- กลุ่มกล้ามเนื้อ: Quadriceps
- กล้ามเนื้อเพิ่มเติม: Abductor, ต้นขา, ก้น
- ประเภทของการออกกำลังกาย: การยืดกล้ามเนื้อ
- อุปกรณ์: ไม่มี
- ระดับความยาก: เริ่มต้น
แบนเนอร์ด้วยเทคนิคการนั่งยองของการออกกำลังกาย:
- กลายเป็นเท้าบนความกว้างของไหล่โดยตรง นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ
- งอเข่าและสะโพกเพื่อลดระดับตัวเองวางกระดูกเชิงกรานกลับ ยื่นมือไปข้างหน้า
- ย่อเข่าของนักวิ่งและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างรวดเร็ว ทำซ้ำหมอบ 5-10 ครั้ง
การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อขาสำหรับ quadriceps
- กลุ่มกล้ามเนื้อ: Quadriceps
- กล้ามเนื้อเพิ่มเติม: Abductor, ต้นขา, ก้น
- ประเภทของการออกกำลังกาย: การยืดกล้ามเนื้อ
- อุปกรณ์: ไม่มี
- ระดับความยาก: เริ่มต้น