เมตาบอลิซึมหรือเมตาบอลิซึมเป็นกระบวนการที่ร่างกายเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงาน หากคุณมีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน ระบบเผาผลาญของคุณอาจต้องได้รับการกระตุ้น แน่นอนว่าไม่มีใครยกเลิกกิจกรรมทางกายในแต่ละวัน แต่นอกจากนี้ยังคุ้มค่าที่จะรวมอาหารบางชนิดที่ช่วยปรับปรุงการเผาผลาญและกำจัดปอนด์ที่ไม่จำเป็นในอาหาร
แล้วควรดื่มและกินอะไรเพื่อเร่งการเผาผลาญของคุณ?
ฉันจะเริ่มต้นด้วยเครื่องดื่ม
ชาเขียว
ดื่มชาเขียวทุกวัน. มันจะไม่เพียงแต่เพิ่มพลังให้กับการเผาผลาญของคุณ แต่ยังอิ่มตัวร่างกายด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ – catechins ชาเขียวร่วมกับการออกกำลังกายระดับปานกลางสามารถลดไขมันเอวได้อย่างมาก ทางที่ดีควรดื่มชาเขียวที่ชงสดใหม่: ชาบรรจุขวดมักจะมีสารอาหารที่มีความเข้มข้นต่ำกว่า ไม่ต้องพูดถึงข้อเท็จจริงที่ว่ามักเติมน้ำตาลหรือสารให้ความหวานเทียม
อูหลง
ชาอูหลง (ชากึ่งหมักซึ่งในการจัดประเภทภาษาจีนอยู่ตรงกลางระหว่างสีเขียวและสีแดง / สีดำ / ชา) มีโพลีฟีนอลซึ่งปิดกั้นเอนไซม์ที่รับผิดชอบในการก่อตัวของไขมัน หลังจากดื่มอูหลงแต่ละถ้วย เมแทบอลิซึมจะเร่งความเร็ว และผลจะคงอยู่นานหลายชั่วโมง ชานี้มีคาเฟอีนน้อยกว่าชาดำหรือกาแฟ ดังนั้นการแทนที่ด้วยอูหลงจะช่วยหลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีนที่มากเกินไป
ชาเขียวมัทฉะ
ชาเขียวนี้มีสารโพลีฟีนอล EGCG ซึ่งเป็นสารประกอบที่ทำให้เกิดความร้อน ซึ่งนักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญ มัทฉะต่างจากชาเขียวอื่นๆ ตรงที่บดเป็นผงที่ละลายในน้ำจนหมด นั่นคือเมื่อคุณดื่มคุณจะเข้ากันได้ดีกับใบชาและสารอาหารที่เป็นประโยชน์ทั้งหมด ดื่มเย็นๆ – เครื่องดื่มเย็นๆ ช่วยให้ร่างกายทำงาน เผาผลาญแคลอรีมากขึ้น และเพื่อเร่งการเผาผลาญ คุณต้องดื่มชาที่ยอดเยี่ยมนี้สามถ้วยต่อวัน
น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ที่ไม่ผ่านการขัดสี
น้ำส้มสายชูนี้หนึ่งช้อนโต๊ะเจือจางในน้ำหนึ่งแก้วช่วยชะลอการดูดซึมคาร์โบไฮเดรตและป้องกันไม่ให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหัน ฉันเขียนโพสต์แยกต่างหากเกี่ยวกับน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ที่มีประโยชน์และวิธีทำที่บ้านได้ง่ายเพียงใด ตอนนี้เป็นฤดูของแอปเปิ้ลในท้องถิ่น ได้เวลาเตรียมน้ำส้มสายชูสำหรับปีหน้า
ชาใบสะระแหน่
สารประกอบที่พบในชาใบเสจช่วยขจัดน้ำตาลออกจากร่างกาย ทำให้ร่างกายรู้ว่าถึงเวลาที่จะดูดซับสารอาหารซึ่งเป็นพลังงานที่เราจะใช้ในระหว่างวัน การดื่มชาเพียงแก้วเดียวในมื้อเช้าจะช่วยเร่งการเผาผลาญได้ตลอดทั้งวัน
น้ำแข็ง
เมื่อเราดื่มน้ำอัดลมจะทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีทำให้อุณหภูมิร่างกายกลับมาเป็นปกติ น้ำเย็นจัดแปดแก้วต่อวันจะเผาผลาญพลังงานได้เกือบ 70 แคลอรี! นอกจากนี้ การดื่มน้ำเย็นจัดสักแก้วก่อนอาหารจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น จึงป้องกันการกินมากเกินไป โดยส่วนตัวแล้วฉันไม่สามารถดื่มน้ำน้ำแข็งได้ แต่หลายคนก็ชอบมัน
และนี่คือเครื่องเทศบางอย่างที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ
พริกไทยดำ
ครั้งต่อไปที่คุณหยิบเครื่องปั่นเกลือ ให้ลองใช้เครื่องบดพริกไทย: ไพเพอรีนที่มีสารอัลคาลอยด์ซึ่งพบในพริกไทยดำจะช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณ และโดยการลดเกลือในอาหารของคุณ คุณจะลดการบริโภคโซเดียมของคุณ
พริกแดงร้อน
ความเผ็ดร้อนของพริกมาจากสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่เรียกว่าแคปไซซิน ซึ่งช่วยลดความอยากอาหารโดยการเพิ่มอุณหภูมิของร่างกาย นอกจากนี้ ผลกระทบจากความร้อนของแคปไซซินทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานเพิ่มอีก 90 กิโลแคลอรีทันทีหลังอาหาร พยายามใส่พริกแดง พริกป่น พริกฮาลาปิโนส ฮาบาเนโร หรือทาบาสโกในอาหารของคุณ
ขิง
หากคุณต้องการให้อาหารบนโต๊ะช่วยเร่งการเผาผลาญ ให้หั่นขิงสดแล้วผัดกับผัก ขิงไม่เพียงแต่ช่วยย่อยอาหารเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณได้มากถึง 20% ขิงสามารถเติมลงในชาและเครื่องดื่มร้อนอื่นๆ ได้
ในโพสต์ถัดไปเกี่ยวกับการเผาผลาญ ฉันจะพูดถึงกิจกรรมและนิสัยง่ายๆ ที่ช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณ
ติดตามบล็อกของฉันด้วย Bloglovin