สัปดาห์แห่งการใช้แรงงานอย่างหนัก: การออกกำลังกายอย่างมีพลังจาก Sagi Kalev สำหรับผู้ชายและผู้หญิง

ผู้เชี่ยวชาญด้านการฝึกความแข็งแรง Sagi Kalev เสนอโปรแกรมที่มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างและสร้างกล้ามเนื้อที่บ้าน Complex A Week of Hard Labor ประกอบด้วยบทเรียนวิดีโอ XNUMX บทที่จะทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงฉีกขาดและฟิต

นักเพาะกายชาวอิสราเอล Sagi Kalev ซึ่งเป็นโปรแกรมสำหรับคนรักการออกกำลังกายที่รู้จักกันดี Body Beast ได้นำการฝึกความแข็งแกร่งที่ทรหดทั้งห้ากลับมาใช้ สัปดาห์แห่งการตรากตรำ(“ สัปดาห์แห่งการทำงานหนัก”) เป็นชุดการออกกำลังกายที่บ้านที่ซับซ้อนที่สุดชุดหนึ่งที่คุณต้องพัฒนากล้ามเนื้อ

แม้จะมีชื่อ แต่ก็ไม่จำเป็นต้องทำคอมเพล็กซ์นี้เฉพาะในช่วงสัปดาห์เท่านั้น ทำซ้ำรอบการฝึกอบรมห้าครั้งหลาย ๆ ครั้งตามที่คุณต้องการเพื่อให้บรรลุผล

รายละเอียดโครงการสัปดาห์แห่งการตรากตรำ

โปรแกรมนี้เป็น สัปดาห์แห่งการตรากตรำ เหมาะสำหรับผู้ชายที่ต้องการฝึกความแข็งแรงที่บ้านและกำลังมองหาโปรแกรมเดสก์ท็อป โฮมวิดีโอส่วนใหญ่ได้รับการออกแบบมาเพื่อการลดน้ำหนักและกำจัดน้ำหนักส่วนเกินดังนั้นพาวเวอร์คอมเพล็กซ์แต่ละรายการในบัญชีพิเศษ อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการอยู่ไม่เพียง แต่เล่นกีฬา แต่ยังเป็นคนมีสไตล์ควรซื้ออุปกรณ์เสริมเสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งดูกระเป๋าผู้ชายอินเทรนด์สำหรับสไตล์ในชีวิตประจำวันและเป็นทางการ: bolinni.in.ua/sumki-muzhskie

อย่างไรก็ตามโปรแกรมนี้จาก Sagi Kalev และพอดีกับสาว ๆ และไม่เพียง แต่สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ที่ต้องการดึงร่างกายเล็กน้อยและปรับปรุงกล้ามเนื้อด้วย

เพื่อให้พอดีกับการออกกำลังกายสัปดาห์แห่งการตรากตรำ:

• สำหรับผู้ที่ต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและบริหารกล้ามเนื้อ
• สำหรับผู้ที่ต้องการเผาผลาญไขมันและทำให้ร่างกายดีขึ้น
• ผู้ที่กำลังมองหาการฝึกความแข็งแรงคุณภาพสูงที่บ้าน
• สำหรับผู้ที่ต้องการพัฒนาความแข็งแรงและสร้างความผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
• ผู้ที่จบโปรแกรม สัตว์ร้ายร่างกาย และต้องการฝึกความแข็งแกร่งกับ Sagi Kalev ต่อไป

โปรแกรมทั่วไปมี A Week of Hard Labor:

• คอมเพล็กซ์ประกอบด้วยวิดีโอสี่รายการความยาว 40-45 นาที + วิดีโอสำหรับเปลือกไม้เป็นเวลา 30 นาที
• พลังของโปรแกรมดังนั้นคุณจะต้องมีดัมเบลที่มีน้ำหนักปานกลางและหนัก
• วิดีโอได้รับการออกแบบให้มีระดับการฝึกอบรมสูงกว่าค่าเฉลี่ยระดับโปรแกรมที่ระบุไว้ ระดับกลาง - ขั้นสูง
• คอมเพล็กซ์ได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อและการเติบโตของกล้ามเนื้อ
• การออกกำลังกายเหมาะสำหรับทั้งชายและหญิง

ในโปรแกรม A Week of Hard Labor มีการฝึกความแข็งแกร่ง 5 ครั้ง:

• วันที่ 1: หน้าอกและหลัง (45 นาที) ออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอกและหลัง อุปกรณ์: ดัมเบลล์บาร์ม้านั่ง
• วันที่ 2: ขา (45 นาที) ออกกำลังกายกล้ามเนื้อขา อุปกรณ์: ดัมเบลม้านั่ง
• วันที่ 3: Core (30 นาที). การฝึกอบรมสำหรับเปลือกโลก อุปกรณ์: ดัมเบลบาร์คาง
• วันที่ 4: ไหล่และแขน (43 นาที) การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อไหล่และแขน อุปกรณ์: ดัมเบลม้านั่ง
• วันที่ 5: ร่างกายทั้งหมด (44 นาที) การฝึกทั้งร่างกาย อุปกรณ์: ดัมเบลบาร์คาง

