- กลุ่มกล้ามเนื้อ: latissimus dorsi
- ประเภทของแบบฝึกหัด: ขั้นพื้นฐาน
- กล้ามเนื้อเพิ่มเติม: หน้าอกไหล่ Triceps
- ประเภทของการออกกำลังกาย: กำลัง
- อุปกรณ์: คัน
- ระดับความยาก: ปานกลาง
เสื้อสวมหัวพร้อมบาร์เบลบนอุปกรณ์ม้านั่งตรง:
- นอนบนม้านั่งตัวตรง
- ถือบาร์เบลไว้ที่ความยาวแขน มืองอเล็กน้อยที่ข้อต่อข้อศอก นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ
- จับแขนที่งอแล้วค่อยๆลดบาร์เบลไว้ด้านหลังศีรษะ ท่าที่รุนแรงคือช่วงเวลาหนึ่งที่คุณรู้สึกตึงเครียดของกล้ามเนื้อหน้าอก ตั้งเป้าที่จะทำการเคลื่อนไหวนี้เพื่อให้คันเคลื่อนที่เป็นวงกลม
- รู้สึกถึงความตึงเครียดในเส้นทางเดียวกันให้ยกบาร์เบลขึ้นตรง
การออกกำลังกายวิดีโอ:
แบบฝึกหัดเสื้อสวมหัวสำหรับการออกกำลังกายหลังด้วยบาร์เบล
- กลุ่มกล้ามเนื้อ: latissimus dorsi
- ประเภทของแบบฝึกหัด: ขั้นพื้นฐาน
- กล้ามเนื้อเพิ่มเติม: หน้าอกไหล่ Triceps
- ประเภทของการออกกำลังกาย: กำลัง
- อุปกรณ์: คัน
- ระดับความยาก: ปานกลาง