ยกไหล่บาร์นั่งในเครื่อง Smith

ไหล่บาร์ยกนั่งอยู่ในเครื่อง Smith - เทคนิคการออกกำลังกาย:

1. วางบัลลังก์ปฏิเสธใน Smith จำลอง วางไม้เรียวลงในที่วางเพื่อให้คุณเอื้อมถึงได้ด้วยมือ หลังจากเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมแล้ว ให้นอนราบบนม้านั่งและตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณอยู่ใต้บาร์
2. ยกบาร์เบลด้วยแรงของมือและวางไว้เหนือตัวเองที่ช่วงแขน
3. เมื่อหายใจออกนำบาร์กลับไปที่ไหล่ขึ้น
4. เมื่อหายใจเข้าลด barbell ลง
5. หลังจากออกกำลังกายเสร็จ คุณจะต้องติดตั้งไม้เรียวที่จุดแวะพัก