เนื้อหา
หนึ่งในตัวบ่งชี้คุณภาพของร่างกายที่เป็นเป้าหมายที่สุดไม่ใช่ตัวเลขบนเครื่องชั่งและอัตราส่วนของกล้ามเนื้อและไขมัน วันนี้เราพิจารณาคำถามเกี่ยวกับวิธีการวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่บ้านโดยไม่ใช้บริการของนักโภชนาการมืออาชีพ
เมื่อคุณลดน้ำหนักสิ่งสำคัญไม่ใช่แค่การลดน้ำหนักและกำจัดไขมัน ตามกฎแล้วแม้ว่าจะกินอาหารในปริมาณที่ไม่เพียงพอสำหรับไขมันทุก 3 กก. เพื่อให้เหลือ 1 กิโลกรัมของกล้ามเนื้อ แต่เพื่อตรวจสอบสิ่งนี้อย่างถูกต้องและเพื่อปรับโภชนาการและการออกกำลังกายสิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบปริมาณไขมันใต้ผิวหนังเนื่องจากจำนวนบนเครื่องชั่งจะไม่บ่งบอกเสมอไป
กล้ามเนื้อหนักกว่าไขมันดังนั้นแม้จะมีน้ำหนักเท่ากันคนสองคนก็มีความแตกต่างกันได้เช่นกัน ยิ่งเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายต่ำลงและมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ร่างกายก็จะยิ่งเห็นได้ชัด ในผู้หญิงเนื่องจากเหตุผลทางสรีรวิทยาของเซลล์ไขมันมากกว่าผู้ชายดังนั้นการสร้างกล้ามเนื้อเพศหญิงจึงเป็นเรื่องยากเสมอ
See also:
- รองเท้าผ้าใบผู้ชายที่ดีที่สุด 20 อันดับแรกสำหรับการออกกำลังกาย
- รองเท้าผู้หญิงที่ดีที่สุด 20 อันดับแรกสำหรับการออกกำลังกาย
จะวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายได้อย่างไร?
มีหลายวิธีง่ายๆในการวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย เนื่องจากแต่ละวิธีไม่แม่นยำ 100% เราขอแนะนำให้คุณลองใช้ตัวเลือกต่างๆสำหรับการคำนวณ
1. การวัดการพับของไขมัน
วิธีการคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่สะดวกและแม่นยำที่สุดคือการวัดการพับไขมันด้วยไม้บรรทัด คุณสามารถใช้คาลิปเปอร์ได้ แต่คุณสามารถซื้ออุปกรณ์พิเศษเพื่อวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันได้ - เครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลาง. เป็นค่าใช้จ่ายที่ไม่แพงและเหมาะอย่างยิ่งในการวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย
สาระสำคัญของวิธีการวัดนี้? คุณวัดความหนาของรอยพับในสี่ตำแหน่งที่แตกต่างกันและคำนวณเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายในร่างกาย ผลลัพธ์สุดท้ายจะใกล้เคียงกับของจริงดังนั้นวิธีนี้จึงถือว่าดีที่สุดสำหรับการวัดองค์ประกอบของร่างกาย
ดังนั้นด้วยความช่วยเหลือของดาวน์ฮิลเลอร์วัดความหนาของรอยพับในสี่ตำแหน่ง:
- Triceps: กึ่งกลางระหว่างไหล่และข้อศอกร่วมกับด้านหลังของแขน
- ลูกหนู: กึ่งกลางระหว่างข้อไหล่และข้อศอกกับด้านหน้าของแขน
- ใบมีด: พับด้านล่างใบมีดที่มุม 45 องศา
- เอว: 8-10 ซม. ไปทางขวาหรือซ้ายของสะดือในระดับเดียวกัน
เพื่อความชัดเจนดังแสดงในรูป:
จากนั้นคุณต้องเพิ่มทั้ง 4 ค่าและค้นหาหมายเลขป้ายกำกับของจำนวนเงินที่ได้รับ (คอลัมน์แรก) โปรดทราบว่าเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของผู้ชายและผู้หญิงจะมีความหนาเท่ากัน:
2. ด้วยความช่วยเหลือของเครื่องชั่งวิเคราะห์องค์ประกอบของร่างกาย
ตอนนี้เครื่องชั่ง - วิเคราะห์เครื่องชั่งอิเล็กทรอนิกส์รุ่นใหม่ที่มีวางจำหน่ายทั่วไปซึ่งจะวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันและมวลกล้ามเนื้อด้วยความช่วยเหลือของเทคโนโลยีสมัยใหม่ อุปกรณ์นี้ให้ตัวบ่งชี้ที่สำคัญแก่ผู้ใช้รวมถึงอัตราส่วนของกระดูกไขมันและมวลกล้ามเนื้อปริมาณน้ำในร่างกาย ความถูกต้องของข้อมูลมีความคิดเห็นที่แตกต่างกัน แต่เครื่องชั่งเหล่านี้สะดวกมากที่จะใช้ที่บ้าน
3. การใช้เครื่องคิดเลขที่แตกต่างกัน
ในอินเทอร์เน็ตมีเครื่องคำนวณต่างๆมากมายที่วัดเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายตามอายุส่วนสูงน้ำหนักและปริมาณ เราเสนอเครื่องคิดเลขสองเครื่องให้คุณ - คุณสามารถลองทั้งคู่และเปรียบเทียบข้อมูล:
- เครื่องคิดเลขเครื่องแรก
- เครื่องคิดเลขที่สอง
วิธีนี้ไม่แตกต่างจากความแม่นยำของช่างอัญมณีเนื่องจากการวัดจะดำเนินการตามปริมาตรของร่างกาย
หากคุณลดน้ำหนักและควบคุมคุณภาพของร่างกายให้ลอง 1-2 ครั้งต่อเดือนเพื่อวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่คิดที่จะลดน้ำหนักส่วนเกินและปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกายอย่างเป็นระบบ
ในขั้นตอนการลดน้ำหนักไม่ควรมุ่งเน้นไปที่ตัวเลขบนตาชั่งเท่านั้น คุณสามารถรักษาน้ำหนักให้คงที่ แต่ลดมวลไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อ และสามารถลดน้ำหนักได้ แต่ต้องเสียน้ำและกล้ามเนื้อ ติดตามปริมาณติดตามการเปลี่ยนแปลงบนภาพถ่ายวัดเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายจากนั้นคุณจะสามารถวางภาพตามวัตถุประสงค์ได้มากขึ้น
See also:
- TABATA training: 10 แบบฝึกหัดสำเร็จรูปสำหรับลดน้ำหนัก
- การฝึกอบรมตามหน้าที่: มันคืออะไรข้อดีข้อเสียคุณสมบัติและแบบฝึกหัด
- วิ่งในตอนเช้า: การใช้งานและประสิทธิภาพกฎพื้นฐานและคุณสมบัติ
- Crossfit คืออะไรประโยชน์และอันตรายการฝึกวงจรและวิธีเตรียมตัว
แนวคิดเรื่องไขมันในร่างกายและวิธีการวัด