แน่นอนว่ามะเร็งน่ากลัว จากข้อมูลขององค์การอนามัยโลกมะเร็งคิดเป็นประมาณ 16% ของการเสียชีวิตในรัสเซียทุกปี โชคดีที่มีปัจจัยหลายอย่างที่คุณสามารถควบคุมได้เพื่อลดความเสี่ยงของภาวะเหล่านี้ แม้ว่าคุณจะเกิดมาในครอบครัวที่มีสมาชิกหลายคนเป็นมะเร็ง แต่ทางเลือกส่วนบุคคลของคุณในแต่ละวันจะเป็นตัวกำหนดว่าคุณจะมีสุขภาพที่ดีแค่ไหนในวันพรุ่งนี้และอาจเป็นไปได้ในอีก 30-50 ปีข้างหน้า แน่นอนว่าคุณไม่ควรมองมะเร็งด้วยวิธีง่ายๆ แต่ก็สมเหตุสมผลที่จะปรับปัจจัยการดำเนินชีวิตที่จำเป็นสำหรับโรคนี้ซึ่งขึ้นอยู่กับเราเท่านั้น
1. ลดอาการอักเสบเรื้อรังด้วยอาหารที่เหมาะสม
การอักเสบเรื้อรังเป็นด้ายที่เชื่อมโยงโรคต่างๆรวมทั้งมะเร็ง พวกเราส่วนใหญ่บริโภคอาหารที่ทำให้เกิดการอักเสบเป็นประจำ ตัวอย่างเช่นเนื้อแดง ในโพสต์นี้ฉันพูดถึงว่าคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นไขมันทรานส์น้ำตาลที่เติมและอาหารอื่น ๆ ที่พบบ่อยในอาหารของเรากระตุ้นให้เกิดการอักเสบ
มีหลายวิธีในการลดการอักเสบ รวมทั้งอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 มากขึ้น เช่น ปลาป่าและเมล็ดแฟลกซ์ในอาหารของคุณ ผักใบเขียวและผลเบอร์รี่ยังช่วยต่อสู้กับการอักเสบ
2. ส่งเสริมสุขภาพลำไส้
นักวิจัยกำลังตรวจสอบความเชื่อมโยงระหว่างจุลินทรีย์ในลำไส้กับมะเร็งเต้านมและมะเร็งต่อมลูกหมาก
คุณสามารถเพิ่มโปรไบโอติกและพรีไบโอติกในอาหารของคุณเพื่อช่วยส่งเสริมจุลินทรีย์ที่มีสุขภาพดี ผมขอเตือนคุณว่าโปรไบโอติกเป็นจุลินทรีย์ที่ไม่ก่อให้เกิดโรคสำหรับมนุษย์ที่สามารถฟื้นฟูจุลินทรีย์ในอวัยวะปกติได้ อาหารดองและหมัก เช่น กะหล่ำปลี แตงกวาและมะเขือเทศ กิมจิ มิโซะ คอมบูชา (คอมบูชา) อุดมไปด้วยโปรไบโอติก พรีไบโอติกเป็นสารเคมี (ต่างจากโปรไบโอติก) พวกมันจะไม่ถูกดูดซึมในลำไส้เล็กและสร้างสภาวะที่เอื้ออำนวยต่อจุลินทรีย์ปกติของลำไส้ใหญ่ กระตุ้นการเจริญเติบโต พรีไบโอติกพบได้ในหัวหอม กระเทียม ธัญพืชเต็มเมล็ด กะหล่ำปลี หน่อไม้ฝรั่ง ผักใบเขียว พืชตระกูลถั่ว ข้าวโพด และอื่นๆ
3. เพิ่มการรับประทานผักสดและผลไม้
รวมผักและผลไม้สดมากขึ้นในอาหารของคุณ พวกเขามีเส้นใยซึ่งช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้ (ซึ่งช่วยป้องกันมะเร็งลำไส้) และไฟโตนิวเทรียนท์ที่ทำให้ผักและผลไม้มีสีสันสดใสช่วยลดการอักเสบ เลือกผักได้หลากหลายจากสีสันที่หลากหลาย – สีเขียวเข้ม (บร็อคโคลี่, คะน้า), ฟ้า / ม่วง (มะเขือม่วงและบลูเบอร์รี่), แดงสด (พริก, มะเขือเทศและพริกหยวกแดง), สีเหลือง / ส้ม (มะม่วง, ฟักทองและ ส้ม). คุณสามารถอ่านเกี่ยวกับอาหารอื่นๆ ที่สามารถช่วยต่อสู้กับโรคมะเร็งได้ที่นี่
4. ลดการบริโภคผลิตภัณฑ์จากสัตว์ (รวมถึงผลิตภัณฑ์จากนมและชีส)
โกรทฮอร์โมนและยาปฏิชีวนะ ซึ่งปกติจะป้อนให้กับวัวเพื่อควบคุมปริมาณและคุณภาพของนม มีส่วนทำให้เซลล์มะเร็งในมนุษย์เติบโต การศึกษาระยะยาวของจีนโดย Dr. T. Colin Campbell พบความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างการบริโภคโปรตีนจากสัตว์ในปริมาณมากกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคมะเร็ง
