เมื่อพูดถึงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและกระฉับกระเฉง ฉันแนะนำให้เริ่มด้วยการนอนเสมอ หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ อาหารพิเศษและการออกกำลังกายขั้นสุดยอดก็ช่วยไม่ได้ ทุกอย่างจะสูญเปล่า มาตกลงกับความจริงที่ว่าคน ๆ หนึ่งต้องการการนอนหลับที่เหมาะสม 7-8 ชั่วโมงต่อวัน การนอนหลับไม่ใช่เรื่องหรูหรา แต่เป็นพื้นฐานของสุขภาพของคุณ และหากดูเหมือนว่าการนอนหลับต้องใช้เวลา จำไว้ว่า: คุณชดเชยสิ่งนี้ด้วยความจริงที่ว่าคุณจะรับมือกับเรื่องอื่นๆ ได้เร็วและมีประสิทธิภาพมากขึ้น ในสรุปนี้ ฉันได้รวบรวมข้อมูลที่จำเป็นที่สุดทั้งหมดเกี่ยวกับสาเหตุที่เราต้องนอนหลับให้เพียงพอ วิธีที่การอดนอนคุกคาม และวิธีนอนหลับอย่างมีสุขภาพและสมบูรณ์
ทำไมเราต้องนอนหลับให้เพียงพอ?
- การอดนอนทำให้ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ คุณมีความเสี่ยงที่จะป่วยมากขึ้น
- ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพระบุว่าการนอนหลับไม่ดีเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงการสูบบุหรี่ การไม่ออกกำลังกาย และการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการศึกษาที่พบว่าการอดนอนสามารถเพิ่มความเสี่ยงของอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง อ่านได้ที่นี่
- เพื่อรักษาความเยาว์วัย ให้ตัดสินใจอย่างถูกต้อง เลิกกินอาหารขยะ: เหตุผลเหล่านี้และเหตุผลอื่นๆ อีกหลายประการที่จะนอนหลับให้เพียงพอ
- เมื่อยล้าจากการขับรถก็อันตรายพอๆ กับเมาแล้วขับ ดังนั้น ความตื่นตัว 18 ชั่วโมงติดต่อกันจะนำไปสู่สภาวะที่เทียบได้กับอาการมึนเมาจากแอลกอฮอล์ ข้อเท็จจริงเพิ่มเติมบางประการเกี่ยวกับการนอนหลับไม่เพียงพอเพิ่มความเสี่ยงที่จะเกิดอุบัติเหตุทางรถยนต์ได้มีดังนี้
- แม้แต่การงีบหลับสั้นๆ ก็สามารถลดความดันโลหิตและลดความเสี่ยงของภาวะหัวใจวายในผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงได้
แน่นอน ในจังหวะชีวิตสมัยใหม่ การงีบกลางวันอาจดูเหมือนเป็นการตัดสินใจที่แปลก แต่บริษัทและวิทยาลัยจำนวนมากขึ้น เช่น Google, Procter & Gamble, Facebook และ University of Michigan กำลังจัดหาเก้าอี้นอนและเลานจ์ให้พนักงานของตน เทรนด์นี้ได้รับการสนับสนุนจากผู้ก่อตั้งอาณาจักรสื่อ Huffington Post ซึ่งเป็นแม่ลูกสองและ Arianna Huffington สาวสวย
นอนยังไงให้หลับ?
ตามที่ Arianna Huffington ได้กล่าวไว้ กุญแจสู่ความสำเร็จของเธอคือการนอนหลับอย่างมีสุขภาพ เพื่อให้นอนหลับอย่างเพียงพอ เธอแนะนำให้ทำพิธีกรรมในตอนเย็น ซึ่งจะส่งสัญญาณให้ร่างกายทราบทุกครั้งที่ถึงเวลาพักผ่อน คุณสามารถอาบน้ำลาเวนเดอร์เพื่อผ่อนคลายหรืออาบน้ำเป็นเวลานาน อ่านหนังสือกระดาษหรือจุดเทียน เล่นเพลงผ่อนคลายหรือเสียงสีชมพู สำหรับเคล็ดลับจากผู้ก่อตั้ง Huffington Post เกี่ยวกับวิธีทำให้การนอนหลับเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณ อ่านได้ที่นี่
- ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับสากลสำหรับผู้ที่ต้องการนอนหลับพักผ่อน
- ทำไมคุณต้องยึดติดกับกิจวัตรการนอนหลับ? ทำไมคุณไม่ควรใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ในเวลากลางคืน อ่านเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้และความแตกต่างอื่นๆ ของการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพได้ที่นี่
- เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น คุณต้องผล็อยหลับไปในวันเดียวกับที่ตื่นนอน เหตุผลบางประการที่ควรเข้านอนก่อนเที่ยงคืนมีดังนี้
- เกี่ยวกับ "เสียงสีชมพู" คืออะไรและทำไมมันถึงช่วยให้คุณหลับและนอนหลับได้เพียงพอ
- การอ่านก่อนนอนสามารถช่วยต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับได้ ใช้กระดาษหรือเครื่องอ่าน e-ink ที่ไม่ปล่อยแสงสีน้ำเงินออกจากหน้าจอเท่านั้น
ตื่นมามีกำลังใจหลังหลับได้อย่างไร?
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าอย่าใช้ปุ่มเลื่อนปลุก: สิ่งนี้จะไม่ช่วยให้คุณนอนหลับเพียงพอ เนื่องจากคุณขัดจังหวะการนอนหลับ REM และทำให้คุณภาพลดลง ตั้งนาฬิกาปลุกเมื่อคุณต้องการตื่นจริงๆ
- สี่วิธีในการให้กำลังใจตัวเองในตอนเช้าโดยไม่ต้องดื่มกาแฟ