หากคุณชอบออกกำลังกายแบบ barnie หรือเพียงแค่มองหาโปรแกรมง่ายๆสำหรับคลาสออกกำลังกายที่หลากหลายเราขอแนะนำให้คุณใส่ใจกับ ช่อง youtube SummerFit Girl. ผู้เขียน มาริเอลเทรนเนอร์ส่วนตัวชาวอเมริกันก่อตั้งช่องของคุณเมื่อไม่นานมานี้ อย่างไรก็ตามเธอสามารถสร้างการออกกำลังกายที่น่าสนใจซึ่งควรค่าแก่การให้ความสนใจ
Mariel อาศัยอยู่ในเท็กซัสและเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองและผู้ฝึกสอนฟิตเนส เธอตั้งแต่เด็กปฐมวัยมีส่วนร่วมในการเล่นสเก็ตลีลาดังนั้นการเลือกอาชีพจึงถูกกำหนดไว้ล่วงหน้า ดังที่เธอพูดมาริเอลเป้าหมายของเธอคือการช่วยให้ผู้คนมีความมั่นใจรักตัวเองและร่างกายของคุณ รู้สึกถึงความรักในกีฬา.
เราขอเสนอการออกกำลังกาย 9 แบบจาก SummerFit Girl ที่จะช่วยให้คุณสามารถดึงร่างกายและทำงานในส่วนที่มีปัญหาที่บ้านได้ โปรแกรมแบ่งออกเป็น 2 กลุ่ม: การออกกำลังกายของ barnie โดยเน้นที่ต้นขาและบั้นท้ายและ การฝึกอบรมช่วงเวลา โดยเน้นที่กล้ามเนื้อทั้งร่างกาย
การออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำของ Barnie
แบบฝึกหัดเหล่านี้มุ่งเป้าไปที่ บริเวณต้นขาและก้นที่มีปัญหาแต่การออกกำลังกายสำหรับแขนและหน้าท้องจะรวมอยู่ในโปรแกรมด้วย สำหรับการออกกำลังกายคุณจะต้องใช้ดัมเบลล์และเก้าอี้เป็นไม้ค้ำยัน ผลกระทบต่ำของคลาสและเหมาะสำหรับทุกระดับความฟิต ไม่จำเป็นต้องมีผู้ฝึกสอนสำหรับการออกกำลังกาย
1. คลาส Barre รวมความยาวเต็ม (45 นาที)
ในช่วงครึ่งแรกของวิดีโอคุณจะได้ออกกำลังกายบริหารต้นขาและบั้นท้ายด้วยเก้าอี้ (squats และยกขาไปด้านข้าง). จากนั้นคุณจะออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์เป็นเวลา 10 นาทีสำหรับมือไหล่หน้าอกและหลัง 10 นาทีสุดท้ายอยู่บนพื้นคุณจะออกกำลังกายหน้าท้องและขา
2. ความยาวเต็มลำตัวรวมคลาส # 2 (45 นาที)
เซสชั่นนี้มีโครงสร้างคล้ายกัน: ในช่วงเริ่มต้นของวิดีโอการออกกำลังกายของเบอร์นีจากนั้นออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์เพื่อปรับโทนแขนแล้วออกกำลังกายบนพื้น การเลือกแบบฝึกหัดก็คล้ายกับวิดีโอก่อนหน้าเช่นกันยกเว้นว่าการเคลื่อนไหวที่เร้าใจในโปรแกรมนี้ค่อนข้างน้อยกว่า การออกกำลังกายเหล่านี้ (Total Body Barre Class และ Total Body Barre Class # 2) คุณสามารถสลับระหว่างกันได้
ดูวิดีโอนี้ใน YouTube
3. คลาส Cardio Barre แบบเต็มความยาว (45 นาที)
แม้จะมีชื่อโปรแกรมนี้ไม่สามารถนำมาประกอบกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเต็มรูปแบบได้ Mariel ได้เตรียมช่วงคาร์ดิโอสั้น ๆ ไว้ให้คุณแล้ว แต่ส่วนใหญ่เซสชั่นจะประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบ barnich พร้อมเก้าอี้สำหรับต้นขาและก้นและการออกกำลังกายสำหรับร่างกายส่วนบน โครงสร้างโปรแกรมคล้ายกับวิดีโอก่อนหน้านี้
ดูวิดีโอนี้ใน YouTube
4. Barre Fitness แบบเต็มความยาว: Booty, Abs, Arms (35 นาที)
การออกกำลังกายอีกแบบสำหรับพื้นที่ที่มีปัญหาทั้งหมดซึ่งประกอบด้วยสามส่วน: แบบฝึกหัด Barrie การออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์สำหรับการออกกำลังกายส่วนบนบนพื้น โปรแกรมใช้เวลาน้อยกว่าการออกกำลังกาย 3 ครั้งก่อนหน้าเล็กน้อย
ดูวิดีโอนี้ใน YouTube
