิจารณาต่อไป
3. ในโปรแกรมของการออกกำลังกายจำนวนมากจากตำแหน่งไม้กระดานดังนั้นในครั้งแรกคุณอาจจะ รำคาญข้อมือ. โดยรวมแล้วก็โอเคในที่สุดก็จะได้รับการพัฒนา แต่ถ้าอาการปวดรุนแรงควรหยุดฝึกจะดีกว่า
ดูการเลือกออกกำลังกายของเรา:
- โปรแกรมที่มีประสิทธิภาพ 30 อันดับแรกสำหรับผู้เริ่มต้น
- ออกกำลังกายทั้งหมด Beachbody ในโต๊ะที่สวยงาม