โปรแกรมบูรณาการใหม่จาก Bob Harper, Black Fire

ลองหนึ่งในคอมเพล็กซ์ล่าสุดเพื่อหุ่นเพรียวบาง Black Fire โดย Bob Harper เทรนเนอร์ฮอลลีวูดชื่อดังได้เตรียมไว้สำหรับคุณแล้ว โปรแกรมฮอตจริงๆ! ดึง Asses ของคุณออกมาให้เต็มที่สำหรับบทเรียนครึ่งชั่วโมงและมีรูปร่างดีที่สุดใน 2 เดือนของการฝึก

คำอธิบายของ Black Fire

ไฟสีดำ — ชุดออกกำลังกายแบบเป็นช่วงความเข้มสูงชุดใหม่ จากบ็อบ ฮาร์เปอร์ โปรแกรม crossfit สองเดือนนี้ซึ่งคุณจะฝึกอย่างเต็มความสามารถ Bob ให้คุณไม่เพียงแค่ทำแบบฝึกหัดซ้ำ ตามการเคลื่อนไหวบนหน้าจอตามปกติ และทำงานทุกวันเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพ คุณจะบันทึกการแสดงของคุณหลังจากออกกำลังกายทุกครั้ง เพราะเป้าหมายหลักของโปรแกรมคือการพาคุณไปเรียนครึ่งชั่วโมง และเชื่อฉันเถอะ บ๊อบมีงานที่ต้องรับมือ

นอกจาก Bob Harper แล้ว Black Fire บางชั้นเรียนยังมี Anna Garcia นักยิมนาสติกและผู้ฝึกสอนฟิตเนสอีกด้วย การออกกำลังกายทั้งหมดใช้เวลาทั้งหมด 30 นาที พร้อมวอร์มอัพและผูกปม. แต่อย่าคิดว่ามันน้อยเกินไปสำหรับการเผาผลาญไขมัน คุณจะต้องมีเหงื่อออกอย่างแน่นอน โดยออกกำลังกายอย่างเข้มข้น เช่น การลดน้ำหนักและยกน้ำหนัก การฝึกอบรมเรื่องการใช้พลังงานดังกล่าวเทียบได้กับโปรแกรมเต็มเวลา บ๊อบใช้ร่างกายส่วนบนและส่วนล่างเพื่อเพิ่มชีพจรและกระตุ้นระบบหัวใจและหลอดเลือด

คุณจะพบกับซิทอัพ, วิดพื้น, เบอร์พี และพาวเวอร์เพรสแบบต่างๆ จำนวนมากพร้อมตุ้มน้ำหนัก บ็อบและแอนนากระตุ้นคุณตลอดชั้นเรียน การแสดง การออกกำลังกายในบัญชี จะช่วยให้คุณผลักดันร่างกายของเขาให้สุดขั้วและค้นหาแหล่งสำรองที่ซ่อนอยู่เพิ่มเติม การออกกำลังกายรวมถึงการทำงานกับความเร็ว (จำนวนการออกกำลังกายสูงสุดในเวลาที่กำหนด) และปริมาณ (ออกกำลังกายเป็นเวลาขั้นต่ำ). คุณจะเผาผลาญไขมัน ทำงานกับกล้ามเนื้อ และปรับปรุงรูปร่างของร่างกายของคุณ

คลาสของ Black Fire สร้างขึ้นบนหลักการดังต่อไปนี้ บ๊อบเลือกแบบฝึกหัดที่เข้มข้นสองสามข้อที่คุณจะทำเป็นวงกลมหรือหลายวิธี การออกกำลังกายบางอย่างจะดำเนินการในบัญชีในบางครั้ง ในแต่ละเซสชั่นการฝึกอบรมใหม่ คุณจะปรับปรุงตัวชี้วัดเชิงปริมาณของคุณ “คุณไม่ได้พยายามแข่งขันกับใคร คุณพยายามแข่งขันกับตัวเอง คุณจะเห็นการปรับปรุงในการแสดงของคุณ เพราะคุณแข็งแกร่งขึ้นและฟิตขึ้น“บ็อบ ฮาร์เปอร์อธิบายหลักการของชั้นเรียน

การออกกำลังกายทั้งหมด Black Fire และปฏิทินของชั้นเรียน

Black Fire ที่ซับซ้อนประกอบด้วยแบบฝึกหัดที่แตกต่างกัน 12 แบบ โดย 4 ท่านำ Anna Garcia และที่เหลือคือ Bob Harper โปรแกรมใช้ การเคลื่อนไหวที่รุนแรงรวมถึงการฝึกความแข็งแรงด้วยเวท plyometrics และแม้แต่ยิมนาสติก