ออกกำลังกายทั่วร่างกายเป็นเวลา 20-30 นาที
การออกกำลังกายทั้งหมดต่อไปนี้มุ่งเป้าไปที่ การลดน้ำหนักทั่วไปปรับปรุงคุณภาพของการเผาผลาญไขมันในร่างกายและกล้ามเนื้อ วิดีโอเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นและระดับกลาง
1. กระชับสัดส่วน - ออกกำลังกายทั้งตัว (30 นาที)
การออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์นี้จะช่วยให้คุณกระชับกล้ามเนื้อและกระชับทั้งร่างกาย 10 นาทีแรกของ Mariel ให้ squats และ lunges รวมกับการออกกำลังกายสำหรับแขนและไหล่ 10 นาทีถัดไปบนพื้นคุณจะออกกำลังกายขาและก้น 10 นาทีสุดท้ายสำหรับการออกกำลังกายสำหรับหน้าท้องและการยืดกล้ามเนื้อ
ดูวิดีโอนี้ใน YouTube
2. การออกกำลังกายทั้งหมดของร่างกาย Kettlebell (20 นาที)
การออกกำลังกายง่ายๆซึ่งเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ในช่วงครึ่งแรกของ Mariel เตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนัก (squats, deadlifts, ทางลาด)ในช่วงครึ่งหลังของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเบา ๆ เพื่อเผาผลาญแคลอรี่ เสร็จสิ้นการฝึกการออกกำลังกายบนพื้นสำหรับการกด
ดูวิดีโอนี้ใน YouTube
3. Kickbutt Cardio Kickboxing Workout (30 นาที)
นั่นคือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีผลกระทบต่ำโดยไม่มีการกระโดดปอดและสควอตยังเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น โปรแกรมนี้ขึ้นอยู่กับคิกบ็อกซิ่งจากนั้นคุณจะเพิ่มชีพจรเริ่มกระบวนการลดไขมันและเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมาก วิดีโอนี้สามารถใช้ร่วมกับการฝึก Bernini หรือการฝึกด้วยน้ำหนักสำหรับกล้ามเนื้อ
ดูวิดีโอนี้ใน YouTube
4. Total Body Burn & Balance Ball Workout (25 นาที)
แต่ถ้าคุณมีฟิตบอลคุณควรลองโปรแกรมนี้เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อจาก SummerFit Girl เซสชันจัดขึ้นอย่างเงียบ ๆ คุณกำลังรอการออกกำลังกายง่ายๆด้วยลูกบอลและดัมเบลล์ การฝึกส่วนใหญ่เกิดขึ้นที่พื้นดังนั้นจึงปลอดภัยสำหรับข้อต่อของคุณด้วย
ดูวิดีโอนี้ใน YouTube
5. Fat Burning HIIT Cardio Workout (25 นาที)
ถ้าคุณชอบการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบเป็นช่วง ๆ ก็ควรให้ความสำคัญกับการออกกำลังกาย 25 นาทีนี้สำหรับทั้งร่างกาย ในช่วงครึ่งแรกของวิดีโอคุณจะพบกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการออกกำลังกายแบบสตริปโดยเน้นที่บั้นท้ายและต้นขา ในช่วงครึ่งหลังของการออกกำลังกายอยู่บนพื้นเพื่อเสริมสร้างก้นและกด สำหรับวิดีโอนี้คุณไม่ต้องการพื้นที่โฆษณา
ดูวิดีโอนี้ใน YouTube
หากคุณกำลังมองหา การออกกำลังกายที่มีคุณภาพสำหรับการลดน้ำหนักการเผาผลาญไขมันและโทนสีร่างกายดูตัวเลือกของเราได้ที่นี่:
- ความท้าทาย 5 วัน: การออกกำลังกายพร้อมสู่ MMA สามครั้งจาก FitnessBlender
- 14 แบบฝึกหัดสำหรับก้นและต้นขาจาก Linda Wooldridge โดยไม่ต้องปอดสควอตและกระโดด
- GymVirtual: การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 10 แบบจากโค้ชชาวสเปน Petri Jordan
- การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 12 อันดับแรกจาก FitnessBlender โดยเน้นที่กระเพาะอาหาร
ผลกระทบต่ำของการออกกำลังกาย