เปลี่ยนนมจากสัตว์เช่นนมถั่ว - ไม่มีไขมันและอร่อยน้อยกว่า นมถั่วมีสารไฟโตนิวเทรียนและคนที่มีระบบย่อยอาหารที่บอบบางหรือระคายเคืองได้ง่ายกว่า เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่แพ้แลคโตส
นอกจากนี้พยายามงดเนื้อสัตว์สัปดาห์ละครั้ง ทั่วโลกมีกระแส“ Lean Monday” เพิ่มมากขึ้นซึ่งเชิญชวนให้คุณเริ่มต้นสัปดาห์ด้วยทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ
5. จำกัด พิษต่อร่างกาย
เลือดจากสายสะดือของทารกแรกเกิดโดยเฉลี่ยมีสารเคมี 287 ชนิดซึ่ง 217 ชนิดเป็นพิษต่อสมองและระบบประสาท สารเคมีที่เป็นพิษเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็ง
พยายามหลีกเลี่ยงสถานที่ที่อนุญาตให้สูบบุหรี่ได้ การวิจัยพบว่าควันบุหรี่มือสองมีความเกี่ยวข้องกับมะเร็งปอดและมะเร็งอื่นๆ อีกหลายชนิด
หลีกเลี่ยงส่วนผสมที่ก่อมะเร็งเช่นบิสฟีนอล - เอ (ส่วนประกอบของขวดพลาสติก) และพาทาเลต (พบในเครื่องสำอาง) ที่ดีที่สุดคือเปลี่ยนขวดพลาสติกเป็นภาชนะแก้ว (คุณสามารถเก็บเครื่องดื่มร้อนหรือน้ำไว้ในนั้นได้ในระหว่างวัน) รวมทั้งใช้ผงซักฟอกและเครื่องสำอางที่ทำจากส่วนผสมสมุนไพรและไม่มีสารเคมีรุนแรง และช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถกำจัดสารพิษได้เองตามธรรมชาติ
6 ย้ายเพิ่มเติม
วิถีชีวิตสมัยใหม่ส่วนใหญ่อยู่ประจำ การไม่ออกกำลังกายเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรสาเหตุหลักมาจากโรคหัวใจและหลอดเลือด แต่ก็เกี่ยวข้องกับการเกิดมะเร็งบางชนิดด้วย
หากงานของคุณบังคับให้คุณใช้เวลาส่วนใหญ่นั่งอยู่ที่คอมพิวเตอร์เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีความกระตือรือร้นตลอดทั้งวันที่สำนักงาน
ค้นหาประเภทการออกกำลังกายที่คุณชอบไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายในช่วงสุดสัปดาห์หรือการออกกำลังกายที่หนักหน่วง และอย่าลืมว่ากิจกรรมเพียง 20 นาทีต่อวันจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร (รวมถึงมะเร็ง) ได้ถึงหนึ่งในสาม
7. จัดการความเครียดนอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับอย่างมีคุณภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียง แต่จะทำให้ร่างกายแข็งแรง แต่ยังช่วยต่อสู้กับความเครียดซึ่งเป็นปัจจัยในการเกิดมะเร็งอีกด้วย ควรให้ความสนใจกับเทคนิคพิเศษในการจัดการความเครียด
8. รับการตรวจร่างกายอย่างสม่ำเสมอศึกษาความบกพร่องทางพันธุกรรมของคุณและฟังร่างกายของคุณ!
การวินิจฉัยโรคร้ายแรง แต่เนิ่นๆทำให้คุณมีโอกาสหายขาดและช่วยชีวิตคุณได้ดีขึ้น ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับตารางการทดสอบและอ่านคำแนะนำที่นี่
การทำความเข้าใจความบกพร่องทางพันธุกรรมของคุณเป็นส่วนสำคัญของการต่อสู้เพื่อชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดี โชคดีที่วันนี้ง่ายมากที่จะค้นหาความจริงทั้งหมดเกี่ยวกับตัวคุณเอง
และแน่นอนว่าควรฟังร่างกายของตัวเองและรู้สึกอย่างไรในช่วงเวลาต่างๆของเดือน