คุณสมบัติหลักของ Black Fire คือการแก้ไขผลลัพธ์ของคุณตลอดทั้งโปรแกรม ในแต่ละข้อเสนอการออกกำลังกาย หลักการพิเศษของการนับคะแนน ที่คุณจะติดตามความคืบหน้าของคุณ คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องบันทึกผลลัพธ์ แต่จะลดประสิทธิภาพของการฝึกอบรม

ในการรันโปรแกรม คุณจะต้องมีสิ่งต่อไปนี้ อุปกรณ์:

  • ดัมเบลล์คู่หนึ่ง
  • กล่อง (คุณสามารถเปลี่ยนแพลตฟอร์มขั้นตอน)
  • ลูกยา (ออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว)
  • ไม้ยาว คุณสามารถใช้ MOP ได้ (ใช้ในการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้มัน)

ออกกำลังกายจาก Bob Harper:

  • ทาบาตะน้ำหนักตัว คุณจะพบกับ 4 ท่าออกกำลังกายที่มีน้ำหนักของตัวเอง การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะทำ 8 ชุด (รอบ) เป็นเวลา 20 วินาทีตามด้วยพัก 10 วินาที ระหว่างเริ่มออกกำลังกายใหม่ – พัก 1 นาที บันทึก ต่ำที่สุด คะแนนจากทุกรอบสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง สรุป 4 หลักและบันทึกผล สินค้าคงคลัง: กล่อง.
  • Tabata ถ่วงน้ำหนัก: เช่นเดียวกับในโปรแกรมก่อนหน้า คุณจะทำ 4 แบบฝึกหัดสำหรับ 8 วิธีในระยะเวลา 20 วินาที ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือโปรแกรมนี้ดำเนินการกับดัมเบลล์ ผลลัพธ์จะคล้ายกับ Bodyweight Tabata ที่มีจำนวนการออกกำลังกายน้อยที่สุดต่อรอบ อุปกรณ์: ดัมเบลล์
  • หวาน 16: การออกกำลังกายนี้ประกอบด้วย 2 แบบฝึกหัดและ 8 รอบสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง เป้าหมายของคุณคือให้ได้ 16 ครั้งในรอบเวลาที่กำหนด ถ้าคุณทำ คุณจะได้รับหนึ่งคะแนนสำหรับรอบนั้น เมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย ให้รวมคะแนนทั้งหมดของคุณสำหรับตัวเลขสุดท้าย จำนวนรอบทั้งหมดคือ 16 ดังนั้นคะแนนสูงสุดที่คุณได้รับเท่ากับ 16 ด้วย ในการออกกำลังกายนี้ไม่มีการพัก อย่างไรก็ตาม หากคุณทำตาม 16 เหล่านี้ซ้ำจนถึงสิ้นสุดเวลาที่กำหนด คุณจะสามารถ พักผ่อน. อุปกรณ์ : ลูกยา
  • รูปแบบกองทัพอากาศ OTM: ในการทำคะแนนในการออกกำลังกายนี้ คุณต้องทำซ้ำ 12 ครั้งในการออกกำลังกายที่กำหนดเป็นเวลาหนึ่งนาที ทำท่าละ 4 ครั้งเพียง 5 ครั้งต่อ 20 รอบ คะแนนสูงสุดคือ 12 คะแนน งานนี้ซับซ้อนโดยวิธีต่อไปนี้: ในตอนต้นของทุกนาที ก่อนที่คุณจะทำซ้ำ 4 ครั้ง คุณควรทำท่า Burpee XNUMX ครั้ง หากคุณทำซ้ำทั้งหมดก่อนสิ้นสุดนาที คุณสามารถผ่อนคลายได้ อุปกรณ์ : ดัมเบล ไม้เท้า.
  • ไซโคลน 15. แต่ละรอบประกอบด้วย 3 แบบฝึกหัดที่แตกต่างกัน คุณจะได้รับ 1 คะแนนทุกครั้งที่ทำซ้ำตามจำนวนที่ต้องการสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งในรอบ ยิ่งความเร็วของคุณสูงขึ้นเท่าใด โอกาสที่คุณจะต้องได้รับคะแนนสูงสุดก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น อุปกรณ์: ดัมเบลหนึ่งอัน
  • ความอดทนเชิงกลยุทธ์ ถ้าคุณทำตามปฏิทินของชั้นเรียน มันจะเป็นบทเรียนแรกของคอมเพล็กซ์ ในการออกกำลังกายนี้ คุณมี 3 รอบและ 3 แบบฝึกหัด ซึ่งคุณจะทำเป็นเวลา 2 นาที คุณคิดว่าจำนวนครั้งในการทำซ้ำในแต่ละรอบ (คุณควรมี 9 หลัก) ให้เรียงซ้อนกันแล้วทำคะแนนได้ สินค้าคงคลัง: กล่อง.
  • บันได Triplet: ในโปรแกรมนี้ คุณจะได้พบกับ 3 แบบฝึกหัด ขั้นแรก คุณจะต้องทำซ้ำ 15 ครั้งสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง จากนั้นสองครั้ง สามครั้ง และไปเรื่อยๆ จนจบ จนกว่าคุณจะครบ 1 นาที นั่นคือในแต่ละรอบใหม่จะเพิ่ม 15 ครั้งในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง เกรดสุดท้ายของคุณคือจำนวนรอบทั้งหมดที่คุณสามารถทำได้ใน XNUMX นาที อุปกรณ์: ดัมเบลหนึ่งอัน
  • อำนาจ 10. การออกกำลังกายนี้ประกอบด้วย 4 รอบ 10 แบบฝึกหัด แต่ละท่าออกกำลังกาย 30 วินาทีโดยไม่หยุดพัก คุณจะหยุดพักถ้าคุณสามารถออกกำลังกายให้เสร็จก่อนเวลาที่กำหนด การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะได้รับจำนวนครั้งที่แน่นอน หากคุณมีเวลาที่จะทำจำนวนที่จำเป็นเป็นเวลา 30 วินาที คุณจะบันทึกตัวเอง 1 คะแนน หากการออกกำลังกายเป็นแบบคงที่ คุณต้องยืน 30 วินาทีเพื่อให้ได้ 1 คะแนน จำนวนคะแนนสูงสุดที่คุณจะได้รับสำหรับโปรแกรมนี้คือ 40 (4 รอบ 10 แบบฝึกหัด) อุปกรณ์ : ดัมเบล,กล่อง

