แบบฝึกหัด 1. ตำแหน่งเริ่มต้น – นั่งโดยให้กระดูกสันหลังตรงและยกศีรษะขึ้น หลับตาให้สนิทเป็นเวลา 3-5 วินาที จากนั้นเปิดตาเป็นเวลา 3-5 วินาที ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง
แบบฝึกหัด 2. ตำแหน่งเริ่มต้นจะเหมือนกัน กระพริบเร็วๆ สัก 1-2 นาที
แบบฝึกหัด 3. ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืน แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ มองตรงไปข้างหน้าเป็นเวลา 2-3 วินาที ยกมือขวาที่เหยียดตรงไปข้างหน้า เลื่อนนิ้วหัวแม่มือออกไป และจ้องไปที่มันเป็นเวลา 3-5 วินาที ลดมือลง ทำซ้ำ 10-12 ครั้ง
แบบฝึกหัด 4. ตำแหน่งเริ่มต้นจะเหมือนกัน ยกมือขวาที่เหยียดตรงไปข้างหน้าให้อยู่ในระดับสายตาและจ้องไปที่ปลายนิ้วชี้ จากนั้นโดยไม่ต้องละสายตา ค่อย ๆ ขยับนิ้วเข้ามาใกล้ดวงตาของคุณมากขึ้นเรื่อยๆ จนกระทั่งนิ้วเริ่มเพิ่มเป็นสองเท่า ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง
แบบฝึกหัด 5. ตำแหน่งเริ่มต้นจะเหมือนกัน วางนิ้วชี้ของมือขวาให้ห่างจากใบหน้า 25-30 ซม. ในระดับสายตา ตามแนวกึ่งกลางลำตัว เป็นเวลา 3-5 วินาที ให้จ้องตาทั้งสองข้างที่ปลายนิ้วชี้ จากนั้นหลับตาซ้ายด้วยฝ่ามือซ้ายแล้วมองที่ปลายนิ้วด้วยตาขวาเพียงอย่างเดียวเป็นเวลา 3-5 วินาที เอาฝ่ามือออกแล้วมองนิ้วด้วยตาทั้งสองข้างเป็นเวลา 3-5 วินาที ปิดตาขวาด้วยฝ่ามือขวาแล้วมองเฉพาะนิ้วด้วยตาซ้ายเป็นเวลา 3-5 วินาที เอาฝ่ามือออกแล้วมองปลายนิ้วด้วยตาทั้งสองข้างเป็นเวลา 3-5 วินาที ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง
แบบฝึกหัด 6. ตำแหน่งเริ่มต้นจะเหมือนกัน เลื่อนแขนขวาที่งอครึ่งไปทางขวา พยายามมองนิ้วชี้ของมือนี้ด้วยการมองเห็นอุปกรณ์รอบข้างโดยไม่หันศีรษะ จากนั้นค่อยๆ เลื่อนนิ้วของคุณจากขวาไปซ้าย จ้องมองอย่างต่อเนื่อง และจากซ้ายไปขวา ทำซ้ำ 10-12 ครั้ง
แบบฝึกหัด 7. ตำแหน่งเริ่มต้น – นั่งในท่าที่สบาย ปิดตาของคุณและใช้ปลายนิ้วของมือทั้งสองข้างนวดเปลือกตาของคุณพร้อมกันเป็นวงกลมเป็นเวลา 1 นาที
แบบฝึกหัด 8. ตำแหน่งเริ่มต้นจะเหมือนกัน ปิดตาลงครึ่งหนึ่ง ใช้สามนิ้วของแต่ละมือกดบนเปลือกตาบนพร้อมกันเบาๆ โดยคงอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 1-2 วินาที จากนั้นจึงเอานิ้วออกจากเปลือกตา ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง
การออกกำลังกายดวงตาเช่นเดียวกับยิมนาสติกจะมีประโยชน์ก็ต่อเมื่อทำอย่างถูกต้องสม่ำเสมอและเป็นเวลานาน คอมเพล็กซ์ดังกล่าวมีจุดมุ่งหมายเพื่อดึงดูดกล้ามเนื้อตาซึ่งปกติไม่ได้ใช้งาน และในทางกลับกัน ผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่เผชิญกับภาระหลัก ซึ่งจะจัดให้มีเงื่อนไขที่จำเป็นในการป้องกันความเมื่อยล้าและโรคตา คุณไม่จำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดการมองเห็นหลายครั้งในคราวเดียว: ทำยิมนาสติก 2-3 ครั้งต่อวัน 10 ครั้งดีกว่า 1 ครั้ง 20-30 ครั้ง ระหว่างวิธีการต่างๆ ขอแนะนำให้กระพริบตาเร็วๆ โดยไม่ทำให้การมองเห็นตึง ซึ่งจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อตา
ที่ศูนย์การแพทย์ Prima Medica จักษุแพทย์ที่มีประสบการณ์จะแนะนำชุดการออกกำลังกายสำหรับสายตาสั้นเป็นรายบุคคล