- กลุ่มกล้ามเนื้อ: ไหล่
- ประเภทของแบบฝึกหัด: ขั้นพื้นฐาน
- กล้ามเนื้อเพิ่มเติม: Triceps
- ประเภทของการออกกำลังกาย: กำลัง
- อุปกรณ์: The Smith Machine
- ระดับความยาก: เริ่มต้น
กดบาร์นั่งอยู่ในเครื่อง Smith — แบบฝึกหัดเทคนิค:
- ในการเริ่มต้น ให้วางม้านั่งในเครื่องจำลอง Smith ติดตั้งคันเบ็ดเพื่อให้คุณเอื้อมมือไปหยิบได้ง่ายจากท่านั่ง
- ถอดก้านไม้ออกจากตัวหยุดและวางไว้บนระยะแขน เมื่อทำการออกกำลังกายขาไม่ควรขยับ นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ
- ค่อยๆ ลดบาร์เบลลงไปที่ระดับคาง
- จากนั้นยกบาร์เบลขึ้นสู่ตำแหน่งเริ่มต้นเมื่อหายใจออก
การออกกำลังกายวิดีโอ:
เครื่องออกกำลังกาย Smith machine สำหรับบริหารไหล่ด้วย barbell
- กลุ่มกล้ามเนื้อ: ไหล่
- ประเภทของแบบฝึกหัด: ขั้นพื้นฐาน
- กล้ามเนื้อเพิ่มเติม: Triceps
- ประเภทของการออกกำลังกาย: กำลัง
- อุปกรณ์: The Smith Machine
- ระดับความยาก: เริ่มต้น