การทำสมาธิเพียงไม่กี่นาทีสามารถช่วยจัดการความเครียดและลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองได้

โรคหลอดเลือดสมองหรือการไหลเวียนโลหิตในสมองผิดปกติเป็นหนึ่งในสาเหตุหลัก (หลังจากหัวใจวาย) ของการเสียชีวิตของประชากรในรัสเซียและทั่วโลก ทั้งโรค โรคหลอดเลือดสมอง และหัวใจวาย ค่อยๆ พัฒนาและขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ของเราเป็นส่วนใหญ่ ซึ่งหมายความว่าเรามีโอกาสลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหลอดเลือดสมองหรือหัวใจวายได้ ในการทำเช่นนี้ จำเป็นต้องควบคุมระดับน้ำตาลและคอเลสเตอรอล รักษาน้ำหนักที่เหมาะสม ปรับสมดุลความดันโลหิต (สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสถิติและปัจจัยหลักของโรคหัวใจ โปรดดูที่เว็บไซต์ของ WHO) ความช่วยเหลือที่ขาดไม่ได้อีกอย่างในการต่อสู้กับโรคหลอดเลือดสมองคือการทำสมาธิ เพราะช่วยรับมือกับผลกระทบของความเครียดที่อาจกระตุ้นให้เกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้อยู่อาศัยในมหานคร ในหนึ่งปีมีการวินิจฉัยโรคหลอดเลือดสมอง 40 รายในมอสโกสำหรับการเปรียบเทียบซึ่งมากกว่าจำนวนผู้เสียชีวิตและการบาดเจ็บจากอุบัติเหตุทางถนนหลายเท่า

ความเครียดเรื้อรังเป็นหนทางตรงสู่โรคหลอดเลือดสมอง โดยพื้นฐานแล้ว ความเครียดคือการตอบสนองแบบปรับตัวในร่างกายที่ช่วยให้เราเคลื่อนไหวได้ ในเวลานี้อะดรีนาลีนอันทรงพลังเกิดขึ้นต่อมหมวกไตทำงานเต็มกำลังและระบบฮอร์โมนทำงานหนักเกินไป ความเครียดอย่างรุนแรงนำไปสู่ภาวะหลอดเลือดหัวใจตีบ หัวใจเต้นเร็ว ความดันโลหิตสูง คราวนี้ลองนึกภาพว่าร่างกายได้รับประสบการณ์มากเกินไปประเภทใด ซึ่งอยู่ในสภาวะที่มีความเครียดคงที่ ซึ่งส่วนใหญ่มักกำเริบจากการนอนไม่หลับและการเบี่ยงเบนจากอาหารเพื่อสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งนี้นำไปสู่ความดันโลหิตสูงซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองและโรคหัวใจอย่างมีนัยสำคัญ

บ่อยครั้ง เราไม่สามารถเปลี่ยนสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้ แต่เราสามารถควบคุมปฏิกิริยาของเราต่อสถานการณ์เหล่านั้นได้ การผ่อนคลายที่เกิดจากการทำสมาธิสามารถช่วยลดความดันโลหิตและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ การหายใจ และคลื่นสมอง

มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์มากมายเกี่ยวกับประโยชน์ของการทำสมาธิ ตัวอย่างเช่น การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ยืนยันว่าการทำสมาธิมีผลต่อการทำงานของสมองและช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดได้ ในการศึกษาอื่น นักวิจัยประเมินประสิทธิผลของการทำสมาธิล่วงพ้นเป็นการแทรกแซงเบื้องต้นในผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูง ในการทำสมาธินี้ ความดันโลหิตซิสโตลิกลดลง 4,7 มม. และความดันโลหิตไดแอสโตลิก 3,2 มม. การทำสมาธิอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยบรรเทาอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้

การทำสมาธิเป็นประจำ คุณจะพบว่าคุณสามารถจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้นและเรียนรู้ที่จะควบคุมมัน และการทำสมาธิก็ไม่ได้ยากอย่างที่คิด ตามกฎแล้ว การหายใจเข้าลึก ๆ การทำสมาธิอย่างสงบ หรือการจดจ่ออยู่กับการแสดงออกในเชิงบวก ไม่ว่าจะเป็นสี วลี หรือเสียง จะช่วยในเรื่องนี้ การทำสมาธิมีหลายประเภท ค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ บางทีคุณอาจต้องการฟังเพลงผ่อนคลายขณะเดินด้วยความเร็วปานกลาง บางทีวิธีการทำสมาธิที่เรียบง่ายและสวยงามวิธีใดวิธีหนึ่งเหล่านี้อาจใช้ได้ผลสำหรับคุณ หากคุณไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหน ให้ลองทำสมาธิสัก XNUMX นาที