ออกกำลังกายจาก Anna Garcia:

  • ABC 1. ตัวย่อฝึก ABC: A – ความคล่องตัว B – สมดุล C – Core ในโปรแกรม 4 แบบฝึกหัด การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะทำใน 5 ชุด (รอบ) 30 วินาทีและพัก 15 วินาที ระหว่างการออกกำลังกายจะพัก 1 นาที สำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ให้นับจำนวนครั้งต่ำสุดในรอบ ในตอนท้ายให้เพิ่มตัวเลขที่ต่ำที่สุดทั้ง 4 ตัวเพื่อให้ได้คะแนนรวม อุปกรณ์: ไม่จำเป็น
  • เอบีซี 2: โปรแกรมเดียวกัน ตอนนี้คุณจะพบ 5 แบบฝึกหัดและท้าทายมากกว่าส่วนแรก หลักการให้คะแนนก็เหมือนกัน คราวนี้คุณบวกตัวเลข 5 ตัวด้วยค่าต่ำสุดสำหรับแต่ละแบบฝึกหัด สินค้าคงคลัง: กล่อง.
  • ความแข็งแรงของยิมนาสติก 1. สำหรับการออกกำลังกายนี้ แอนนาใช้ประสบการณ์ยิมนาสติกของเธอ โปรแกรมนี้มี 2 รอบ 6 ท่า แต่ละท่าใช้เวลา XNUMX นาที การออกกำลังกายเน้นความแข็งแรงเป็นหลัก รวมถึงกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว คะแนนจะไม่เป็น อุปกรณ์: ไม่จำเป็น
  • ความแข็งแกร่งของยิมนาสติก2: แบบฝึกหัดเดียวกันรอคุณอยู่ 5 แบบฝึกหัด แต่ระดับซับซ้อนกว่า สินค้าคงคลัง: กล่อง.

