เนื้อหา
ความหลงใหลใน 80 วัน เป็นแบรนด์ - การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงใหม่จาก Autumn Calabrese และ บริษัท Beachbody โปรแกรมนี้จะช่วยเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณอย่างสมบูรณ์ใน 80 วัน: ดึงและปัดก้นเพื่อเพิ่มรูปร่างของขาของคุณเสริมสร้างหน้าท้องทำหน้าท้องแบนเผาผลาญไขมันและกำจัดบริเวณที่มีปัญหา
ประสบการณ์การฝึกสอนหลายปี Autumn Calabres รับประกันได้ว่าจะนำคุณไปสู่ร่างกายที่แข็งแรงและมีสุขภาพดี การออกกำลังกาย 21 Day Fix และ Fix Extreme ของเธอยังคงเป็นผู้นำโปรแกรม Beachbody ที่ได้รับความนิยมสูงสุด
ภาพรวมของโปรแกรม 80 Day Obsession
โปรแกรม 80 Day Obsession สร้างขึ้นเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการเพียงแค่ลดน้ำหนักและปรับปรุงร่างกายของคุณอย่างแท้จริงและมีรูปร่างที่กระชับสวยงาม คอมเพล็กซ์ประกอบด้วยการมุ่งเน้นไปที่ประเด็นปัญหาหลัก: หน้าท้องก้นขา. วิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถทำงานกับกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายและเผาผลาญไขมันในร่างกายได้ Autumn Calabrese ได้พัฒนาวิธีการทีละขั้นตอนอย่างมีประสิทธิภาพในการสร้างก้นกลมและหน้าท้องแบนในเวลาเดียวกันกับการเผาผลาญไขมันลดเอวและขา
มันจะเข้มข้น? ใช่ความหลงใหลในการออกกำลังกาย 80 วันไม่ได้ออกแบบมาสำหรับผู้เริ่มต้น อันดับแรกเรียนเป็นเวลานาน - โดยเฉลี่ย 45 นาทีถึง 60 นาที ประการที่สองฤดูใบไม้ร่วงนำเสนอการออกกำลังกายที่ค่อนข้างรุนแรงรวมถึงพลังการทำงานรวมและพลัยโอเมตริก ระดับโปรแกรม: ระดับกลาง - ขั้นสูง (ระดับกลาง - ขั้นสูง). เด็กผู้หญิงคนหนึ่งแสดงการดัดแปลง (จีน) เวอร์ชันของแบบฝึกหัดเพื่อให้คุณสามารถปรับแต่งโปรแกรมตามความสามารถได้ตลอดเวลา
ต้องการแน่ใจว่าคุณพร้อมที่จะฝึกฝน 80 Day Obsession หรือไม่? ลองใช้โปรแกรม A Little Obsessed จาก Autumn Calabrese ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายง่าย ๆ 5 แบบและเป็นไฟล์ ขั้นเตรียมการ สำหรับความหลงใหลใน 80 วัน คุณสามารถอยู่ในโปรแกรม A Little Obsessed เป็นเวลา 3-4 สัปดาห์ค่อยๆเพิ่มระดับสมรรถภาพทางกาย แต่ถ้าคุณเพิ่งเริ่มฝึกที่บ้านขอแนะนำให้เลือก 21 Day Fix ที่ซับซ้อนจาก Autumn Calabrese นี่เป็นหนึ่งในโปรแกรมยอดนิยมที่บ้านซึ่งเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น
เพื่อให้เหมาะกับโปรแกรม 80 Day Obsession?
