โยคะคอมเพล็กซ์เพื่อดวงตา
แนะนำให้รักษาการมองเห็นที่ดี ดังที่โยคีบอกเองว่า ถ้าทำทุกเช้าและเย็น โดยเริ่มตั้งแต่วัยรุ่น จะสามารถรักษาการมองเห็นที่ดีได้จนถึงวัยชรา และไม่ต้องใส่แว่นตา
ก่อนที่จะแสดงท่าที่ซับซ้อน ให้นั่งในท่าที่สบาย (ควรบนเสื่อโยคะ) ยืดกระดูกสันหลังของคุณให้ตรง พยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมด (รวมถึงกล้ามเนื้อใบหน้า) ยกเว้นกล้ามเนื้อที่รองรับท่านั่งของร่างกาย มองตรงไปข้างหน้าในระยะไกล ถ้ามีหน้าต่างก็จงมองดูตรงนั้น ถ้าไม่เช่นนั้นให้มองไปที่ผนัง พยายามเพ่งความสนใจไปที่ดวงตาแต่อย่าเครียดจนเกินไป
แบบฝึกหัด 1หายใจเข้าลึกๆ และช้าๆ (ควรหายใจจากท้อง) มองระหว่างคิ้วและจ้องตาในท่านี้สักครู่ หายใจออกช้าๆ กลับสู่ตำแหน่งเดิมแล้วหลับตาสักครู่ เมื่อเวลาผ่านไป ค่อยๆ (ไม่เร็วกว่าหลังจาก 2-3 สัปดาห์) ความล่าช้าในตำแหน่งบนอาจเพิ่มขึ้น (หลังจากหกเดือนเป็นหลายนาที)
แบบฝึกหัด 2 หายใจเข้าลึกๆ มองที่ปลายจมูก กดค้างไว้สักครู่แล้วหายใจออก จากนั้นให้สายตากลับสู่ตำแหน่งเดิม ปิดตาของคุณในช่วงเวลาสั้น ๆ
แบบฝึกหัด 3ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ค่อยๆ หันตาไปทางขวา (“ตลอดทาง” แต่ไม่ต้องตึงเครียดมากนัก) ขณะที่คุณหายใจออก ให้มองกลับไปที่ตำแหน่งเดิมโดยไม่หยุด หันตาไปทางซ้ายในลักษณะเดียวกัน ทำหนึ่งรอบเพื่อเริ่ม จากนั้นสองรอบ (หลังจากสองถึงสามสัปดาห์) และสุดท้ายคือสามรอบ หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้ว ให้หลับตาสักครู่
แบบฝึกหัด 4ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้มองไปที่มุมขวาบน (ประมาณ 45° จากแนวตั้ง) และให้มองไปยังตำแหน่งเดิมโดยไม่หยุด ในการหายใจเข้าครั้งถัดไป ให้มองที่มุมล่างซ้ายแล้วหลับตาไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นเมื่อคุณออก ทำหนึ่งรอบเพื่อเริ่ม จากนั้นสองรอบ (หลังจากสองถึงสามสัปดาห์) และสุดท้ายคือสามรอบ หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้ว ให้หลับตาสักครู่ ทำซ้ำแบบฝึกหัดโดยเริ่มจากมุมซ้ายบน
แบบฝึกหัด 5 ;หายใจเข้า ลดสายตาลง แล้วค่อยๆ หมุนตามเข็มนาฬิกา โดยหยุดที่จุดสูงสุด (เวลา 12 น.) เริ่มหายใจออกโดยไม่หยุดและหันตาตามเข็มนาฬิกาลงด้านล่าง (จนถึง 6 โมงเช้า) ขั้นแรก วงกลมหนึ่งวงก็เพียงพอแล้ว ค่อยๆ เพิ่มจำนวนเป็นวงกลมสามวง (ในสองถึงสามสัปดาห์) ในกรณีนี้ คุณต้องเริ่มวินาทีที่สองทันทีโดยไม่ล่าช้าหลังจากวงกลมแรก หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้ว ให้หลับตาสักครู่ จากนั้นทำแบบฝึกหัดนี้โดยหันสายตาทวนเข็มนาฬิกา เพื่อให้คอมเพล็กซ์เสร็จสมบูรณ์คุณต้องทำฝ่ามือ (3-5 นาที)
แบบฝึกหัด 6 ฝ่ามือ. แปลจากภาษาอังกฤษ "ปาล์ม" แปลว่าปาล์ม ดังนั้นการออกกำลังกายจึงดำเนินการโดยใช้ส่วนต่างๆ ของมือเหล่านี้ ปิดตาด้วยฝ่ามือเพื่อให้ศูนย์กลางอยู่ที่ระดับสายตา วางนิ้วของคุณตามที่คุณต้องการ หลักการคือป้องกันไม่ให้แสงเข้าตา ไม่จำเป็นต้องกดดันดวงตาของคุณ เพียงแค่ปิดตาไว้ หลับตาและวางมือบนพื้นผิวบางส่วน จำบางสิ่งที่น่าพึงพอใจสำหรับคุณเพื่อที่คุณจะได้ผ่อนคลายและกำจัดความตึงเครียดได้อย่างสมบูรณ์ อย่าพยายามบังคับสายตาให้ผ่อนคลาย มันจะไม่ได้ผล กล้ามเนื้อตาจะผ่อนคลายตัวเองโดยไม่ได้ตั้งใจทันทีที่คุณเสียสมาธิไปจากเป้าหมายนี้และอยู่ห่างจากความคิดของคุณออกไป ความอบอุ่นเล็กน้อยควรเล็ดลอดออกมาจากฝ่ามือทำให้ดวงตาอบอุ่น นั่งในตำแหน่งนี้สักครู่ จากนั้นค่อย ๆ ค่อยๆ เปิดฝ่ามือและดวงตาของคุณ กลับสู่แสงปกติ
ให้คำปรึกษากับจักษุแพทย์ผู้มีประสบการณ์ที่ศูนย์การแพทย์ Prima Medica สำหรับการออกกำลังกายด้านสายตาแต่ละชุด: สำหรับสายตายาว สำหรับสายตาสั้น เพื่อรักษาการมองเห็น