หากคุณไม่ได้วางแผนที่จะดำเนินการโปรแกรมทั้งหมดสามารถออกกำลังกายเป็นรายบุคคลได้ขึ้นอยู่กับสูตรการออกกำลังกายและเป้าหมายเฉพาะของคุณ ตัวอย่างเช่น, มรดก, แกน or รวมร่างกาย เหมาะสำหรับทุกคนที่ต้องการทำงานกับคุณภาพของร่างกายและกำจัดส่วนที่มีปัญหา

สำหรับการออกกำลังกายที่บ้านเราขอแนะนำให้ดูบทความต่อไปนี้:

• การออกกำลังกาย TABATA: การออกกำลังกาย 10 ชุดสำหรับการลดน้ำหนัก
• 20 อันดับแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับแขนเรียว
• วิ่งในตอนเช้า: การใช้งานและประสิทธิภาพและกฎพื้นฐาน
• การฝึกความแข็งแกร่งสำหรับผู้หญิง: แผน + แบบฝึกหัด
• จักรยานออกกำลังกาย: ข้อดีข้อเสียประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก
• การโจมตี: ทำไมเราถึงต้องการตัวเลือก + 20
• ทุกอย่างเกี่ยวกับครอสฟิต: สิ่งที่ดีอันตรายการออกกำลังกาย
• วิธีลดเอว: เคล็ดลับและการออกกำลังกาย

สินค้าคงคลังและโครงสร้างของโครงการและสัปดาห์แห่งการตรากตรำ

ซับซ้อน สัปดาห์แห่งการตรากตรำ รวม 5 การออกกำลังกายที่คุณต้องแจกจ่ายในช่วงสัปดาห์ ดังนั้นคุณจะทำ 5 ครั้งต่อสัปดาห์ 2 วันสำหรับการพักผ่อน คุณสามารถทำวันหยุดสุดสัปดาห์ได้เช่น วันพุธและวันอาทิตย์,หรือ วันเสาร์และวันอาทิตย์or วันพุธและวันเสาร์ - ตัวเลือกทั้งหมดขึ้นอยู่กับดุลยพินิจของคุณ

หากคุณต้องการพัฒนากล้ามเนื้อให้ทำตามแบบฝึกหัดทั้ง 4 ข้อนี้อย่างน้อย 6-XNUMX สัปดาห์จนกว่าคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ พยายามอย่าออกกำลังกายซ้ำ ๆ และเพิ่มน้ำหนักของดัมเบลล์ในขณะที่คุณเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

สำหรับสัปดาห์แห่งการตรากตรำคุณจะต้องมีอุปกรณ์เพิ่มเติมดังต่อไปนี้:

• ดัมเบลสองสามคู่
• แถบแนวนอน (คุณสามารถใช้ตัวขยายท่อเพื่อติดตั้งที่ประตู)
• ม้านั่งกีฬา (คุณสามารถใช้ฟิตบอลได้)

น้ำหนักของดัมเบลที่จะใช้? มุ่งเน้นไปที่ความแข็งแกร่งและความสามารถของคุณ Team Beachbody แนะนำให้ใช้ดัมเบลล์หลายคู่ตั้งแต่ 2 ถึง 22 กก. สำหรับผู้เริ่มต้นคุณสามารถปรุงดัมเบลล์ 3 คู่ที่มีน้ำหนักต่างกัน: น้ำหนักเบา (1.5 ถึง 3 กก.), ปานกลาง (4 ถึง 9 กก.)และหนัก (มากกว่า 10 กก.). ค่าต่ำสุดนี้ เมื่อคุณฝึกเสร็จและความก้าวหน้าของตนเองคุณสามารถปรับน้ำหนักของดัมเบลล์ตามความสามารถของพวกเขาได้ หากคุณมีประสบการณ์เกี่ยวข้องให้ใช้ดัมเบลล์ที่ใช้onน้ำหนักเลสโก

ชุดดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักมากเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อและผ่อนคลายร่างกายที่บ้าน Sagi Kalev เสนอชุดการออกกำลังกายที่ประกอบด้วยการทำซ้ำจำนวนเล็กน้อยดังนั้นการฝึกด้วยน้ำหนักเบาจึงไม่สมเหตุสมผล ดัมเบลน้ำหนักขึ้นอยู่กับความจริงที่ว่าการทำซ้ำครั้งล่าสุดในแนวทางนี้ควรทำอย่างเต็มที่ แน่นอนว่าหากเป้าหมายของคุณคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและการฝึกที่ง่ายสำหรับการฝึกซ้อมภายใต้โปรแกรมจะต้องใช้ดัมเบลล์มากพอถึง 10 ปอนด์

การทบทวนสัปดาห์แห่งการตรากตรำ:

รีวิวหน้าอก & หลัง:

ความคิดเห็นเกี่ยวกับ Total Body:

หากคุณยังไม่พร้อมสำหรับกิจกรรมกีฬาที่มีความเข้มข้นสูงและกำลังมองหาการออกกำลังกายแบบเดิม ๆ ให้ใส่ใจกับพลังของวิดีโอจาก HASfit