- สำหรับผู้ที่ต้องการกระชับสัดส่วนร่างกายที่แข็งแรงและผ่อนคลายโดยไม่มีปัญหา
- ผู้ที่ต้องการเน้นการทำงานที่หน้าท้องและก้น
- สำหรับผู้ที่มองหาโปรแกรมที่ครอบคลุมทั้งร่างกายที่บ้าน
- ผู้ที่ไม่เพียงต้องการเผาผลาญไขมัน แต่ยังช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อทำให้ร่างกายดีขึ้นและยืดหยุ่นมากขึ้น
- ผู้ที่มีประสบการณ์การฝึกอบรมและกำลังมองหาโปรแกรมบูรณาการใหม่
แน่นอนว่าในกระบวนการลดน้ำหนักส่วนใหญ่ได้รับผลกระทบจากโภชนาการ อย่างไรก็ตามโค้ชหลายคนในทางปฏิบัติที่แทบจะเป็นวิธีเดียวที่จะรักษารูปร่างและน้ำหนักไว้ได้ การออกกำลังกายปกติ. เมื่อคุณออกกำลังกายคุณจะเผาผลาญแคลอรีกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญที่ทำให้ร่างกายใช้พลังงานแทนที่จะเก็บไว้ในเนื้อเยื่อเป็นไขมันใต้ผิวหนัง นอกจากการลดน้ำหนักแล้วการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคเบาหวาน
ความหลงใหลในการออกกำลังกาย 80 วัน: อุปกรณ์และอาหาร
อุปกรณ์อะไรที่จำเป็นสำหรับ 80 Day Obsession?
โปรแกรมการฝึกอบรม 80 Day Obsession คุณจะต้องมีอุปกรณ์เพิ่มเติม:
1. น้ำหนัก: เบา, ปานกลาง, หนัก
คุณจะต้องมีดัมเบลสำหรับน้ำหนักเบาน้ำหนักปานกลางและน้ำหนักมาก หากคุณมีน้ำหนักอย่างน้อยสองสามตัว (เบาและหนัก) นั่นก็เพียงพอแล้ว แต่ก็เป็นที่พึงปรารถนาที่จะมีดัมเบลล์สักชุด หากเราต้องมีส่วนร่วมในโปรแกรมทั้งหมด 80 วันคุณจะรู้สึกก้าวหน้าอย่างต่อเนื่องและบางทีคุณอาจต้องการน้ำหนักที่สูงขึ้นในภายหลัง เลือกน้ำหนักดัมเบลตามระดับการฝึกของคุณ คุณควรรู้สึกถึงภาระในระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้ง แต่ไม่ต้องทนทุกข์กับเทคนิค ฤดูใบไม้ร่วงใช้น้ำหนักตั้งแต่ 5 ปอนด์ถึง 40 ปอนด์ (2 ถึง 18 กก.) คุณสามารถซื้อดัมเบลที่พับได้เพื่อให้น้ำหนักแตกต่างกันไป
2. ลูปต้านทาน
คุณจะต้องมีวงออกกำลังกายเป็นที่พึงปรารถนาที่จะมีวงดนตรีสามวงซึ่งมีระดับความแข็งต่างกัน คุณจะออกกำลังกายโดยสวมเทปพันรอบสะโพกเท้าข้อเท้าหรือข้อมือ เคล็ดลับ: เมื่อใช้แถบยางยืดเล่นได้ง่ายขึ้นในกางเกงขายาวไม่ใช่กางเกงขาสั้น วิธีนี้จะช่วยรักษาตัวขยายและหลีกเลี่ยงการเสียดสีจากเทป
3. สไลด์ความแข็งแรง
คุณจะต้องมีดิสก์ร่อน (ล้อเลื่อน) สินค้าคงคลังที่เรียบง่ายนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั่วร่างกายและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ คุณจะไถลไปบนพื้นโดยใช้น้ำหนักตัวของคุณเองเป็นแรงต้าน มั่นใจกล้ามเนื้อจะไหม้ แทนที่จะใช้แผ่นร่อนคุณสามารถใช้ผ้าถุงเท้าจานกระดาษผ้าขนหนูขนาดเล็กและวัสดุชั่วคราวอื่น ๆ แทนการใช้ดิสก์
4. เสื่อ
เช่นเคยแนะนำให้มีพรมหรือ Mat บนพื้นหากคุณอยู่บนพื้นแข็ง นี่เป็นทางเลือกขึ้นอยู่กับสภาพแวดล้อมและความสะดวกสบายในบ้านของคุณ
วิธีเลือกเสื่อโยคะและฟิตเนส
5. ลูกกลิ้งโฟม
ลูกกลิ้งนวด (โฟม) เป็นเครื่องมือที่สมบูรณ์แบบสำหรับการคืนความยืดหยุ่นและความคล่องตัว แต่ยังช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายด้วย แนะนำเป็นอย่างยิ่งให้พวกเขาได้รับหากคุณใส่ใจในสุขภาพร่างกายของคุณ คุณจะใช้มันในการฝึก Roll & Release ในวันอาทิตย์เท่านั้นดังนั้นเครื่องมือออกกำลังกายนี้จึงเป็นทางเลือก ในวันอาทิตย์คุณสามารถหยุดพักหนึ่งวันหรือถ่ายวิดีโออื่นที่มีแบนเนอร์ตามความชอบของคุณ
เลือกดูอุปกรณ์ฟิตเนสสำหรับออกกำลังกาย
แล้วอาหารล่ะ?
