แบบฝึกหัดที่ 1 “ฝ่ามือ”
ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายแบบพิเศษคุณต้องเตรียมสายตาให้พร้อมเพราะในกิจกรรมใด ๆ คุณจำเป็นต้องอบอุ่นร่างกาย ในกรณีนี้ การอบอุ่นร่างกายจะเป็นกระบวนการผ่อนคลายลูกตา การออกกำลังกายเรียกว่าฝ่ามือ
แปลจากภาษาอังกฤษ "ปาล์ม" แปลว่าปาล์ม ดังนั้นการออกกำลังกายจึงดำเนินการโดยใช้ส่วนต่างๆ ของมือเหล่านี้
ปิดตาด้วยฝ่ามือเพื่อให้ศูนย์กลางอยู่ที่ระดับสายตา วางนิ้วของคุณตามที่คุณรู้สึกสบาย หลักการคือป้องกันไม่ให้แสงเข้าตา ไม่จำเป็นต้องกดดันดวงตาของคุณ เพียงแค่ปิดตาไว้ หลับตาและวางมือบนพื้นผิวบางส่วน จำบางสิ่งที่น่าพึงพอใจสำหรับคุณเพื่อที่คุณจะได้ผ่อนคลายและกำจัดความตึงเครียดได้อย่างสมบูรณ์
อย่าพยายามบังคับสายตาให้ผ่อนคลาย มันจะไม่ได้ผล กล้ามเนื้อตาจะผ่อนคลายตัวเองโดยไม่ได้ตั้งใจทันทีที่คุณเสียสมาธิไปจากเป้าหมายนี้และอยู่ห่างจากความคิดของคุณออกไป ความอบอุ่นเล็กน้อยควรเล็ดลอดออกมาจากฝ่ามือทำให้ดวงตาอบอุ่น นั่งในตำแหน่งนี้สักครู่ จากนั้นค่อย ๆ ค่อยๆ เปิดฝ่ามือและดวงตาของคุณ กลับสู่แสงปกติ การออกกำลังกายนี้สามารถใช้ทั้งรักษาสายตายาวและป้องกันได้
แบบฝึกหัดที่ 2 “เขียนด้วยจมูกของคุณ”
“เราเขียนด้วยจมูกของเรา” นั่งลงแล้วจินตนาการว่าจมูกของคุณเป็นดินสอหรือปากกา หากการมองปลายจมูกเป็นเรื่องยากมาก ลองจินตนาการว่าจมูกของคุณไม่สั้นนัก แต่มีลักษณะประมาณพอยน์เตอร์และมีดินสอติดอยู่ที่ปลายจมูก ไม่ควรทำให้ดวงตาตึง ขยับศีรษะและคอเพื่อเขียนคำในอากาศ คุณสามารถวาดได้ สิ่งสำคัญคือดวงตาของคุณอย่าละสายตาจากเส้นจินตนาการที่ถูกสร้างขึ้น ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา 10-15 นาที
แบบฝึกหัดที่ 3 “ใช้นิ้วของคุณ”
วางนิ้วของคุณในระดับสายตา กางออกเล็กน้อยและพยายามตรวจสอบวัตถุทั้งหมดรอบตัวคุณด้วยนิ้วของคุณ ค่อยๆ หันศีรษะไปด้านข้างโดยไม่ขยับนิ้ว คุณไม่ควรใส่ใจกับนิ้วของคุณ แค่มองสิ่งที่คุณเห็นผ่านนิ้วเหล่านั้น หากคุณออกกำลังกายอย่างถูกต้อง อาจดูเหมือนหลังจากผ่านไปสามสิบรอบแขนของคุณก็เคลื่อนไหวเช่นกัน นี่จะหมายความว่าการออกกำลังกายดำเนินไปอย่างถูกต้อง
แบบฝึกหัดที่ 4 “มาซิงโครไนซ์นาฬิกากันเถอะ”
ใช้สองหน้าปัด: นาฬิกาข้อมือและนาฬิกาแขวน ใช้ฝ่ามือปิดตาข้างหนึ่ง ดูนาฬิกาแขวน มุ่งความสนใจไปที่หมายเลขหนึ่ง ดูค้างไว้ 1 นาที แล้วดูนาฬิกาข้อมือแล้วดูเลขหนึ่ง ดังนั้นสลับการจ้องมองไปที่ตัวเลขทั้งหมด หายใจเข้าลึกๆ และหายใจออกลึกๆ ระหว่างออกกำลังกาย จากนั้นทำซ้ำเช่นเดียวกันกับตาอีกข้าง เพื่อให้ได้ผลดีที่สุด คุณสามารถใช้นาฬิกาปลุกเป็นวัตถุคั่นกลาง โดยวางไว้ที่ระยะห่างเฉลี่ยระหว่างคุณกับนาฬิกาแขวน แนะนำให้เว้นระยะห่างจากนาฬิกาแขวนอย่างน้อย 6 เมตร
เพื่อการมองเห็นที่ดี ให้รับประทานแครอท ตับวัวหรือตับปลา โปรตีน และสมุนไพรสดบ่อยขึ้น และจำไว้ว่า แม้ว่าคุณจะไม่มีปัญหาเกี่ยวกับสายตา แต่ก็ไม่ใช่ความคิดที่ดีที่จะดำเนินการออกกำลังกายเชิงป้องกันเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดปัญหาเหล่านี้
ที่ศูนย์การแพทย์ Prima Medica คุณสามารถปรึกษากับจักษุแพทย์ที่มีประสบการณ์ซึ่งจะแนะนำชุดการออกกำลังกายแต่ละชุดโดยคำนึงถึงลักษณะของการมองเห็นของคุณ