การยืดไขว้

การยืดกล้ามเนื้อ triceps — เทคนิคการออกกำลังกาย:

1. นั่งบนพื้น. ให้คู่หูอยู่ข้างหลังคุณ กางแขนข้างหนึ่งขึ้นแล้วงอศอก พยายามแตะฝ่ามือด้านหลัง พันธมิตรควรทำข้อศอกและข้อมือ นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ
2. พยายามเหยียดตรงและคู่ของคุณควรจับข้อศอกและข้อมือไว้เพื่อป้องกันไม่ให้เกิด
3. หลังจาก 10-20 วินาที ให้ผ่อนคลายมือของคุณ คู่ควรกดที่ข้อมือเบา ๆ โดยยืดกล้ามเนื้อไขว้ใน 10-20 วินาที มาเปลี่ยนมือกันเถอะ