Autumn Calabrese เป็นผู้พัฒนาวิธีการพิเศษที่เป็นที่นิยมอย่างมากในหมู่ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย เราได้พูดคุยเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ก่อนหน้านี้แผนอาหารคอนเทนเนอร์ 21 วันแก้ไข ในตอนแรกวิธีนี้อาจดูซับซ้อนและสับสน แต่เป็นประสบการณ์ของหลาย ๆ คนที่เกี่ยวข้องจริงๆ ทำให้ชีวิตง่ายขึ้น. คุณไม่จำเป็นต้องชั่งน้ำหนักบันทึกและสะสมแคลอรี่โปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันอย่างพิถีพิถันเพียงแค่วัดภาชนะบรรจุอาหารเท่านี้เมนูของคุณก็พร้อมแล้ว
ดังนั้นคำนวณปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณตามวิธีการที่เสนอในผู้ใช้ คู่มือเริ่มต้น. บรรทัดฐานจะแตกต่างกันสำหรับระยะแรกและระยะที่สองและสาม ในเดือนแรก 80 Day Obsession คุณจะต้องการแคลอรี่น้อยกว่าในเดือนที่สองและสาม คู่มือนี้มีการคำนวณตามน้ำหนักของคุณเป็นปอนด์ไม่ใช่กิโลกรัม ในการเริ่มต้นเพียงแค่ชี้หน่วยวัดเป็นปอนด์: คูณน้ำหนักของคุณเป็น 2,20462 ตัวอย่างเช่น 65 กก. * 2,20462 = 143,3 ปอนด์ ดังนั้นสำหรับระยะแรกของบรรทัดฐานของคุณจะ 1426 kcal (143,3 * 11 + 600-750) สำหรับขั้นที่สองและสาม: 1626 kcal (143,3 * 11 + 600-550)
หากการคำนวณของคุณออกมาว่าปริมาณแคลอรี่ต่อวันน้อยกว่า 1200 กิโลแคลอรีแสดงว่าคุณยังคงยึดติดกับ 1200 แคลอรี่ ข้อเท็จจริงที่สำคัญที่คุณ ไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่ในอาหารคุณจะได้รับคำแนะนำเกี่ยวกับจำนวนตู้คอนเทนเนอร์ บนพื้นฐานของแคลอรี่คุณเลือกแผนอาหารเฉพาะ A, B, C, D, E หรือ F แผนนี้จะถือว่าแคลอรี่ 1,200 ถึง 1,500 แคลอรี่แผน F เป็นเกณฑ์ปกติตั้งแต่ 2500 ถึง 2800 กิโลแคลอรี (พักระหว่าง) . และทีม Beachbody ได้จัดทำแผนอาหารมังสวิรัติเพิ่มเติม
โปรดทราบว่า Autumn Calabrese มีการขาดแคลอรี่ค่อนข้างยาก คิดให้ดีว่าคุณพร้อมที่จะปฏิบัติตามข้อ จำกัด ดังกล่าวในอาหารเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วหรือไม่? คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องใช้มาตรการที่รุนแรงเช่นนี้ แต่ถ้าคุณมีแรงจูงใจเพียงพอคุณสามารถลองได้
คุณสามารถคำนวณค่าเผื่อแคลอรี่ของคุณด้วยวิธีการแบบคลาสสิกหรืออาศัยเครื่องคิดเลขจาก Beachbody สามารถนับแคลอรี่เองหรือใช้ภาชนะ ที่สำคัญที่สุดคือการควบคุมอำนาจ จำไว้ว่าการลดน้ำหนักจะไม่เพียงพอ เพียงแค่ เพื่อเล่นกีฬา. คุณต้องทำตามการขาดแคลอรี่เพื่อให้ร่างกายเริ่มบริโภคไขมันสำรอง อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่: คำถามและคำตอบเกี่ยวกับการนับแคลอรี่
ความหลงใหลใน 80 วัน: การฝึกองค์ประกอบ
