กดบาร์ยืนเหนือหัว

การกดบาร์ยืนเหนือศีรษะ - แบบฝึกหัดเทคนิค:

1. จับไม้เท้าในมือ. ตั้งหลังให้ตรงยกบาร์เบลขึ้นเหนือศีรษะแล้วลดลงด้านหลังศีรษะ แขนงอข้อศอกประมาณ 90 องศา
2. ค่อยๆยกบาร์เบลขึ้นเหนือศีรษะโดยให้หลังตรงและลำตัวอยู่นิ่ง
3. ถือบาร์เบลไว้ที่ตำแหน่งบนสุดเป็นเวลา 1-2 วินาที
4. ค่อยๆลดบาร์เบลลงเหนือไหล่
5. เพื่อประสิทธิภาพที่ถูกต้องและปลอดภัยของแบบฝึกหัดนี้จำเป็นต้องเลือกน้ำหนักการทำงานที่เหมาะสม