การยืด quadriceps โดยใช้แพลตฟอร์ม

การยืดกล้ามเนื้อ quadriceps โดยใช้แพลตฟอร์ม — แบบฝึกหัดเทคนิค:

1. ยืนหน้าม้านั่งหรือแท่นยืน 60-90 ซม. โดยหันหลังเข้าหาเธอ
2. ยกขาข้างหนึ่งไปข้างหลังงอเข่า วางนิ้วเท้าของคุณบนม้านั่งหรือแพลตฟอร์ม
3. เข่าของขาที่สองควรงอเล็กน้อย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่ได้ไปข้างหน้าหลังแนวเท้า สลับขา.