Program 80 Day Obsession ประกอบด้วยแบบฝึกหัดเป็นเวลา 30-60 นาทีซึ่งคุณจะต้องทำ 6 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 13 สัปดาห์ วันอาทิตย์ - วันหยุดหรือเรียนสั้น ๆ เกี่ยวกับการพักผ่อนและยืดเส้นยืดสาย คอมเพล็กซ์ประกอบด้วย 3 เฟส 4 สัปดาห์ในแต่ละเฟส
แต่ละเฟสประกอบด้วย 6 การออกกำลังกายที่แตกต่างกัน (แม้ว่าวิดีโอบางรายการจะเปลี่ยนจำนวนเซ็ตและจำนวนครั้งในแต่ละสัปดาห์ แต่การเลือกแบบฝึกหัดภายใน XNUMX เดือนจะเท่ากัน) ในแต่ละช่วงของบทเรียนมีความซับซ้อนมากขึ้นคุณจะพัฒนารูปร่างของคุณตลอดเวลารวมทั้งพัฒนาความอดทนและความแข็งแกร่ง สัปดาห์ที่แล้ว - Peak Week รวมการออกกำลังกายจากทั้งสามช่วง
ในแต่ละช่วงคุณกำลังรอการออกกำลังกายครั้งต่อไป:
1. แกนกลางของร่างกายทั้งหมด (60 นาที) ออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อส่วนบนและส่วนล่างของร่างกาย รวมการออกกำลังกายที่ท้าทายเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อทุกกลุ่มและเผาผลาญแคลอรี่
2. โจร (60 นาที) การออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับการแยกกล้ามเนื้อของก้นเพื่อสร้างบั้นท้ายกลมกลึง
3. คอร์คาร์ดิโอ (30-45 นาที). ในการออกกำลังกายนี้คุณกำลังรอให้มีช่วงคาร์ดิโอสลับกันโดยมีความเข้มข้นสูงและต่ำเพื่อการเผาผลาญไขมันสูงสุด
4. AAA: Arms, Abs, A # $ (50-60 นาที). การฝึกอบรมเกี่ยวข้องกับการเน้นเสียงในทุกพื้นที่ที่มีปัญหา (ส่วนบนท้องด้านล่าง) โดยใช้ดัมเบลล์รัดและร่อน
5. ขา (45 นาที) ในบทเรียนนี้คุณจะเน้นไปที่การสร้างความกระชับและความโล่งของกล้ามเนื้อขาและการกำจัดส่วนล่างที่หย่อนคล้อยของร่างกาย
6. คาร์ดิโอโฟลว์ (30-45 นาที). การฝึกแบบไดนามิกตามช่วงเวลานี้เพื่อพัฒนาความอดทนการเผาผลาญไขมันและการปรับกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติม
นอกจากนี้โปรแกรมยังรวมถึง 2 โบนัสการออกกำลังกาย สำหรับการพักผ่อนและยืดกล้ามเนื้อซึ่งสามารถทำได้ในวันอาทิตย์หรือวันอื่น ๆ ตลอดโปรแกรม:
- ม้วนและปล่อย (20 นาที)
- ยืดและปล่อย (15 นาที)
Autumn Calabrese ขอแนะนำให้คุณใช้ป้าย Tracker Sheet ว่าคุณจะต้องนำดัมเบลน้ำหนักและริบบิ้นต้านทานสำหรับการออกกำลังกาย
รีวิวเกี่ยวกับการออกกำลังกาย 80 วันครอบงำจากสมาชิกของเรา
คุณพร้อมที่จะทำงานอย่างหนักเพื่อให้ขาเรียวหน้าท้องแบนและก้นยืดหยุ่นและกระชับแล้วหรือยัง? ลองใช้โปรแกรม 80 Day Obsession และรับ การเปลี่ยนแปลงที่ยอดเยี่ยม โปรแกรมการฝึกอบรมแบบเร่งรัดร่างกาย 3 เดือน หากคุณพร้อมที่จะไป“ 80 วันแห่งความหมกมุ่น” มั่นใจได้เลยว่าผลลัพธ์จะทำให้คุณประทับใจ
ดูเพิ่มเติม: TABATA-exercise - 10 แบบฝึกหัดสำเร็จรูปสำหรับการลดน้ำหนัก