อาหารต้านการอักเสบ

ระดับ 1

องค์ประกอบที่ระบุในนั้นไม่เกี่ยวข้องกับอาหาร แต่มีผลต่อสุขภาพอย่างมาก การกระทำ จำเป็นสำหรับเราหากต้องการลดน้ำหนัก และเราจำเป็นต้องลดน้ำหนักเนื่องจากการมีน้ำหนักเกินเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับโรคเบาหวานโรคหัวใจและหลอดเลือดและจากการวิจัยล่าสุดพบว่ามะเร็ง

เราต้องการน้ำมากถึง 2 ลิตรต่อวัน ยิ่งไปกว่านั้น น้ำ บริสุทธิ์ไม่ต้ม - มีผลดีท็อกซ์

ระดับ 2

ผักและผลไม้…หากไม่มีพวกเขาไม่มีที่ไหนเลย - เราต้องการอาหารมากถึง 5-6 ครั้งต่อวันเพื่อให้มีรูปร่าง อาหารเหล่านี้เป็นแหล่งของวิตามินแร่ธาตุสารต้านอนุมูลอิสระและไฟเบอร์ คุณต้องพยายามกินผักและผลไม้ที่มีสีต่างกันยิ่งมีสีหลากหลายมากเท่าไหร่สารอาหารก็จะยิ่งมีมากขึ้นเท่านั้น

ผลิตภัณฑ์โฮลเกรน…ผู้ให้บริการคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ให้ความอิ่มนานและปรับระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติ ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพแทนน้ำตาลธรรมดา

ปลาและอาหารทะเล… เป็นโปรตีนที่ย่อยง่ายและมีกรดโอเมก้า 3 ที่มีคุณค่า พึงระลึกไว้เสมอว่าปลานักล่าขนาดใหญ่อย่างปลาทูน่าไม่สามารถรับประทานได้บ่อยนัก ผู้ล่าคือตัวเชื่อมโยงสุดท้ายในห่วงโซ่อาหาร พวกมันสะสมปรอทและสารพิษอื่นๆ ซึ่งน่าเสียดายที่อุดมไปด้วยมหาสมุทรของโลก เป็นการดีกว่าที่จะเลือกปลาที่มีขนาดเล็กและไม่เป็นอันตราย เช่น ปลาลิ้นหมา เกลือ ปลาโดราโด ฯลฯ

ระดับ 3

น้ำมันพืช…ลินสีดมะกอกถั่วเหลืองทานตะวัน แหล่งที่มาของโอเมก้า 3 ซึ่งมีคุณสมบัติต้านการอักเสบเป็นที่รู้จักและใช้กันมานานตลอดอาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่รู้จักกันดี

วอลนัท…จากการวิจัยพบว่าช่วยลดความรุนแรงของกระบวนการอักเสบในร่างกาย

СпÐμц DD… เครื่องกำเนิด “แคลอรีเชิงลบ” – นั่นคือเร่งการเผาผลาญและกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องนี้ขิงและพริกเป็นสิ่งที่ดี

ระดับ 4

ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำ… ไขมันต่ำอย่างแม่นยำ – เพื่อไม่ให้ร่างกายมีคอเลสเตอรอลมากเกินไป แต่ให้แคลเซียม

เนื้อไม่ติดมัน ไข่เราต้องการโปรตีนจากสัตว์เพื่อชีวิตปกติ เฉพาะเนื้อสัตว์เท่านั้นที่มีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งชุดพร้อมวิตามินที่ละลายในไขมัน อีกครั้งคำสำคัญคือ "ลีน"

ถั่วเหลือง…การเชื่อมโยงที่สำคัญในปิรามิดต้านการอักเสบ คุณสามารถกินถั่วงอกใช้แป้งถั่วเหลืองเติมซีอิ๊วความเค็มปานกลางลงในอาหาร อย่างไรก็ตามในปริมาณมากถั่วเหลืองจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเต้านมดังนั้นการดูแลจึงเป็นกฎหลักที่นี่

ชา…โดยเฉพาะสีเขียว ขุมทรัพย์ของสารต้านอนุมูลอิสระจากการศึกษาหลายชิ้นช่วยต่อต้านมะเร็งได้อย่างมีประสิทธิภาพ มีคาเฟอีนจำนวนมากหากคุณดื่มมากเกินไปจะล้างวิตามินและแร่ธาตุออกจากร่างกาย ดังนั้นจึงควร จำกัด ด้วยโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงโภชนาการของเด็กวัยรุ่นหรือผู้ป่วยความดันโลหิตสูง

ช็อคโกแลตและไวน์แดง…เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระมากมายนักโภชนาการแนะนำให้เป็นส่วนเสริมที่น่าพอใจในเมนูประจำวันของคุณ

ระดับ 5

ขนมปังขาวโซดา…อาหารที่ไม่มีประโยชน์อย่างยิ่งในแง่ของการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ยิ่งคุณกินน้อยเท่าไหร่คุณก็ยิ่งดีขึ้นเท่านั้น

เนื้อแดงที่มีไขมัน…อร่อย แต่เป็นอันตราย ถือเป็นผลิตภัณฑ์ก่อมะเร็ง นักโภชนาการขอแนะนำอย่างยิ่งให้ จำกัด การบริโภคเนื้อแดงซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการเกิดมะเร็งทวารหนัก