รู้เท่าทันลมหายใจ
การหายใจเป็นกระบวนการที่เกิดจากสัญชาตญาณและมองไม่เห็นสำหรับตัวเราเอง ซึ่งเราสามารถพัฒนานิสัยที่เกี่ยวข้องกับการหายใจนั้นโดยที่เราไม่รู้ตัวด้วยซ้ำ พยายามสังเกตการหายใจของคุณเป็นเวลา 48 ชั่วโมง โดยเฉพาะในช่วงเวลาที่มีความเครียดหรือวิตกกังวล การหายใจของคุณเปลี่ยนไปอย่างไรในช่วงเวลาดังกล่าว? คุณหายใจลำบาก คุณหายใจทางปาก เร็วหรือช้า ลึกหรือตื้น?
อยู่ในท่าที่สบาย
ทันทีที่คุณตั้งท่าทางให้ตรง การหายใจของคุณก็จะออกแม้กระทั่งในลมหายใจเพียงไม่กี่ครั้ง ท่าที่สบายและถูกต้องหมายความว่าไดอะแฟรม – กล้ามเนื้อระหว่างหน้าอกและหน้าท้องที่มีบทบาทสำคัญในการเคลื่อนย้ายอากาศเข้าและออกจากร่างกาย – ไม่หดตัว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณให้หลังตรงและไหล่ของคุณกลับมา ยกคางขึ้นเล็กน้อย ผ่อนคลายกราม ไหล่ และคอ
ให้ความสนใจกับการถอนหายใจ
การถอนหายใจบ่อยครั้ง หาว รู้สึกหายใจไม่ออก หรือที่เรียกว่า "ความหิวในอากาศ" ล้วนบ่งบอกถึงการหายใจที่มากเกินไป (hyperventilation) นี่อาจเป็นนิสัยง่ายๆ ที่การควบคุมการหายใจสามารถช่วยให้คุณเอาชนะได้ แต่ไม่ควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจร่างกาย
หลีกเลี่ยงการหายใจเข้าลึก ๆ
การหายใจลึก ๆ นั้นดีไม่เป็นความจริง เมื่อเราอยู่ภายใต้ความเครียดหรือวิตกกังวล การหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจของเราจะเพิ่มขึ้น การหายใจลึกๆ ส่งผลให้ออกซิเจนน้อยลงมากกว่าออกซิเจน ซึ่งเพิ่มความวิตกกังวลและความตื่นตระหนกได้ การหายใจช้าๆ นุ่มนวล และควบคุมได้มีแนวโน้มที่จะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และมีสติมากขึ้น
หายใจทางจมูกของคุณ
ในกรณีที่คุณไม่ได้ทำกิจกรรมทางกาย ให้พยายามหายใจทางจมูก เมื่อคุณหายใจเข้าทางจมูก ร่างกายของคุณจะกรองสารมลพิษ สารก่อภูมิแพ้ และสารพิษ และทำให้อากาศอุ่นและชื้น เมื่อเราหายใจเข้าทางปาก ปริมาณอากาศที่เราใช้เข้าไปจะเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ซึ่งอาจนำไปสู่การหายใจเร็วเกินไปและความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น ขณะหายใจทางปาก ปากของคุณก็แห้งด้วย ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาต่างๆ เกี่ยวกับฟันของคุณในภายหลัง
หมดปัญหานอนกรน
การกรนอาจสัมพันธ์กับการหายใจที่มากเกินไปเนื่องจากปริมาณอากาศที่หายใจเข้าเพิ่มขึ้นระหว่างการนอนหลับ ซึ่งอาจนำไปสู่การนอนหลับที่ไม่สดชื่น เหนื่อยล้า ตื่นขึ้นพร้อมกับปากแห้ง เจ็บคอ หรือปวดหัว เพื่อหลีกเลี่ยงอาการกรน ให้นอนตะแคง หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักและแอลกอฮอล์ก่อนนอน
ผ่อนคลาย
เมื่อคุณรู้สึกกระวนกระวายใจ ให้ใช้เวลาสงบสติอารมณ์และแม้แต่หายใจออก รวมกิจกรรมคลายเครียดสองสามอย่างเข้ากับตารางเวลาประจำวันของคุณ เช่น การเดินเล่นในสวนสาธารณะหรือบริเวณที่เงียบสงบ เมื่อคุณคลายความเครียด คุณจะพบว่าการหายใจของคุณเป็นไปอย่างง่ายดาย นี่คือกุญแจสำคัญในการนอนหลับอย่างสดชื่น อารมณ์และสุขภาพที่ดีขึ้น