ในช่วงไตรมาสที่ XNUMX ของการตั้งครรภ์ ผู้หญิงหลายคนมักบ่นว่ามีปัญหาเรื่องการนอน ไม่น่าแปลกใจเลยที่ท้องโตจะรบกวนคุณ ปวดกระดูกสันหลัง และปัญหาจะกำเริบจากการเป็นตะคริวที่น่องและการเข้าห้องน้ำบ่อยๆ วิธีการนอนหลับในสภาพเช่นนี้?
ความขัดแย้งนี้ ซึ่งเป็นความจริงที่ว่าในช่วงเวลาที่การพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ส่งเสริมการนอนไม่หลับ เป็นปัญหาสำหรับสตรีมีครรภ์มากถึง 70-90% คุณไม่ได้อยู่คนเดียวกับปัญหาของคุณ! หากคุณตื่นกลางดึก ลุกขึ้นไปเข้าห้องน้ำ แล้ววิ่งไปรอบ ๆ บ้านโดยหาที่อยู่ของคุณไม่เจอ ไม่ต้องกังวล เป็นเรื่องปกติ นอกจากนี้ยังมีความคิดเกี่ยวกับการเกิดที่กำลังจะเกิดขึ้น มันเป็นขอบเขตทางจิตที่เป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดที่ทำให้คุณมีปัญหาในการนอนหลับ
ยิ่งใกล้คลอดยิ่งเครียด
การเกิดของเด็กเป็นการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ซึ่งเกี่ยวข้องกับความกลัวและความสงสัยมากมาย คุณกลัวว่าคุณจะจัดการหรือไม่ว่าทุกอย่างจะเป็นไปตามที่ควรหรือไม่คุณคิดว่ามันจะเป็นอย่างไร สิ่งนี้เกิดขึ้นส่วนใหญ่ในกรณีของผู้หญิงที่เป็นเพียงการตั้งครรภ์ครั้งแรกดังนั้นพวกเขาจึงไม่รู้ว่าควรคาดหวังอะไร
ความคิดประเภทนี้มีผลทำให้นอนหลับพักผ่อนได้ยาก แต่มีเหตุผลอื่นที่ทำให้มันไม่ง่ายนัก:
- การตั้งครรภ์ขั้นสูงเป็นเรื่องที่ยากเพราะมดลูกขยายใหญ่ขึ้นจนนอนไม่สบายแล้ว ไม่เพียงแต่การนอนที่ยากเพราะพุงจะหนักและใหญ่ แต่การเปลี่ยนท่าทุกครั้งต้องใช้ความพยายาม
- กระดูกสันหลังเริ่มปวดเพราะรับน้ำหนักมากขึ้น
- ปัญหาเกี่ยวกับการถ่ายปัสสาวะก็เป็นลักษณะเฉพาะเช่นกัน เนื่องจากมดลูกสร้างแรงกดดันต่อกระเพาะปัสสาวะ คุณจึงเข้าห้องน้ำบ่อยขึ้น ในการล้างกระเพาะปัสสาวะอย่างมีประสิทธิภาพ ขณะนั่งบนชาม ให้เอียงเชิงกรานไปด้านหลังเพื่อลดแรงกดที่มดลูก และค่อยๆ ยกท้องด้วยมือ
- ปัญหาอีกประการหนึ่งคือตะคริวที่น่องตอนกลางคืนซึ่งสาเหตุยังไม่ได้รับการพิจารณาอย่างเต็มที่ สันนิษฐานว่าเกิดจากการไหลเวียนโลหิตไม่ดีหรือขาดแมกนีเซียมหรือแคลเซียม
วิธีการนอนหลับอย่างสงบในตอนกลางคืน?
ปัญหาการนอนไม่หลับต้องได้รับการแก้ไข เพราะคุณต้องการการนอนหลับมากถึง 8 ถึง 10 ชั่วโมงในตอนนี้ มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อความเร็วในการหลับ หากคุณควบคุมมันได้ คุณก็มีโอกาสที่ดีที่คุณจะได้พักผ่อนอย่างเหมาะสมในที่สุด:
- อาหาร – รับประทานอาหารมื้อสุดท้ายก่อนเข้านอน 2-3 ชั่วโมง โดยควรเป็นอาหารมื้อเย็นที่ย่อยง่ายในรูปแบบของผลิตภัณฑ์ที่อุดมด้วยโปรตีนและแคลเซียม เช่น ไอศกรีม ปลา นม ชีส และสัตว์ปีก พวกเขาจะเพิ่มระดับของเซโรโทนินซึ่งจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและนอนหลับอย่างสงบ อย่าดื่มโคล่าหรือชาในตอนเย็น เนื่องจากมีคาเฟอีนกระตุ้น ให้เลือกเลมอนบาล์ม คาโมมายล์ หรือลาเวนเดอร์ นมอุ่นยังเป็นยารักษาอาการนอนไม่หลับแบบดั้งเดิมอีกด้วย เพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นตะคริว ให้ชดเชยการขาดแมกนีเซียมด้วยการกินถั่วและดาร์กช็อกโกแลต
- ตำแหน่งการนอน – นอนตะแคงจะดีที่สุด โดยเฉพาะข้างซ้าย เพราะการนอนตะแคงขวามีผลเสียต่อการไหลเวียนโลหิต (เหมือนนอนหงายตั้งแต่ตั้งครรภ์เดือนที่ 6!)
- การเตรียมห้องนอนให้เหมาะสม – ต้องแน่ใจว่าได้ระบายอากาศในห้องที่คุณนอนหลับ ไม่ควรอุ่นเกินไป (ไม่เกิน 20 องศา) หรือแห้งเกินไป หมอนของคุณไม่ควรหนาเกินไป นอนอยู่บนเตียง วางแขนแนบลำตัวและหายใจสม่ำเสมอ นับถึง 10 การฝึกหายใจนี้จะช่วยให้คุณหลับ ก่อนเข้านอน อาบน้ำผ่อนคลายด้วยน้ำมันหอมระเหย จุดเทียน หลับตาและฟังเพลงที่ผ่อนคลาย