ปฏิทิน Black Fire มีโครงสร้างในลักษณะที่จะผลักดันร่างกายของคุณไปสู่จุดสูงสุด คุณจะฝึก ห้าวันต่อสัปดาห์ในโหมดก้าวร้าว และสัปดาห์ละสองครั้ง - ยืดเหยียด โยคะ และพัฒนากล้ามเนื้อทรงตัว

คอมเพล็กซ์ได้รับการพัฒนาโดย Black Fire กับ Bob Harper ด้วยกัน กับ Daily เผาซึ่งเชี่ยวชาญในการฝึกอบรมออนไลน์ ดังนั้นโปรแกรมปฏิทินจึงนำเสนอโยคะและการยืดกล้ามเนื้อจากโค้ช Daily Burn

1. ชั้นเรียนเพื่อการปลดปล่อยและการเคลื่อนไหวของข้อต่อ เรื่องราวของโคดี้ (โคดี้สตอรี่):

  • เคลื่อนไหว 15 นาที (15 นาที)
  • เคลื่อนไหวเต็มที่ (30 นาที)

2. โยคะกับ Briony Smith (Briohny Smyth):

  • หยินโยคะ (32 นาที)
  • โยคะฟื้นฟูความแข็งแรง (22 นาที)

3. ออกกำลังกายด้วยเบาะพิเศษสำหรับทั้งตัว กับ ลินด์เซย์ มิลเลอร์ (ลินด์ซีย์ มิลเลอร์)

  • ปล่อยร่างกายส่วนบน (18 นาที)
  • ปล่อยร่างกายส่วนล่าง (18 นาที)
  • ปล่อยร่างกายทั้งหมด (31 นาที)

ข้อดีและข้อเสียของ Black Fire

จุดเด่น:

1. โปรแกรม Bob Harper ออกแบบมาเพื่อลดไขมันและลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว การฝึก HIIT เป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบ เพื่อให้ได้รูปร่างอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ

2. วิดีโอของ Black Fire ในช่วงเวลาสั้น ๆ คุณจะมีส่วนร่วมเพียง 30 นาทีต่อวัน (ด้วยการวอร์มอัพและผูกปม) แต่เพื่อประสิทธิภาพ การทำเช่นนี้จะเทียบเท่ากับโปรแกรมเต็มชั่วโมง

3. การฝึกนั้นเรียบง่าย คุณจึงเน้นที่ความเร็ว ไม่ใช่เทคนิคที่ซับซ้อน

4. โปรแกรมสนับสนุนให้คุณเก็บคะแนนการทำซ้ำว่าคุณสามารถทำได้กี่ครั้งในแต่ละช่วงเวลา คุณจะท้าทายตัวเองทุกวันเพื่อ เอาชนะบันทึกก่อนหน้าของคุณ

5. ด้วยระบบการนับ คุณจะติดตามความคืบหน้าในด้านความแข็งแกร่งและความอดทนเป็นแรงจูงใจเพิ่มเติมในการศึกษาได้อย่างง่ายดาย

6. คอมเพล็กซ์ประกอบด้วยการออกกำลังกายที่หลากหลาย 12 แบบ คุณจะ พัฒนาพละกำลัง ความอดทน ความแข็งแรง ความสมดุล เสถียรภาพของกล้ามเนื้อ และในขณะเดียวกันก็ทำงานเพื่อสร้างใหม่ด้วยโยคะและการยืดกล้ามเนื้อ

7. นี่คือปฏิทินโปรแกรมที่สมบูรณ์ของบทเรียนที่ออกแบบมาสำหรับ 60 วัน

จุดด้อย:

1. แรงกระแทกและแรงกระแทกดังกล่าวเหมาะสำหรับผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงเท่านั้น

2. ไม่ใช่ทุกคนที่ชอบ เทรนนิ่งแบบครอสฟิต/TABATAเมื่อทั้งชั้นเรียนได้รับแบบฝึกหัดเพียงไม่กี่แบบฝึกหัดที่ทำซ้ำในไม่กี่รอบ

3. คุณจะต้องมีอุปกรณ์เพิ่มเติม: ลูกยาและแท่นชกมวยหรือสเต็ป

4. คุณต้องมีส่วนร่วมอย่างมากในชั้นเรียนเพื่อติดตามและบันทึกผลลัพธ์ของคุณ

Black Fire — เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการทำให้ดีที่สุดในแต่ละวัน Bob Harper เชิญคุณ ท้าทายตัวเอง และปรับปรุงผลลัพธ์ของคุณอย่างน่าอัศจรรย์ในช่วง 2 เดือนของการฝึกอบรม

See also:

เขียนความเห็น